rozciąganie

Ja mam z tym problem ale staram się siedzieć prosto, bo bardzo mi zależy na poprawieniu postawy. Robię jeszcze rozciąganie dla siedzących przy biurku, film nr 1, i ćwiczenia z filmu numer 2 na prawidłową postawę https://www.youtube.com/watch?v=HYwB7h-jKIU https://www.youtube.com/watch?v=rZxieZRab2U

Sobota - Dnt Skakanka 40min plus rozciąganie Niedziela 20/01/19 - DT Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/70/80/90/100/115x3 50/70/80/90/100/110x5 50/70/80/90/100/110 50/70/80/90/100/110 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 Ciężko ale poszło :-) jak poszło na trzy to i na cztery pójdzie za tydzień ;-) [...]

Problemy związane z kręgosłupem niestety mogą wynikać z różnych przyczyn, a ich rozpiętość jest bardzo duża. Forum sportowe niestety nie jest miejscem do tego, aby leczyć, czy diagnozować tak poważne problemy zdrowotne. W celu dokładnego określenia z tego wynika ból, co zrobić, aby się go pozbyć oraz przede wszystkim, co robić, żeby jak [...]

Odświeżam Witam jestem osobistym trenerem i instruktorem fitness w Irlandii. Na temat przepuklina krążka mogę trochę powiedzieć w 2010 po mojej drugiej profesjonalnej walce w thai boxingu nabawił się problemów. Zacząłem od rehabilitacji w domu wdrażylem łóżko inwersyjne plus rozciaganie chyba każda technikę przerobilem i przez 5 lat opracowalem [...]

Kontuzje są niestety często spotykane w przypadku uprawiania sportu i wszelkiej aktywności fizycznej. Dlatego też warto robić wszystko, aby tylko uniknąć ryzyka ich powstania. Z tego też względu należy przestrzegać pewnych zasad, tzw. higieny treningowej. Zaliczyć można do niej, takie podstawy, jak: 1. Solidna rozgrzewka: [...]

[...] - interwały/tabata: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-, - rolowanie i rozciąganie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac ; http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--. [...]

[...] Ostatnie dwa elementy sprawności naszego organizmu to niestety w znacznym stopniu pomijane rolowanie i rozciąganie. Warto wprowadzić je na stałe, jako element naszych treningów: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

[...] sesja zawiera: wałkowanie łydek + 2 wersje rozciągania w tym jedno z dodatkowym obciążeniem na kolanie, wałkowanie uda głównie przód i powierzchnię boczną i przyśrodkową + rozciąganie kanapowe, wałkowanie klatki piersiowej + rozciąganie mięśnia piersiowego przy framudze. Głównie chodzi o łydki, które mogą ograniczać zakres w przysiadzie. Dałoby [...]

[...] Teraz jeszcze chciałbym zapytać o kwestie rozciągania i rolowania mięśni. Czy mogę stosować to naprzemiennie w dni treningowe, przykładowo: w jakiś dzień trening Góry A + rozciąganie w inny dzień trening Góry B + rolowanie i to samo w przypadku nóg. Ewentualnie jeśli trening jakiś wypadnie w weekend i mam czas to zrobię rolowanie i [...]

[...] - nie dbają o rolowanie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac - nie dbają o rozciąganie: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- Przykładając się do tych podstaw, powinieneś w znacznym stopniu uniknąć kontuzji. [...]

[...] wieczorem jezdze na rowerku stacjonarnym 50 min ale to nie jest trening aerobowy bo mam za male tętno ale cwicze z obciązeniem zeby mięśnie troche popracowaly i potem rozciąganie, brzuszki i 35 min biegu juz z tętnem prawidłowym. I własnie nie wiem ile moge jesc aby nie przytyc, wszedzie inne dane i inne wyliczenia juz sie sama pogubilam. [...]

[...] 3x 10 -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Po ćwiczeniach (już w domu) podciąganie na drążku 4 x max brzuszki, "gzrzbiety" i rozciąganie (plan Yokoguny) WTOREK - Kyokushin ŚRODA odpoczynek CZWARTEK - Kyokushin PIĄTEK rano bieg po południu siłownia BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 3x10 - [...]

[...] który odczuwamy w wyniku tego, iż nasz organizm teraz chce „naprawić” wcześniejsze mikrourazy. Aby zminimalizować skutki zakwasów, należy dokładnie wykonywać rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe. Jeśli minęło już kilka dni, a nadal odczuwamy ból, warto pójść na treningi, ale nie szaleć z ciężarami. Należałoby wykonać porządną rozgrzewkę i [...]

[...] - dobór odpowiednich ćwiczeń, - rolowanie: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac, - rozciąganie: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--. Te podstawy decydują o tym, jak będzie się zmieniała nasza sylwetka. Nie ma [...]

[...] na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku będą się robić odciski). Ręka: Ćwiczenia pomagające bardziej rozciągnąć palce i zwiększyć ich długość: - Przed spaniem rozciąganie dłoni w naczyniu z gorącą wodą, - Wkładanie na noc między palce drewnianych korków po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie [...]

[...] Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat ze zmiennym natężeniem (maks. przerwa 2 mieś) Siłownia: nie Cel: zrzucenie tłuszczu, zejście do ok 98 kg (najchętniej chciałbym osiągnąć [...]

Problemy ze stawami w pewnym wieku lub w wyniku błędów żywieniowych, treningowych, niestety dopadają prędzej czy później każdego. Jednak zawsze możemy zachować pewne podstawy, aby było to później niż prędzej lub aby były to ewentualnie niewielkie problemy, z którymi bez problemu sobie poradzimy. Do podstaw, które warto zachować w tym przypadku [...]

Chciałabym stracić około 5-6kg tkanki tłuszczowej Staram się chodzić na siłownię 4x w tygodniu (15min rozgrzewki na rowerku, trening rozpisany przez trenera, 20min szybki chód na bieżni, rozciąganie) Mam 183cm wzrostu, obecna waga 66.2, tkanka tłuszczowa 26% Czy dieta około 1700kcal będzie ok? B: 120g W: 210g T: 40g

Myślę, że kilka minut po treningu to jednak bardzo niewiele na rozciąganie/rolowanie mięśni. Warto zastanowić się nad wprowadzeniem dodatkowej sesji treningowej pod tym kątem. Solidne rolowanie i rozciąganie mięśni. Przed treningiem to można co najwyżej przerolować się na szybko, żeby lepiej ukrwić mięśnie i przygotować do wysiłku. Polecam [...]

[...] rozciągania. Po przeczytaniu tego tematu zacząłem sie zastanawiać czy poprawnie wykonuje ćwiczenia rozciągające, a konkretnie chodzi o ich kolejność. Głównie stosuje rozciąganie statyczne (czy izometryczne jak zostało tu napisane)i wykonuje je w dumu. MOje pytanie brzmi czy mogę je wykonywac bez wczesniejszego treningu czy biegania? [...]