[...] do tego brokuły surowe 17:30 - IV posiłek - przedtreningowy - 24B / 3T / 17WW gotowana pierś kurczaka do tego mały batonik (dojadanie śmieci) TRENING: 45 basen rekreacyjnie, rozciąganie w basenie 20:30 - V posiłek - potreningowy - 40B / 1T / 9WW No i jak już wspomniałam, kolacji białkowej nie było bo mnie mdliło na myśl o jedzeniu z nerwów. [...]
[...] po południu a nawet w poniedziałek jeśli mi siłowy da za mocno popalić) więc mam nadzieję że uda mi się więcej niż te 35. Wznosy z opadu: 7.5 lbs (3.4kg) poszła seria (tylko jedna) bezproblemowo. Mam to robić na nogach prostych czy lekko ugiętych? Planka nie robiłam bo umiem, plus będę go chyba robić i tak w szatni, a zaraz potem rozciąganie.
[...] plastrach, do tego slim fast (sama nie wiem po co) i jajko na twardo TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 40.5 min bieganie (3min 80-85% / 1.5min 85-90%MHR) 36min basen rozciąganie 22:00 - IV posiłek (potreningowy) - 32B / 1T / 21WW wheybolic extreme i brzoskwinia 23:00 - V posiłek - 28B / 3T / 32WW kasza gryczana i pierś kurczaka z grilla [...]
Tak to jest z tymi stawami, chodzenie po plazy to jak chodzenie z jedna noga krotsza @@-) Moze wstrzymaj sie z cwiczeniami dynamicznymi jak skoki i biegi, mysle ze statyczne powinny byc ok. No i rozciaganie na pewno dobrze ci zrobi :-)
[...] jest ok ale na drugi dzień masakra@@-), jakbym nic z tym nie robiła. Widziałam u Ciebie w dzienniku, że też masz czasami ten problem. Uważasz że mogłabym dodać dodatkowe rozciąganie 2 razy w tygodniu w DNT??? W którymś wątku widziałam ze dziewczyny chwalą sobie jogę z P90X i nad tym się zastanawiam. Kiedyś już to robiłam i całkiem mi się [...]
[...] Siedzę przed kompem dumna jak paw ale należy mi się :)) 8-)8-)8-)8-) Oparłam się 6 godzinnym namowom wszelkich ciotek, kuzynek, koleżankek itp które chyba za jakiś priorytet postawiły sobie nakarmienie mnie ciastem. Z anielską cierpliwością odmawiałam /-)_ Pierwszy power walk mam za sobą 35 minut pieczenia w tyłku%-) + niedzielne rozciąganie
[...] w tym tygodniu, w sumie to już czuję się wypoczęta ale ze względu na nawał pracy i zaliczenia w szkole ten tydzień jeszcze odpuszczę. Moja aktywność w minionym tygodniu to rozciąganie po godzince x2 i spacerki. Sezon wędrówek po górach/lasach uważam za rozpoczęty!8-)8-)8-) Co prawda dziś tylko delikatny początek, bo za późno zdecydowaliśmy się [...]
Dzień 10 DT /wysoki/ Nie wiem cz sobie czegoś nie naciągnęłam w udzie (wewnętrzna część) na wczorajszym treningu, przed dzisiejszym bieganiem myślałam ze to zakwasy ale po coś dziwnie to wygląda:-? Suple: O3,kombucha, Warzywa: ogórki, kalafior, brokuły, marchewka, kapusta kiszona + garść migdałów do miski, przez to z dania niskiego zrobił się [...]
[...] chyba na jesień bo przy obecnej temperaturze (30 stopni) i wilgotności powietrza (70%) chodzenie jest uciążliwe. Dlatego rowerek zostaje na stałe, procesować będę starając poprawić się przejechany dystans w czasie 30 min. + rowerek 30 min ( 0,5 mili więcej niż ostatnio) + rozciąganie 30 min Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-15 02:38:57
Dzień 25 /wysoki/ DNT Mega ból tyłka po wczorajszym treningu}:-( dziś tylko rozciąganie Warzywa: policzone Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67cef8b411f24244b4c8089baf243d73.png
[...] (Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni;-D) Treningowo będę dale ciągnąć to co zaczęłam ostatnio, czyli 3x ciężary + areo po i 2x areo + yoga lub jakieś rozciąganie: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy--> wypady 3x [...]
[...] co prawda to się ciągnie od dłuższego czasu ale teraz się znacznie nasiliło. Póki co biorę leki przeciw zapalne, chodzę na terapię i mam nie ćwiczyć siłowo. Jedynie rozciąganie i cardio wchodzi w grę. Teraz najważniejsze, czyli co dalej? Prawdę powiedziawszy ja pojęcia nie mam. Nie wiem czy rozkład BTW trzymać taki jak przed czy coś [...]
1/25/2014 Sobota 1 dzień niski Terapia zaczyna działać, w końcu nie czuję drętwienia w nodze. Dziś tylko spacer i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a96378752da45529a71ef0cb3b2a89d.png 1/26/2014 Niedziela 2 dzień niski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5425a12e072d4e5283b3c5ea10f5e66a.png Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-27 03:28:04
1/29/14 Środa dzień wysoki Rozciąganie + 15 min rowerek tempem żółwim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f268c2e67054968b46b319547061cd8.png 1/30/14 Czwartek 1 dzień niski Terapia prądem ;) Dziś na rutynowym badaniu u lekarza pierwszego kontaktu, pani doktor nie spodobała się moja tarczyca. Dostałam skierowanie na badania z krwi i USG. Hmm... [...]