...
Napisał(a)
Dziękuje się nie spodziewałam
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-09-25 02:30:12
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-09-25 02:30:12
...
Napisał(a)
Poukładaj wszystko i ciśnij!
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
No to cisnę! ;)
Wczoraj ostatnia 12 godzinna zmiana, teraz będzie bardziej po ludzku
CYKL IV
Wymiary z 29/9/2013 pierwszy dzień @ więc i tak jest spoko.
PLAN
(Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni)
Treningowo będę dale ciągnąć to co zaczęłam ostatnio, czyli 3x ciężary + areo po i 2x areo + yoga lub jakieś rozciąganie:
TRENING NR 3 by Obliques
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy--> wypady 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko --> ściąganie gumy 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch --> brzuszki na piłce z obciążeniem (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
Miska - rotacja tłuszczami:
Wysoki BTW 130/80/130
4 niskie BTW 130/60/130
Jak nic nie będzie spadało to obetnę tłuszcze.
DZIEŃ 1 DNT /wysoki/
Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa:ogórki, pomidory, kalafior, biała kapusta
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-03 03:34:35
Wczoraj ostatnia 12 godzinna zmiana, teraz będzie bardziej po ludzku
CYKL IV
Wymiary z 29/9/2013 pierwszy dzień @ więc i tak jest spoko.
PLAN
(Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni)
Treningowo będę dale ciągnąć to co zaczęłam ostatnio, czyli 3x ciężary + areo po i 2x areo + yoga lub jakieś rozciąganie:
TRENING NR 3 by Obliques
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy--> wypady 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko --> ściąganie gumy 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch --> brzuszki na piłce z obciążeniem (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
Miska - rotacja tłuszczami:
Wysoki BTW 130/80/130
4 niskie BTW 130/60/130
Jak nic nie będzie spadało to obetnę tłuszcze.
DZIEŃ 1 DNT /wysoki/
Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa:ogórki, pomidory, kalafior, biała kapusta
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-03 03:34:35
...
Napisał(a)
Dzień 2 DT /1 niski/
Suple: MNR, kombucha, magnez
Warzywa: kalafior,brokuły,pomidory cebula
TRENING
Marnizna, po przewie to jednak nie takie hop siup.
+ 20 min rowerek
MC i Przysiad nagrałam się ostatnio i stwierdziłam że zejdę z ciężarem żeby technikę szlifować
Wypadyto już chyba standardowo ciężko idzie
Wiosłowanie ok
Od kilku tygodni mam nie wiadomo skąd siniaki. Jakoś specjalnie się tym nie przejmowałam bo wiecznie się o coś obijam ale po wczorajszym treningu się wystraszyłam. W poniedziałek idę do lekarza. Tymczasem może ktoś ma jakieś pomysły co robić?
Tak wygląda moja noga po MC i miałam dresyOprócz tego mam jeszcze 4 inne siniaki z tego tygodnia na tej nodze nie wiadomo skąd.
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-04 15:48:23
Suple: MNR, kombucha, magnez
Warzywa: kalafior,brokuły,pomidory cebula
TRENING
Marnizna, po przewie to jednak nie takie hop siup.
+ 20 min rowerek
MC i Przysiad nagrałam się ostatnio i stwierdziłam że zejdę z ciężarem żeby technikę szlifować
Wypadyto już chyba standardowo ciężko idzie
Wiosłowanie ok
Od kilku tygodni mam nie wiadomo skąd siniaki. Jakoś specjalnie się tym nie przejmowałam bo wiecznie się o coś obijam ale po wczorajszym treningu się wystraszyłam. W poniedziałek idę do lekarza. Tymczasem może ktoś ma jakieś pomysły co robić?
Tak wygląda moja noga po MC i miałam dresyOprócz tego mam jeszcze 4 inne siniaki z tego tygodnia na tej nodze nie wiadomo skąd.
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-04 15:48:23
...
Napisał(a)
Syli, ja tez miewm siniaki po siłce... najczesciej na nogach, ale ze dwa razy to nawet na brzuchu miałam. Wiec to chyba taka uroda
Grayuluje nowego zyciowego etapu...
Grayuluje nowego zyciowego etapu...
...
Napisał(a)
Hasa Dzięki :) co do siniaków to ja też wcześniej miałam od siłki ale teraz coś za dużo ich.
Dzień 3 DT /2 niski/
Wszytko mnie boli
TRENING
* Padało wiec rowerek
30 min - 7 mil
* yoga na nogi i biodra
Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa: pomidory, kapusta biała, marchewka, kalafior
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-05 15:13:06
Dzień 3 DT /2 niski/
Wszytko mnie boli
TRENING
* Padało wiec rowerek
30 min - 7 mil
* yoga na nogi i biodra
Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa: pomidory, kapusta biała, marchewka, kalafior
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-05 15:13:06
...
Napisał(a)
Dzień 4 DT /3 niski/
Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa: ogórki świeże, kalafior, brokuły, marchewka
TRENING
Push press spoko, lubię to ćwiczenie
przysiad przedni i bułgarski Połączenie miażdży, pierwsza seria jeszcze idzie w miarę ale kolejne dwie to walka. Bułgary palą po 5 powtórzeniu
Opuszczanie/ściąganie gumy bieda w opuszczaniu, przy ściąganiu gumy staram się spinać mięśnie i naprawdę czuje to ćwiczenie
Areo nie było bo tak mi się ręce i nogi trzęsły że nie dałam rady ujechałam 3 minuty na rowerku i koniec
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-06 16:13:04
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-06 16:13:49
Suple: kombucha, MNR, magnez
Warzywa: ogórki świeże, kalafior, brokuły, marchewka
TRENING
Push press spoko, lubię to ćwiczenie
przysiad przedni i bułgarski Połączenie miażdży, pierwsza seria jeszcze idzie w miarę ale kolejne dwie to walka. Bułgary palą po 5 powtórzeniu
Opuszczanie/ściąganie gumy bieda w opuszczaniu, przy ściąganiu gumy staram się spinać mięśnie i naprawdę czuje to ćwiczenie
Areo nie było bo tak mi się ręce i nogi trzęsły że nie dałam rady ujechałam 3 minuty na rowerku i koniec
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-06 16:13:04
Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-06 16:13:49
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Redukcja, problem z brzuchem.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
Następny temat
(P)mika / DT
Polecane artykuły