Syli DT/foto: 24,41

o kurcze

Dziękuje się nie spodziewałam




Zmieniony przez - syli w dniu 2013-09-25 02:30:12

Poukładaj wszystko i ciśnij!

No to cisnę! ;)

Wczoraj ostatnia 12 godzinna zmiana, teraz będzie bardziej po ludzku


CYKL IV

Wymiary z 29/9/2013 pierwszy dzień @ więc i tak jest spoko.



PLAN
(Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni)

Treningowo będę dale ciągnąć to co zaczęłam ostatnio, czyli 3x ciężary + areo po i 2x areo + yoga lub jakieś rozciąganie:

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy--> wypady 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko --> ściąganie gumy 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch --> brzuszki na piłce z obciążeniem (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Miska - rotacja tłuszczami:
Wysoki BTW 130/80/130
4 niskie BTW 130/60/130

Jak nic nie będzie spadało to obetnę tłuszcze.

DZIEŃ 1 DNT /wysoki/

Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa:ogórki, pomidory, kalafior, biała kapusta





Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-03 03:34:35

Dzień 2 DT /1 niski/

Suple: MNR, kombucha, magnez
Warzywa: kalafior,brokuły,pomidory cebula



TRENING

Marnizna, po przewie to jednak nie takie hop siup.
+ 20 min rowerek

MC i Przysiad nagrałam się ostatnio i stwierdziłam że zejdę z ciężarem żeby technikę szlifować
Wypadyto już chyba standardowo ciężko idzie
Wiosłowanie ok




Od kilku tygodni mam nie wiadomo skąd siniaki. Jakoś specjalnie się tym nie przejmowałam bo wiecznie się o coś obijam ale po wczorajszym treningu się wystraszyłam. W poniedziałek idę do lekarza. Tymczasem może ktoś ma jakieś pomysły co robić?

Tak wygląda moja noga po MC i miałam dresyOprócz tego mam jeszcze 4 inne siniaki z tego tygodnia na tej nodze nie wiadomo skąd.







Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-04 15:48:23

Syli, ja tez miewm siniaki po siłce... najczesciej na nogach, ale ze dwa razy to nawet na brzuchu miałam. Wiec to chyba taka uroda
Grayuluje nowego zyciowego etapu...

Hasa Dzięki :) co do siniaków to ja też wcześniej miałam od siłki ale teraz coś za dużo ich.


Dzień 3 DT /2 niski/

Wszytko mnie boli

TRENING

* Padało wiec rowerek
30 min - 7 mil
* yoga na nogi i biodra


Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa: pomidory, kapusta biała, marchewka, kalafior





Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-05 15:13:06

Dzień 4 DT /3 niski/


Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa: ogórki świeże, kalafior, brokuły, marchewka





TRENING

Push press spoko, lubię to ćwiczenie
przysiad przedni i bułgarski Połączenie miażdży, pierwsza seria jeszcze idzie w miarę ale kolejne dwie to walka. Bułgary palą po 5 powtórzeniu
Opuszczanie/ściąganie gumy bieda w opuszczaniu, przy ściąganiu gumy staram się spinać mięśnie i naprawdę czuje to ćwiczenie

Areo nie było bo tak mi się ręce i nogi trzęsły że nie dałam rady ujechałam 3 minuty na rowerku i koniec




Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-06 16:13:04

Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-06 16:13:49

DZIEŃ 5 /4 niski/ DNT
Niedziela 10/06/2013

Suple: MNR, kombucha, magnez
Warzywa: pomidory, pory, marchew, brokuły



WYMIARY

Woda po @ zeszła.






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-07 14:26:09

DZIEŃ 6 /niski przegapiłam / DNT
Poniedziałek 10/07/2013

Suple: MNR, kombucha, magnez
Warzywa: pomidory, pory, marchew, brokuły






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-09 03:49:33