rozciąganie

Środa 17.03.2010 - OWB1 - 2km - rozciąganie + gimnastyka - BC ( bieg ciągły) - 20min (ok 5400metrów) - streczing - na koniec zamiast uspokojenia gierka w piłke nożną ok 20min Dom: pompki 3x25, brzuch 3x35 gora, 3x25 dol, 3x35 skośne, 3x40 grzbiet, hantel 3x12 na reke ok 7kg Uwagi: na ciągłym ciężkie warunki snieg powyzej kostek więc umieralem [...]

Poniedziałek 22.03.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa: Skipa A,B,C 6x50m każdy ( pomiedzy skipami powrot w truchcie 50m a pomiedzy serią ok 2min) Wielkoskok 4x50m Wyskoki z nogi na noge 4x50m żabki 3x25 powtórzeń - OWB1 - 2km Dom: brzuch 3x35 skośne mięsnie i 3x30 grzbiety Uwagi: lekko zamulone ręce po siłce, [...]

Wtorek 23.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyka - RT 6x50m - rozciaganie - wytrzymałość - 5x5min, przerwa miedzy 5ciominutowka - 2min w truchcie - OWB1 - 12min Dom: Pompki 3x25 powtorzeń Uwagi: troche naciągnieta łydka po skipach, ale po rozgrzewce bol duzo mniejszy. Tempo na wytrz mysle ze dobrze, pierwsza pieciominutowka ponad 1300m. Nastepne moze [...]

Środa 24.03.2010 Trening z grupą w klubie - rozciaganie - gierka w rugby 10min - streczing - zabawa biegowa: 20min, 15min, 10min tak na 60% ostatnie na ok 70%. Przerwa ok 5min miedzy serią - gierka w piłkę nożną ok 20min - streczing Uwagi: troche obolale miesnie brzucha wiec narazie z dzien lub dwa przerwy od brzuszków

Sobota 27.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie - wytrzymałość: 8x2min, przerwa 2 min w truchcie pomiedzy powtórzeniami - OWB1 - 12min

Poniedzialek 29.03.2010 - OWB1 - 1600m - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie - akcenty A i C 2x 20m prawa noga, 2x20m lewa noga, - Szybkość: Start niski z bloku - 3x20m, 3x30m; start lotny - 2x40m, 1x60m - RT 2x100m - OWB1 - 1600m Uwagi: pierwszy trening w kolcach, oczywiscie szybkosc i akcenty tylko, narazie lekko, nie szarzowalem za mocno ale [...]

Wtorek 30.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka - RT 4x100m - rozciaganie - Wytrzymałość: Tempa - 5x300m, przerwa 4 min pomiedzy powtorzeniem. Czasy: 1)46.07; 2)46.41; 3)46.35; 4)47.40; 5)47.49 - OWB1 - 2km Uwagi: pierwsza wytrzymalosc w kolcach na biezni w klubie. Niestety bieznia pozostawia wiele do rzyczenia, zuzel a tak bardziej to muł jakis [...]

Środa 31.03.2010 Trening w klubie - piłki nożnej - rozgrzewka ok 8-10min w truchcie z roznymi cwiczeniami - rozciaganie - Sprinty na 80%: 4x100m, 6x80m, 8x60m - powrot w truchcie, przerwa pomiedzy seria 2min - cwiczenia ogolnorozwojowe + uderzenia z piłką - gierka ok 25min - trucht 400m + streczing Uwagi: Brak

Czwartek 8.04.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka - RT 4x100m - rozciąganie - wytrzymałość: Interwał 8x200m, przerwa ok 120m w marszobiegu. Najlepsza 31sekund, najslabsza 35. powrot zajmowal mi ok 1min i 20s - OWB1 - 2km - lekki streczing Dom: pompki 2x30, brzuchy 2x35 proste, 2x35 skośne, 2x25 dolne, grzbiety 2x40 Uwagi: Zlapala mnie niezla ulewa, i [...]

Piątek 16.04.2010 - OWB1 - 1.6km - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie + Skip A,C,podskoki 2x25m - szybkość: start z bloku 2x20m, 3x30m, start z pochylenia 30m, 2x40m; sub max 2x50m - skocznosc: podskok na lewej nodze 3x8powt i na prawej 3x8powt, wieloskok 3x15powt, zabki 3x10powt - OWB1 - 1.6km - streczing

Czwartek 22.04.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka + rozciąganie dlugie - interwał 12x100m, powrot w marszobiegu takze 100m. biegalem tak na 85% i czworoglowy juz nie przeszkadzal w szybszym bieganiu - OWB1 - 2km - streczing lwp3 niee to juz bedzie moj drugi sezon, ale w tamtym biegalem przewaznie 800-1500 + uliczne zawsze ok2km. teraz 400 mam zamiar i [...]

[...] być zawsze jako pierwszy gdyz do niego potrzebujesz najwięcej energii i koncentracji. Oczywiście staraj się przed treningiem rozgrzać mięśnie, stawy i porozciagać się, nie zapominaj o tym, rozciąganie i rozgrzewka powinna być co najmniej półgodzinna, to nie przesada. POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229

[...] rozciągnięte ale mocno przykurczone. Przykurcz powoduje powiększenie lordozy kręgosłupa i przy wykonywaniu ciągów i siadów bóle są olbrzymie, a potem ustępują. Lekarstwo - rozciąganie. Nie tylke te mięnie są przykurczone lecz wszystkie atakowane bezlitośnie na każdym treningu bez właściwego rozciągania. FairDo - ja nie miałem na myśli 30 [...]

Byku, Zalegle odpowiedzi. 1)dotyczaca Twojego pytania o nieznaczne ugiecie nog w sklonach – „nie wydaje ci się że lepiej będzie mimo wszystko lekko uginać nogi przy skłonach, uzyskasz w ten sposób lepsze rozcignięcie mięśni pośladkowych zmuszisz je do pracy w większym zakresie rucho i co tu dużo mówić wginając lekko nogi w [...]

[...] zatem na duże partie będzie po 3s. Moje pytanie brzmi, skoro FBW zakłada ćwiczenia tylko złożone, to czy te pare izolowanych ćwiczeń nie wpłynie na jego jakość ? I jak powinna wyglądać rozgrzewka. Załóżmy, że robię normalną rozgrzewkę, rozciąganie, wszelkie skłony itd. Następnie przed każdym z kolei ćwiczeniem wykonuję serie rozgrzewkową ?

[...] Kiedyś jak wróciłem na siłownie po dwu miesięcznej przerwie, za bardzo się obciążyłem jak na początek i później bolały mnie plecy. W efekcie, gdy się podciągałem bolały mnie plecy w dolnej części. Stosuj krótką rozgrzewkę i rozciąganie. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 19:40:43 Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-07 19:41:08

dobra koniec zartow zwolnilem sie, w dupie mam ta robote znajde sobie inna, czekam na najtansze bilety i lece za 3-4 dni. pytanie co mam robic do tego czasu? ogolnie. zero silowych sportow daje do rozwiazania problemu przerwa zadnych hantli klatki nic. do tego czasu polecicie mi jakies rozciaganie? sauny? wygrzewanie sie? jak ide na basen i robie [...]

waga i wzrost sa wazne ale NAJWAZNIEJSZA jest technika!!! mozesz se wazyc 200 kilo i jak masz kiepa technike to bedzie mate zamiatal toba byle chlystek! trening dla poczatkujacych wyglada tak:rozgrzewka lekki bieg,przodem ,tylem,pajacyki,czolganie sie,jakies lekkie rozciaganie(nic na sile i rozciag jest tu zupelnie inny niz w sportach [...]

1. Rozciaganie jest bardzop wazne. Wazniejsze nawet niz w taekwondo bowiem do walki w parterze musisz byc bardziej kompletnie rozciagniety. Sam szpagacik nie wystarczy. Polecam joge. 2. Sa tez elementy silowe i wytrzymalosciowe. 3. W Bydgoszczy naucza Marek Matusiak, wydawca Budokanu i jeden z pieciu niebieskich pasow w Polsce. 4. Waga zawsze sie [...]

u mnie skok jest beznadziejny dlatego o tym piszę :P Trening zacznę od jutra dzisiaj regeneruje siły i zaczynam powoli rozciąganie stopniowo od początku.