[...] Conditioning 30-20-10 reps of: Pull-Up Cal Row 30-20-10 reps of: Shoulder to Overhead 40/60kg Jumping Lunge Przestraszyłam się pistolsów. Okazało się już przy wprawkach że rozciąganie przyniosło rezultaty- potem udało mi się zrobić cztery na luzie bez obciążenia. Z obciążeniem trochę gorzej, nigdy jeszcze nie próbowałam, ale powoli do przodu. [...]
JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]
sog poszedl :) wiec tak.. dzisiaj padalo.. biegac nie moglem.. za to boksowalem.. staralem sie to "robic aerobowo" - ze sie tak wyraze :) 5min - rozgrzewka - dynamiczna - podskoki i wymachy ramion itp.. 5min - walka z cieniem 15min - worek ciezki 25min - skakanka 5min - walka z cieniem lekkie rozciaganie - nogi brzuszki - podalem jakie [...]
naciaganie przed treningiem to standoardowy element rozgrzewki. warunke bezpieczenstwa to dobrze ukrwione miesnie. stadndardowa rozgrzewka obejmuje dlatego czesc areobowa (5-10 min) i potem rozciaganie (ew. z cwiczeniami oddechowymi). inna metoda to tzw. rozciaganie progresywne, wyglada to tak: najpierw napinamy miesien (5-10s) a potem go [...]
Zaległe wypiski: DT, tydzień 3. 11.07.14 Rozciąganie szyi: Dzisiaj jeszcze nie robiłam, ale wczoraj już czułam różnicę, czyli działa :-) Hm, trening trochę nieudany, zgubiłam gdzieś rozpiskę, więc mi się trochę popierniczyło. Do tego próbowałam wdrożyć zmiany, ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak [...]
[...] 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 3kg/3kg/3kg x12 2kgx12/3kgx12/2kgx12 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 25kgx15/25kgx15/25kgx12 3x15x25kg +25 min orbiego, rozciąganie na półdupki 1. Ciężary śmieszne, ale jest ciężko od samego początku ;-) 2. Ostatnie powtórzenia siłą woli. 3. Też bardzo ciężko, a koło mnie megachuda dziewczyna [...]
[...] dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x20kg/12x20kg/10x20kg/11x20kg/10x20kg 12x15kg/12x20kg/11x20kg/10x20kg 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego, rozciąganie półdupków Ogólnie samopoczucie marne, mam poczucie, że mogłam dać z siebie więcej. 1. Zwracałam bardzo uwagę na kierowanie kolan na zewnątrz, poza tym juz mi [...]
[...] Podstawowe ćwiczenia - przysiady, odwodzenia nóg, wznosy bokiem nóg leżąc. czasem on stosował "ręczny opór". Przyznam przypadek mnie zainteresował to sobie przeciągnęłam rozciąganie/rollowanie i zagadnęłam dziewczynę po treningu. Ma pokiereszowane lewe kolano, chrondo II-go stopnia w drugim. Za wszelką cenę broni się przed operacją (to zawsze [...]
Siemka o to moje dane: 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: piątek, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat135103/ -Rozciąganie cz.1 http://www.sfd.pl/temat135103/ -Rozciąganie cz.2 Najlepiej się rozciągać 3 razy w tygodniu bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracjejeżeli trenujesz Thaia to rozciąganie niebędzie ci już takie potrzebne bo na treningu też się będziecie rozciągać przed treningiem zawsze rób rozgrzewke. Pozdro
[...] 10 na dół(dwugłowe,czworogłowe,łydki,biodra, wewnętrzne uda) i wystarczy. U mnie wygląda to tak: Większość ćwiczeń po 2 serie(np. rozciąganie tricepsa robię 15 sekund na każdą rękę i tak 2 serie), bo niezależy mi na mobilności tych mięśni, bo nie są w stanie krytycznym. Jestem w stanie podrapać się po [...]
[...] ten 1kg mniej 5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 4kg 12/15/15 sprawa z ciężarem jak w czwartym ćwiczeniu Na koniec jeszcze dorobiłam 6 minut treningu brzucha. Ogólnie jakoś lekko i szybko poszło. Klatka: tylko rozciąganie taśmy przed, i rozciaganie klatki przy ścianie po treningu Drążek: 2x20sec
[...] szybko, 30x wolno), ok. 10-13 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 7-8 minut; 2 serie (dlatego, że musiałam wybrać, albo dłuższe aero po albo zrezygnować z rozciągania; rozciąganie uznałam za ważniejsze): 50x szybko skakanka 10x burpees 30sek high knees 20sek mountain climbers 30sek jumping jacks (jako przerwa) + rozciąganie, 5 minut Tak [...]
[...] na liście to miała nadzieje, że ktoś mnie poinformował, że wyjątkowo przyjmuje w innym budynku\-) 31.05.2013 Siłownia. rozgrzewka: 6 minut jogging na siłkę + 4 minuty rozciąganie Trening właściwy: 40 minut Rozciąganie: 10 minut na aero po nie było opcji: a) wolę nie nadwyrężać gardła, b) ten trening mnie miażdży. [...]
[...] rzecz, że można jeść bardzo dużo, chudnąć a przynajmniej wyglądać porządnie. Wszystko dzięki temu forum};-) DT, 6.06.2013 Siłka Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 minut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642fee7c277d4957917ed2355645d2b8.JPG Brzuch cierpiał \-) ale na przyszły raz muszę lepiej [...]
[...] zrozumieć jak to możliwe, że nie są w stanie znaleźć choćby 1h na trening. On by tak nie mógł, hehe DT, 13.06.2013 fajna data Siłownia. Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 minut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0988951cf86f4613972536a59043b1b4.JPG Postanowiłam wczoraj, że po treningu B będę robić [...]
DT, 29.06.2013 Siłka rozgrzewka: trucht 7 minut + 5 minut rozciąganie (w tym przysiady z atg challenge) trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c663ae23c14a6cb28f492bb8701f52.JPG Miska na dzisiaj. - to takie smutne, żeby nabić węgle musiałam zjeść dżem i kukurydzę. Co prawda miłe a zarazem smaczne urozmaicenie, [...]
o jaaa, strasznie współczuję... a stary był?? w sensie długo z niego korzystałaś?? 1.07.2013Siłka Rozgrzewka: bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge trening właściwy: 1h Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0b8c98ae0d41fca5158e70024cf982.JPG Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem [...]