rozciąganie

[...] to jak z rana pojechac do pracy tylko po to by zaraz wrocić bo nie ma towaru 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Pompki na poręczach x2 A2 MC ze szrugsem x 2 B rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc +2kg DL: 132,5kg Obwody: 21 Powiem krótko, uwielbiam swoja starą siłownie, klimat nieziemski. Można cwiczyć jak sie chce i nikt sie nie [...]

izometria i rozciąganie plus plecy i kopytka ;-)

[...] miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 24 +/- 1 Dzisiaj poszło wyjątkowo dobrze, ilość obwodów nieznacznie spadła, ale za to zakres ruchu przy wiośle o [...]

[...] pisać, dzień jak co dzień, czyli lenistwo któro musi sie niedługo skończyć;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Poszło lepiej niż na ostatnim treningu przed przerwą, końcówka treningu to jazda na resztkach energii- coś [...]

[...] Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem plecy przy martwym, poręcze też ładnie weszly :-) [...]

[...] Tydzień 3 dzień 1 Spanie do poludnia, potem maraton filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej niż ostatnio, zmieniłem też troszke trzymanie sztangi- na korzyść. [...]

Macie jakiś schemat ćwiczeń na rozciąganie który mogę robić 3x w tygodniu po treningu?

zwykłe rozciąganie wystarczy

cały, taki na od******l bo mi sie nie chciało przed nawet do 10rozgrzewkowych i rozgrzewka ogólna w trakcie, wymachy, rozciąganie etc drugi taki trening z dupy, a siła idzie

Z radością przyjmę porady od Was :) Zawsze robiłem tzw "kuleczkę" młotki dopiero od niedawna. Co proponujecie na rozciąganie po treningu ?

Ja robilem trening po 2 h liczac w tym dobra rozgrzewka 15 minut z rowerkiem 5 trening i dochodzilo to tego przedramie i brzuch na kazdej sesji czasem po plecach odpuszczalem przedramie lekkie rozciaganie 5 minut i do szatni ;-) Dzieki za mile slowa wszystkim trzeba się mocno przykladac do treningu i zarcia i przede wszystkim jak sie chce byc duzy [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

sobota wl lekko 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 podciaganie podchywt szeroko ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 wioslo jednoracz 22x12 27x12 32x8 37x8 gorny wyciag 40x20 40x20 40x20 40x20 rowling 20x10 30x10 35x10 40x8 szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x7+5(musialem odlozyc bo wypadla mi prawie) 140x7+4(to samo) ss bok barkow 12x10 12x10 12x10 ss tyl 30x10 40x10 [...]

Jakos sie zmusilem mimo słabego samopoczucia by pojsc, zrobiłem sie mega gruby i leniwy. waze 103kg :D a mialem robic redukcje musze sie jakos nakrecic :( wtorek wl z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 95x6 95x6(tu już zatrzymanie bardzo krótkie :-) ) regres 80x11 Fronty 50x5 70x5 80x6 80x6 siady 80x5 80x8 100x8 (robione po to by przestać sie [...]

Pon D 2 1 Fronty 50x5 70x5 85x3 90x2 100x6 100x6 50x6(wolne opuszczanie) trochę przy duży ciężar puszczały plecy 2 Rowling pion 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 3 Wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10 4 Unoszenie przed sieb 10x10 12x10 14x10 12x10 10x10 5a ss prostowanie nóg 40x10 40x10 40x10 40x10 5b ss uginanie 30x10 30x10 30x10 30x10 6 brzuch ze zwisu [...]

[...] ciezko) 70x6 2 wyciksanie stojąc zza głowy 20x10 30x10 40x10 50x8 3 rowling 25x10 35x10 45x10 35x10 25x10 4 wykroki 50x8 40x10 30x10 20x10 5 unoszenie hantli 19x6 17x8 14x10 12x10 6a prostowanie siedz 50x10 50x10 50x10 - jedna seria 6b uginanie lez 40x10 40x10 40x10 - seria 7 Brzuch zwis 12x 12x 12x 8 skośne brzuch x10 x10 x10 rozciąganie

Sob D 3 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x3 122,5x10 122,5x10 2 Fronty bez lock outów 60x10 70x10 80x10 3 żuraw 3x8 4a Prostowanie 40x10 40x10 40x10 4b uginanie 30x10 30x10 30x10 5ab przyw/odwodziciele 32kg x15 x15 x15 odwodziciele leciutko przy cięzko 6 łydki stojąc 100x15 130x15 150x15 170x15 180x12 7 łydki siedząc 60x12 80x12 100x12 120x10 8 Allahy [...]

[...] 30x12 30x12 30x12 5 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x15 przyw ciężej 6 łydki stojąc 180x12 205x12 230x12 255x10 7 łydki siedzac 55x12 80x12 90x12 100x12 110x10 8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x12 9 skośne x10 x10 x10 rozciąganie filmy nagrane pod złym kontem }:-( http://www.youtube.com/watch?v=S7_fa6sct_I http://www.youtube.com/watch?v=N-RKLBQsYhY

D 4 1 Siady 60x5 80x5 100x5 115x5 130x4 140x2 145x5(film płytko + plecy :-( )znalazl sie pas) 145x3 145x3 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x7 kiepsko z oddychaniem 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 60x12 70x12 70x12 70x12 dwójki umarły 5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15 5 b uginanie leząc [...]

Czwartek łapy D 3 Trening bardzo nieprzyjemny strasznie dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy 1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6 2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15 3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10 3b unoszenie na bok 12x6 10x10 [...]