[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

D1 Plecy

10mg johy + wiksza dawka spalacza
1 Podciąganie ccx5 10x3 20x2 25x5 20x5 15x5 10x5 5x5 ccx6

2 wiosło hantle 27x8 32x8 37x8 37x6 37x6 (tu juz mega spocony)

3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 (pompa + już po prostu pływałem)

4ciag rwaniowy 50x5 70x5 90x5 mc 100x6 120x6 130x6 145x6 tu zonk bo mi sie pomylio i zalozylem z jednej strony dodtakowo 5kg co poczulem na pierwszym ruchu ale uznalem ze mi sie wydaje )

5 Szrugsy 115x10 115x10 115x10 115x10 +90x10+ 50x10

6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 20x10 20x10 ccx10

7 alahy 80kg x15 x15 x15

8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x

20 min rowerka (



Wtorek
D2 klatka

1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 75x6 75x6 75x6

2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x4 32x8 27x10 22x12

3 Dipsy ccx3 10x3 20x3 25x2 30x3,(5) 20x5 10x5 ccx6

4 wyc dolny skos hantle) 27x12 27x9 27x9 27x7

5 rozpietki hantle 12kg x10(taki siłowniowy idiota mnie zdekoncentrowal) x12 x12 x12

6 Przenoszenie 27kg x15 x15 x15

7ab łydki stojąc pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 12/12 12/12 12/12

rowerek 30min

Czwartek łapy

D 3

1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 55x6 55x6

2 Tył barków hantle 10x15 10x15 10x15 10x15 7x15
3a unoszenie w przód 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10

3b unoszenie na bok 10x10 10x10 10x10 7x10 7x10

4 rowling pion sztanga 35x10 35x10 35x10 35x10 35x10

5a W. wąsko 75x8 75x8 75x6

5b prostowanie hantle lezac 12x12 12x12 12x10

6 pompki tric porecze 5x6 10x6 15x6 ccx7

7 sznurki drop 40x10 30x10 20x10 10x20

8 uginanie stojąc w oparciu jedn. 10x10 12x6 14x6 17x6 20x8 17x8 14x12

9a uginanie nachwytem szt. 5+5+2,5+szt 10x 10x 10x

9b młotek hantle stojąc 10x15 10x15 10x15

10 stozki rot. 3kg x10 x10 x10 x10

20min rowerka

D 4

1 Siady 60x5 80x5 100x5 115x5 130x4 140x2 145x5(film płytko + plecy )znalazl sie pas) 145x3 145x3

2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x7 kiepsko z oddychaniem

3 żuraw x6 x6 x6 x6

4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 60x12 70x12 70x12 70x12 dwójki umarły

5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15

5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15

6 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x10

7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10

8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15

9 skośne x10 x10 x10

rozciaganie

Spalacz chyba coraz bardziej drazni mi żołądek, przez pierwsze 10 min mam problemy z bólem brzucha, ale potem jest ok jeszcze dwa tyg jakos moze wytrwam.





Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-10-18 21:47:17

dla porównania tu 145x8 przy wadze 101kg teraz jest 91-92 na czczo

D1 Plecy
Dziś problemy z bebechami, sikałem tyłkiem,nogi mocno sfatygowane po piątku, joha 12,5mg spalacz troche słabszy ale i tak sie zapociłem


1 Podciąganie ccx3 10x3 20x3 25x2 30x5(2pomagane) 20x4 10x5 ccx6

2 wiosło hantle 27x6 32x6 37x6 40x6 32x8 27x12

3 wiosło doly wyc 60x10 70x10 80x10 90x8 100x6

4ciag rwaniowy 60x5 80x5 100x5 mc 110x6 120x6 130x6 140x3 150x4(na 4 repie był lekki kot po za tym skośny brzucha zacząłem czuć już wcześniej więc odpuściłem)

5 Szrugsy 100x10 110x10 120x10 130x10 140x8 100x15

6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 30x10 20x10 10x10 ccx10

7 alahy 80kg x15 x15 x15

8 nożyce i takie tam 50x 50x 50x

20 min rowerka (

Wczoraj i dzis tłusto ale szkoda wyrzucać żarcie

Wtorek
D2 klatka

1 wyć skos 50x6 60x6 70x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6

2 wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 40x7 32x10 27x11 22x12

3 Dipsy tu juz ujnia ccx3 10x3 20x3 30x2 35x1(i1/2) 25x2 15x5 5x6 ccx7

4 wyc dolny skos hantle) 30x12 30x7 30x6

5 rozpietki hantle 12kgx12 12x11 10x12 7x12(juz na szybko robione)

6 Przenoszenie 30kg x15 x12 x12

7ab łydki stojąc pięty na zew, do wewn 75kgz progresja na kazdej serii 12/12 12/12 12/12 12/12 tu już wogóle poszło z pupy, zalozylem inne buty + rozpraszał mnie d**** sapiacy na mc (60kg) na kazdym repie az mialem go ochote obsmiac i zwyzywac, kompletnie nie skupiłem sie na pracy łydek

rowerek 20 min kcal troche wyzej bo jestem zły i mam ochote na frytki

Środa dziś bieg z rana przed praca dla odmiany, lekki bieg 25 min zeby sie jakos nie zameczyc przed robotą, waga stoi w miejscu na łapach więcej żył

Czwartek łapy

D 3
Trening bardzo nieprzyjemny strasznie dziwnie sie czułem, ale po zjedzeniu potreningowego od razu poczułem sie lepiej więc to raczej wina johy

1 Wyć Ż 20x10 30x10 40x10 50x6 57,5x6 cięzko PP- 57,5x6

2 Tył barków hantle 12x12 10x15 10x15 7x15 7x15
3a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10

3b unoszenie na bok 12x6 10x10 10x10 7x10 7x10

4 rowling pion sztanga 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10

5 rezygnacja z podwójnego ćwiczenia, ciężko W. wąsko 70x8 80x8 90x3 70x6

6 pompki tric porecze ccx8 ccx8 ccx7

7 sznurki drop 40x10 30x10 20x10 10x20

8 uginanie stojąc w oparciu jedn. 10x10 12x6 14x6 17x10 17x10 17x10

9a uginanie nachwytem szt. 5+5+2,5+szt 10x 10x 10x

9b młotek hantle stojąc 10x15 10x15 10x15

10 stozki rot. 3kg x10 x10 x10 x10

Rowerka nie było z winy samopoczucia



D 4

1 Siady 70x5 90x5 110x5 120x3 130x3 140x2 150x2(film) 150x2 150x2 150x1 150x1 mega cięzko nawet sie nie starałem schodzić niżej bo sie bałem

2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x8 +1 na 90ce ale z lockami
3 żuraw x6 x6 x6 x6

4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 70x12 70x12(film) 70x12 70x12

5 a prostowanie siedząc 50x15 50x15 50x15

5 b uginanie leząc 30x15 30x15 30x15

6 ab przyw/odwo wywaliłem

7 łydki siedząc 60x12 70x12 80x12 90x12 100x10

8 unoszenie nóg zwis x15 x15 x15

9 skośne x10 x10 x10

rozciaganie



Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro plecy niestety ostatni tydzien jest skrócony przez piątkowy dzień wolny więc pon plecy wtorek klatka łapy czwartek nogi i piątek/sobota bieg-koniec johy i roztrenowanie

Waga stoi ale żył jest coraz więcej brzuch zwłaszcza dół jeszcze mocno zalany nogi poślady też

D 1

Plecy

Zmiana w kolejności

1 Mc rwan 70x5 90x5 100x5 mc 120x6 140x6 150x3 160x2 170x1 180x1(ze 3-4 by weszly ale z krzywymi plecami więc sobie darowałem)

2 Podciaganie ccx8 ccx8 ccx7 ccx6 ccx5

3 Wioslo dolny wyc 50x15 60x15 70x15 80x12 90x6

4 szrugsy 110x10 120x10 130x10 120x10 110x10 70x15

5 Prostowanie ławka ccx10 15x10 30x10 15x10 ccx10

6 alahy 80x15 80x15 85x15

7 nozyce 60x 50x 50x

17 min rowerka

Wtorek D 2+3

Niestety tydzień głupio wypada więc troche pozmieniałem plany

1 wyc skos 50x6 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6

2 Wyc hantle płasko 27x6 32x6 37x6 42x5 32x12 27x15

3 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx8

4 tył barków hantle 12x15 10x15 10x15 7x15 7x15

5a unoszenie w przód 12x10 10x10 10x10 7x10 7x10

5b unoszenie bok 12x9 10x10 10x10 7x10 7x10

6 pompki tric porecze ccx15 ccx8 ccx8

7 sznurki drop 40x20 30x20 20x20 10x30

8 bic supin hantle 10x15 12x15 14x15 17x12

9a nachwyt sztanga 5+5+2,5+szt x12 x12 x12

9b młotki 10x15 10x15 10x15

10 stozki 3kg 4x12

rowerki pozajmowane+ podziebiony jestem + pootwierane okna przy rowerkach

waga stoii łapy z każdym tygodniem na treningu bardziej żylaste