Syli DT/foto: 24,41

DZIEŃ 7/wysoki/ DT
Wtorek 10/08/2013

Suple: MNR, kombucha, magnez
Warzywa: pomidory, czerwona kapusta, cebula

Boczek




TRENING

Strasznie mizerny... zeszło mi prawie godzinę z samym treningiem. Aro i rozciągania nie liczę. Definitywnie to nie był mój dzień jeśli chodzi o progress.
Trochę się u mnie ociepliło (20 stopni ) i ja jestem dość wrażliwa na takie skoki wiec może tu pies pogrzebany albo po prostu taki dzień

Nic no następny na pewno będzie lepszy

+ rowerek 20 min






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-09 04:04:39

Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-09 04:14:01

DZIEŃ 8/1 niski/ DT
Wtorek 10/09/2013

Suple: kombucha, magnez
Warzywa: pomidory, papryka, cebula




TRENING

30 min bieg w terenie

Jaki dystans nie wiem ale na oko coś ponad 5 km.

Fajnie się biegło tylko pod koniec zaczęło mnie podbrzusze i wewnętrzna część ud boleć. Podbrzusze puściło po kilku minutach spaceru ale uda dalej czuje. Próbowałam rozciągać ale ból się nasila więc poczekam za godzina spróbuje jeszcze. (dopiero wróciłam)

Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-10 04:22:19

DZIEŃ 9/2 niski/ DT
Wtorek 10/10/2013

Suple: kombucha, magnez, MNR
Warzywa: pomidory, papryka, cebula, ogórek kiszony




TRENING

Zamawiałam ostatnio whey i dostałam próbki energetyków przed treningowych i wczoraj jednego spróbowałam. Wypiłam pół porcji a tak mnie siekło że po 15 min czułam mrowienie w dłoniach. nie dla mnie takie specyfiki ale fakt że trening był bardzo fajny. Przerwy pomiędzy super serią trzymane i tempo dobre.

Push press był progres ale na kolejne dołożenie przyjdzie trochę poczekać bo przy ostatniej serii ciężko... oj ciężko..
Przysiad i bułgary miałam pomysł żeby dodać powtórzenie w bułgarach ale już w pierwszej serii po 8 powtórzeniu wiedziałam że to tylko zły pomysł był
Opuszczanie/ściąganie gumy opuszczałam się na gumie i to dużo lepiej mi wychodzi, czułam nawet plecy wiec spoko
Jeżyki skumałam o co chodzi wiec też jestem zadowolona

+ 25 min areo - trzy godziny po treningu bo musiałam na zajęcia lecieć






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-11 20:13:55

syli ty takie cięzary w PP masz? o kurcze ...

Żeby nie było to są funty

Czyli w kg byłoby tak w zaokrągleniach dla PP: 16/18/20/22/25

Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-12 15:23:48

DZIEŃ 10/3 niski/ DT
Wtorek 10/11/2013

Suple: kombucha, magnez, MNR
Warzywa: pomidory, papryka, kapusta czerwona, cebula, por




TRENING

20 min bieg w terenie + 5 min bieg + 15 minut szybki marsz

Nogi jak kłody, rozgrzałam się przed w domu na rowerku ale za nim do parku do jechałam zeszło ze 4 minuty i nogi mi się znowu "za stajały", to zrobiłam przebieżki.
Biegło się ciężko tętno cały czas powyżej 165, gdzieś ok 18 minuty doszło do 185 i ciało posłuszeństwa mi odmówiło, ciemno przed oczami i musiałam przerwać. Po pięciu minutach jak doszłam do siebie pobiegłam jeszcze kolejne pięć.
Przeszłam się jeszcze 15 min szybkim marszem bo strasznie ładna pogodę mam 20 stopni, słoneczko i do domu nie chce się wracać

Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-12 15:34:35

ach... ufff....

DZIEŃ 11/4 niski/ DT
Sobota 10/12/2013
Cały tydzień w wypiskach miałam wtorek..

Suple: kombucha, magnez, MNR
Warzywa: pomidory, papryka,biała kapusta, marchewka





TRENING

Bez progresu ale za to dużo lepszy czas bo zeszło mi 35 min (bez rozgrzewki i rozciągania) ostatnio ten sam trening robiłam przez prawie godzinę...

W wypadach odjęłam trochę i jakoś poszło ale dalej jest masakra w połączeniu z przysiadem.

+ 25 min areo na rowerku






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-13 21:41:17

DZIEŃ 12/wysoki/ DNT
Niedziela 10/13/2013

Nie treningowy ale rekreacyjnie wpadł ponad godzinny marsz po lesie.


WYMIARY

Mam takie zakwasy że, aż mi chyba pupa i uda spuchły

Wymiary bez szału, odejmę 10g tłuszczu w dni niskie. Może się coś ruszy. Na tym rozkładzie jem już z 4 miesiące.
Czyli będzie tak 4 dni B/T/W 130/80/130 i 1 dzień B/T/W 130/50/130
Nie wiem czy od wysokiego też powinnam odjąć???





Suple: kombbucha, MNR smart blend
Warzywa: pomidor,papryka, kapusta czerwona






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-14 04:36:46

Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-14 04:37:10

Inaczej odejmuj 10g białka generalnie, i z tłuszczami mozesz wtedy tak ze 4 dni 60 g tłuszczu i jeden dzień 80g tłuszczu