Witam Mam ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi problemem który dotyczy klatki piersiowej a właściwie jej masy. Ćwiczę od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków [...]
Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]
[...] robie wymachy rąk za plecy, staram się jak najbardziej cofnąć barki do tyłu i tym podobne. Potem robie krążenia tułowia, rozciągam nagi, macham nimi, potem już tylko samo rozciąganie: skłony do nóg w różnych kombinacjach. Takim sposobem całe moje ciało jest przygotowane na kolejny dzień. Po powrocie ze szkoły robie ćwiczenia na sylwetkę. [...]
[...] Core na piłce + plyo Piątek: trening C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. DIETA Obecny rozkład btw: 150/60/150 + "zielone" warzywa w ilości dowolnej. Wytyczne diety zgodne z [...]
[...] (trening B) Sobota (trening A) drugi tydzień Wtorek (trening B) Czwartek (trening A) Sobota (trening B) Tak na zmiane co tydzień. Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście. Po każdym treningu swobodny zwis na drążku (4 serie po 30 sek.) Teraz kilka pytań: Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam [...]
Cześć, mam 15 lat, chodzę trzy miesiące na siłkę, a mój plan wygląda następująco: Mam dwa treningi na tydzień, jeden na górę, drugi na dół, wykonuje je następująco: Górę -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Przedramiona -> Plecy Dół -> Rozgrzewka aerobowa(sprint) -> Rozgrzewka aerobowa(ćwiczenia na maszynie, [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: studia- bieganie po mieście z wydziału na wydział Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1-3x w tyg w zależności od czasu, rozciąganie ciała 2x w tyg, ćwiczenia typu brzuchy i inne na tułów: co najmniej 1 raz w tyg Odżywianie: 10 wskazówek only! o tym co było-> przewiń w dół Cel: redukcja [...]
[...] + biceps) 2. Dzień (plecy + brzuch) 3. Barki + kaptury 4. Nogi + brzuch 5. Cross Fit, ćwiczenia ogólnorozwojowe Na koniec siłowni staram się dołożyć ok. 10-15min aerobów + rozciąganie WCZEŚNIEJSZE CYKLE: • BRAK!! Nigdy nie stosowałem sterydów Chcę poukładać cykl z głową i możliwie bezpiecznie. Nie mam raczej ograniczeń finansowych, mogę [...]
[...] było nabieranie mięśni. Aktywność: 4x w trening siłowy (góra siła, dół siła, góra hipertrofia, dół hipertrofia), 1x w tygodniu trening boksu, 1x w tygodniu trening złożony: rozciąganie, mobilność, elementy statyczne/izometryczne oraz skupienie się na poprawie słabych puntków. Odżywianie: Od kilku miesięcy stosuje IF (8h okno jedzenia) iż moja [...]
[...] 16. zwykła sztanga w leżeniu sory za chaos ale nie znam profesjonalnych nazw, ćwiczymy co dwa dni oczywiście przed treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie, robiliśmy to w ten sposób 1 tydzień 2 serie po 8 powtórzeń 2 tydzień 2 serie po 10powtórzeń 3 tydzień 3 serie po 8 powtórzeń (aktualnie) i dalej jeszcze nie [...]
[...] dietą. W tym momencie jest to 45-60 minut ciągłego biegu (tempo trochę wyższe niż to w którym można swobodnie rozmawiać), później swobodny chód około 10 minut oraz rozciąganie. Jeśli chodzi o siłownię to tutaj głównie zajmuję się partiami brzucha - spięcia, siady z pozycji leżącej itp. (czas około 30-40 minut) oraz po 3,4 serie [...]
[...] ok. 30minut opierajaca sie na biegu na bierzni jakies 10 minut,następnie rozgrzewanie partii miesni które maja byc w danym dniu cwiczone po 15powtórzeń kilka seri no i rozciąganie Prosiłbym o ocene tego planu i wrazie jakis uwag o zmiane poszczególnych cwiczen lub podanie propozycji na zmiany,spodziewam sie ze mój plan jest beznadziejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]
Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]
Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]
[...] wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): wstaję 5:30-6:00, praca do 17, 2x w tygodniu judo 2-3godziny na trening, 1x w tygodniu siłownia (głownie aeroby, rozciąganie) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 2x w tygodniu judo (2x2-3h), 1x siłownia [...]
[...] sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie linki wyciągu do klatki siedząc 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 [...]