rozciąganie

Lipny trening po weekendzie z alko spadki, za tydzień robie to samo Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Huyówka Posiłek przed: lipny Posiłek po: kurczak ziemniaki Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 85x5,4,3,2 Dociskanie 80x4,3,3, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 8,5,5 Prostowanie ręki 8kgx10 8kgx10g 8kgx10 9kgx8 Prostowanie na [...]

Taki sobie trening. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x45,55,65,75,85,95, 6x105 Przysiady przód 10x45 8x55 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 15x100 ABS Poziom 2 Rozciąganie nóg

Życiówka w poręczach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: makaron ważywa ser Posiłek po: makaron ważywa ser ,plan się nie sprawdza za szybko zajeżdżam CUN Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 80x5,5,5,4ipół Dociskanie 75x5,5,5, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 10,7,6 3x+10kg Prostowanie ręki 8kgx10 [...]

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: normalne Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,100 6x110 Przysiady przód 8x40,50,60,70 5x80 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x4 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 15x110 ABS Poziom 2 Rozciąganie

Trening intuicyjny Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed:lipa Posiłek po: lipa Czwartek WL 12x40 8x60 8x70 80x6 6x70 Wyciskanie dół 10x50 8x60 8x70 8x80 3x90 Wyciskanie góra hantle 10x16 10x18 10x20 8x20 WW 10x50 10x55 8x60 5x65 Poręcze 7,5,5 Rozpiętki 10kg 4serie wyciąg na tricepsa nie pamiętam ile było [...]

[...] Wyciskanie wąsko 10x40,50 8x60 4x70 na "+" Poręcze 6,5,5 prostowanie 10x20,30 6x40 to samo Uginanie podchyt-nachwyt(łączone) 27kg 4 serie po 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 7x45 , Spinanie 10 , Skośne 10 Małe rozciąganie

[...] nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 7x45 , Spinanie 10 , Skośne 10 Małe rozciąganie Brzuch od dziś będzie bardziej siłowy 4 serie allachów 20 ,30 ,40 ,50 do 10 Potem Brzuszki na ławce w dół z krążkiem do 10 potem przenoszenie krązka na boki na [...]

[...] ze sztangą 12x17kg 12x22kg 10x27kg 7x32kg Uginanie podudzi z hantlą 14x11kg 14x16kg 12x16kg 10x16kg Wspięcia ze sztangą 17x40kg 14x40kg 16x40kg 14x40kg 12x40kg Brzuch Unoszenie wisząc 10 razy 8 razy 6 razy Allahy 15x30 15x40 6x50 Spinanie na skośne 10 razy na bok 10 razy na bok 10 razy na bok Małe rozciąganie Czas trwania koło 80 minut

[...] /pauzy/ Rozgrzewka w superserii z unoszeniem bokiem w opadzie 3 x 12, serie robocze z wiosłem hantla 34 x 10, 10,10,10 Drążek x 30 total WW .50 x 10, 10, 10 Brzuch, rozciąganie taśmy przed sobą, rotatory. Jak widać bez napinki, prozdrowotnie :) Aha, zamknąłem wszystkie strony, nie czytam, nie analizuję, po prostu ćwiczę...a 130 x 5 [...]

[...] przyjemność, nie mam ciśnienia na już, na teraz, chociaż w dalszym ciągu tytuł dziennika jest aktualny :-) Wrzucenie milionów powtórzeń w takich ćwiczeniach jak fejspul czy rozciąganie taśmy znacząco poprawiły mi komfort ruchu codziennego. Program robię dokładnie tak, jak jest napisany, mam nadzieję, że z końcem roku będę mógł założyć nowy [...]

[...] przyjemność, nie mam ciśnienia na już, na teraz, chociaż w dalszym ciągu tytuł dziennika jest aktualny :-) Wrzucenie milionów powtórzeń w takich ćwiczeniach jak fejspul czy rozciąganie taśmy znacząco poprawiły mi komfort ruchu codziennego. Program robię dokładnie tak, jak jest napisany, mam nadzieję, że z końcem roku będę mógł założyć nowy [...]

Cześć. T4D1: MC: 60 x 5 80 x 3 101 x 3 115 x 3 128 x 7 Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 6 Superseria: WS: 45 x 5 / rozciąganie taśmy x 20 / x 5s Superseria: Dzień dobry 60 x 10 / uginanie łamaną 34 x 10 / x 3s Mały edit. Mc przerwałem w momencie pogarszania się techniki, z której i tak nie jestem zadowolony...coś mi tu nie gra,muszę się temu na [...]

czy taka wąska specjalizacja na starość to aby samo dobro? rozciąganie i kondycja w wolnym czasie czy jak? na "korki" będziesz jeździł tylko a w chacie trenował?

03.11, Ławka: ( miedzy każdą serią wyciskania, normalnie czy wąsko rozciąganie gumy ) 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 Wąsko: 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Siady: 55 x 5 x 5 ( technika, technika, technika ;-) ) Mc: 62,5 x 5,5 75 x 3 80 x 5 92,5 x 5 105 x 5 80 x 10 (technika, technika, technika )

[...] 3 x 12 Zarzut jako rozgrzewka do ciągów: 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3 (oceniam na 3+) ciągi: 80 x 1 87,5 x 3 100 x 3 112,5 x 10 125 x 1 87,5 x 12 Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10/rozciąganie gum 4 x 20 Ładne widoki dzisiaj...taka malutka, szczuplutka aczkolwiek mająca na czy usiąść panna ciągi sumo robiła koło mnie ;-) Zaznaczam, że nie dodała mi [...]

[...] dobrze, ale w domu najlepiej:-) Nikt nie zamknie siłowni, nie trzeba sie spieszyć...a p******iłem sie dzisiaj z trenigiem jak rzadko kiedy...ale o tym później. Ławka /rozciąganie gumy 20 x 20/10 35 x 16/10 45 x 10/10 67,5 x 8/10 75 x 8/10 82,5 x 6/10 90 x 6/10 Docisk wolny: 70 x 6,6,6,6 Przysiady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 71 x 5 x 5 [...]

[...] będziesz chciał ławkę poprawić, to daj znać na priv, pokombinujemy. Ale naturalnie to u Ciebie ładnie idzie, także myślę, że na razie nie ma co się spinać. A mi to bardziej rozciąganie i mobilizacje sie przydadzą...na razie ;-) Nie można robić przysiadów, jak stawy nap*****lają, bo się skupiasz nie na boju, a na tym, jak wygrać z bólem..pozycja [...]

[...] będziesz chciał ławkę poprawić, to daj znać na priv, pokombinujemy. Ale naturalnie to u Ciebie ładnie idzie, także myślę, że na razie nie ma co się spinać. A mi to bardziej rozciąganie i mobilizacje sie przydadzą...na razie ;-) Nie można robić przysiadów, jak stawy nap*****lają, bo się skupiasz nie na boju, a na tym, jak wygrać z bólem..pozycja [...]

Dlatego na razie stawiam na rozciąganie ;-) I kombinuję z ustawieniem, żeby było w miarę bezboleśnie :-)

Szajba...ja poważnie pytałem%-) jakiś rehab dłuższy wrzucę, mobilizacje biodrowych, rozciąganie gruszkowatego, takie tam historie, które w inne dni nieco po macoszemu traktuję.