Czyli ten trening ma być wykonywany co drugi dzień. Można przed nim wykonać jakieś rozciąganie? W dni nie treningowe biegać stosując sie do jakiegos planu,czy po prostu pokonać te 2,5 km? Jeśli chodzi o brzuch,to moge włączyć d planu A6W? Podciąganie najpierw chcialabym wykonywać tym planem [...]
tak,plan co drugi dzień. rozciąganie zrób po ćwiczeniach biegać możesz również stosujac się do jakiegoś planu,ale też mozesz normalnie pobiegać. Jak wolisz. a6w to nie jest dobry pomysł. Poczytaj opinie o nim a co do podciągania. Nie jestem fanem proponowanego przez Ciebie treningu. Wolę inne metody PS: Zmień tą wagę w profilu,bo wedle tego co [...]
Na rozciąganie to koło 30 minut trzeba poświęcić pewnie? Zależało by mi na rozciągnięciu ramion,mam przykurcz,ale nie wiem jakie ćwiczenia na to stosować. Czyli ten plan podciągania lepiej odpuścić,podobnie jak A6W? Słyszałam,że abs też jest dobry,ale nie mam drążka na odpowiedniej wyskości;/
[...] organizm musi przeciez kiedyś odpocząć... zrobiłbym inaczej w dniu kiedy robisz ten trening komandosa daj też drążek(brzuch zdaje się już tam jest) biegi daj w dni nietreningowe rozciąganie, jeśli nieco bardziej intensywne niż skręty biodek czy pare skłonów przed biegiem, to również co 2 dni. no i daj organizmowi w jakiś dzień odpocząć.
Zrobilam tak jak powiedziałeś, dzień regeneracji wystarczy? Jeśli chodzi o rozciąganie,tak mniej więcej ile minut/powtórzeń?:) Czy mogłabym ewentualnie wywalić z tego trningu komandosa te spięcia na brzuch i dołożyć jakiś plan na brzuch w dni,w które nie trenuje komandosa? Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2011-07-12 18:34:21
no rozgrzewka to jakieś ćwiczenia aby rozruszać nogi ,bo jak się nie rozgrzejesz to łatwo o kontuzję i będą bolały Cie łydki z pewnością i piszczele,a rozciąganie to porozciągaj się z 5 minut chociaż po bieganiu, bo odrazu po bieganiu też nie możesz odrazu usiąść tylko powoli stopniowo o obniżyć tętno ;) Co zjeść? no niewiem cos pewnie lekko [...]
Konkretna rozgrzewka to podstawa , po treningu rozciąganie owszem ale tylko statyczne . Oczywiście nic na siłę , czasem wypoczynek jest o wiele lepszym treningiem , sam musisz już weryfikować co mówi twój organizm .
[...] ćwiczysz je pierwsze. najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) Dodajesz przysiady ok 50-60 bez obciążenia a potem 40 wykroków na przemian nogami i znów rozciąganie Stajesz na ławce jedną nogą i nie dotykajac podłogi kucasz i wstajesz 10-8-6 Martwy ciąg 10-10-10 PRZYSIADY WYKROCZNE z obciążeniem 12-12-12 dla każdej nogi [...]
[...] ćwiczysz je pierwsze. najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) Dodajesz przysiady ok 50-60 bez obciążenia a potem 40 wykroków na przemian nogami i znów rozciąganie Przysiady ze sztangą zza karku 10-10-10 Hack przysiady 10-10-10 Wysoki step ze sztangielkami 12-12-12 Wspięcia palcami mając sztange na karku 15-15-15 Barki [...]
[...] (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) I mam jeszcze pytanie co do stretchingu - Jakie to ćwiczenia mają być na to rozciąganie?
Jestem raczej typem, który lubi poćwiczyć w domu. A ćwiczenia hantlem? Drążek, pompki, brzuszki - O.K. Jutro poszukam na forum dobry plan na rozciąganie (na pewno taki jest ;)).
Zadnych cwiczen w chwili obecnej. To, ze masz kontuzje kolana nie mowi nic o tym, jaki jest faktycznie jego stan: wiazadla? lekotka? sciegna? torebka stawowa? X-ray,przekłamanie,nawet,jak ma nogę rozwaloną,to nawet tą nogę powinien ćwiczyć Wiadomo,że nie będzie to przysiad czy MC,ale wszelkie ćwiczenia izometryczne i rehabilitujące są wskazane. [...]
[...] osoby, które (z kulturystycznego punktu widzenia) nie stosują tego ćwiczenia jako podstawowe. Jest ich bardzo mało i trzeba stestować milion sposobów i metod aby siady były możliwe w ich wykonaniu (rozciąganie stawów skokowych, podkładki, boxy, sumo, ćwierć siady etc.). Dla naturalnych to jeden z motorów napędzających metabolizm, CUN i hormony.
1. rozciąganie po treningu! 2. zwróć uwagę, czy jakiś składnik codziennego menu nie wpływa niekorzystnie na Twoje sampoczucie, ja np. nie mogę jeść ziaren słonecznika :D 3. zacznij baaardzo powoli, FBW wg. planu: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2d_by_Bery89-t683518.html
[...] o co chodzi? chodzi o takie sprężynujące ruchy aby dotknąć stóp dłońmi przyprostych kolanach? daruj sobie - to szkodliwe. Moja rada - na początku treningu możesz robić rozciąganie dynamiczne (ale pod kontrolą i ze STOPNIOWYM zwiększaniem zakresu ruchu) a statycznie dopiero po treningu (wspomniane skłony do palców daj na koniec żeby dogrzać [...]
wielkie dzieki ze tyle osob odpowiedzialo a mam takie pytanko bo silownie mam w domu i zaczal do mnie przychodzic na nia moj kolega ale nie ma on zadnej diety to czy rozciaganie w jego przypadku rowniez nie wplynie zle na mase(tzn. ze masa bedzie mu polalej przyrastala)???