szczerze to po 2 miachach aż tak się nie rozciągnąłem tym systemem ale coś tam jednak doszło teraz znowu zaczynam tym systemem tylko to rozciąganie izomeryczne (napinanie mięśni) robię inaczej: lekki rozkrok- napinanie minutę; średni rozkrok- napinanie 2 minuty; max rozkrok- napinanie 3 minuty i to jest leprze tylko pod koniec nogi latają jak jak [...]
Witam Wszystkich. Mam taki problem --> ćwicze rozciąganie na szpagat już od dłuższego czasu. WYkożystałem kilka poradników ale mam mam wielki problem ze zrobieniem chodz w połowie szpagatu poprzecznego... Podłużny praktyczxnie umiem cały i ogólnie myślę że jestem dobrze rozciągnięty ale nadal szpagat poprzeczny (męski) sprawia mi wielki [...]
Wyciskanie francuskie i bajceps pod kątem mma i jeszcze -wypychanie na maszynie w siedzie(nogi) po co mu w ogóle ta maszyna? Przecież to można spokojnie wrzucić do zwykłego planu na masę. A gdzie rozciąganie? Ile razy on trenuje sztuki walki?
samo rozciąganie nie zmniejszy obwodów, wszelkie aeroby po treningu, rowerek, bierznia itp. Dieta z ujemnym bilansem. Tak z ciekawości ile masz w udzie? bo nie chce sugerować się wagą ale z tego co mi się wydaje dużo nie masz.
Owszem możesz ładować obciążenie do plecaka, jednak to tylko 3 ćwiczenia ( co prawda podstawowe, ale jednak tylko 3). Dlatego lepiej będzie jeśli weźmiesz coś z podwieszonych, lub ułożysz dobry fbw którym bd ćwiczył każdą partie i jeszcze dokładał do tego kg w plecaku lub przy pasku. Dlaczego nie chce? Ćwiczenie z obc własnego ciała nie zaszkodzi, [...]
mam plan na rozciaganie wlasnie z tego forum podobno dobry:d ale wlasnie nie jestem w 100% pewnien jak te cw wykonywac wiem tylko mniej wiecej co i jak ale na poczatek powinno chociaz to wystarczyc a moze orientujecie sie (hehe napewno wiecie) ile sie placi za treningi w waszych miastach (mma kb boks-do wyboru nic wiecej nie mam)
Rozciąganie po treningu to same plusy raz że nie usztywnisz się, mięśnie będą elastyczne, dwa mniejsze zakwasy po treningu, większa ruchomość stawów i szybsza regeneracja.
Wybierz kilka cwiczen realizujacych rozciaganie calego ciala. Mozesz tez poszukac np tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Ja lubie sie rozciagac w kazdym cwiczeniu 2 serie po mniej-wiecej 10s, dla mnie tak jest ok. Nie stawiam zadnego nacisku na nogi, rozciagam cale cialo.
To polecam jakieś rozciąganie, kilka pompek, kilka przysiadów na pobudzenie bo taki trening to Cie wymęczy tak, że będziesz w szkole spał Ewentualnie kawa
Rozgrzewka + rozciąganie.
heh dlaej nei wiem co to naciaganie ale niewazne tak jak napsiałem jest good , potem rozciąganie po siłowni , bieganie też po siłowni jakby co nei wiem co mam ci napisać , napsiz coś więcej o tym sowim treningu, jaka SW jak masz treningi , hmm staż wiek i takie tam
ty jesteś wysoki i chudy w siłowni za bardzo sie nie znam ale mógłbyś dożucić troche na mase ale ćwicząc na siłe traćisz na szybkośći a w większośći SW jest potrzebna właśnie szybkość potem siła i rozciąganie (tak mi trener mówił)ale ja jestem jeszcze szary więc jak coś to mnie poprawcie Peace&Respekt
Codzienne rozciąganie jest złe i potem jest coraz gożej wiem to po sobie bo tak eksperymentuje i u mnie jest tak ze 1 dzień po intensywnym rozciąganiu jak sie znów rozciagam to nie moge zejść tak nisko jak przedtem ŚCIĘGAN MUSZĄ MIEĆ CZAS NA REGERACJE I MIĘŚNIE najlepiej rozciągać się co 2 lub 3 dni ja się rozciagam co 2 dni w tygodiu bo dużo [...]
Kondi co się dziwisz, jak mylisz pojęcia. Rozciąganie kości to nie łamanie Jedna metoda polega na przecięciu kości i wypełnieniu luki specjalną masą, a ta druga na rozciąganiu i zdaniem się na proces regeneracji. Nie tylko ja źle zrozumiałem;)
No dobra to tak . Mam 17 lat 187 cm 76 kg wagi trenowalem 11 lat plywanie silownie mialem 1 raz w tygodniu w ramach treningu reszta to bylo wplywanie rozciaganie i itp ( 2 razy dziennie przez 5 dni + sobota )teraz mialem pol roczna przerwe z powodu braku klubu... Bralem Kreatynke bialko , diety teraz nie mam , nie mam na nia czasu.. Z domu [...]
[...] czegoś takiego: MC (z małym obciążeniem) - 3s Podciąganie na drążku - 3s Wyciskanie - 3s biceps - 2s coś na triceps (zazwyczaj wyciąg lub pompki z wąskim ustawem rąk) - 2s rozciąganie sprężyny (na mieśnie ramion) - 2s spięcia brzucha - 3s Czyli coś znacznie bliższego do tego o czym pisaliście. Miałem w międzyczasie kryzys, ale poodejmowałem po [...]
[...] > spalania? Troche tak, pod warunkiem, ze nie "nadgonisz" zarciem. > 3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu > zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu? A teraz czytaj uwaznie: BIEGANIE NIE POWIEKSZA MIESNI, zmienia ich strukture, staja sie wyrazniejsze i mocniejsze. To jakis glupi mit, od samego [...]
[...] drążka(zależało mi na dobrych mięśniach pleców). Teraz chcę ,aby te ćwiczenia nabrały większego sensu. Dlatego poprawiam ich precyzje i dodaję lekką rozgrzeweczkę i rozciąganie. Jednak chcę się skupić tylko na pompkach, drążku i rowerku. Dziś zrobiłem tak jak napisałem czyli: pompki średnio szeroko(powoli z oddechem) do oporu czyli ok 50 [...]
Jeśli tak to rozciągaj się normalnie tylko nie na siłę. Tu masz rozpisane jakie ćwiczenia wykonywać: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html
ja obecnie juz sam nie wiem ktora wersja jest poprana jezeli chodzi o rozciaganie, przed czy po treningu. na szkoleniu z treningu funkcjonalnego byla mowa jedynie o rozciaganiu przed treningowym i to tylko i wylacznie dynamicznym. obecnie ejstem rozdardy pomidzy teorie i sam nie wiem co robic
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
