Syli DT/foto: 24,41

Chuda , dzięki. Jeszcze nie wiem czy ja ten tłuszcz wypacam czy przemieniam w mięśnie

Cokolwiek robisz efekty są super i ja też tak chcę!

Fuxiatka dzięki

Ciocia DZIĘKUJĘ dopiero dziś zauważyłam taka ze mnie ciapa


Z okazji niedzieli zrobiłam pomiary Jestem zadowolona bo zmian od ostatniego nie ma, miski w tym tygodniu nie liczyłam więc tym bardziej się cieszę

Pociągnę jeszcze regenerację w tym tygodniu, w sumie to już czuję się wypoczęta ale ze względu na nawał pracy i zaliczenia w szkole ten tydzień jeszcze odpuszczę.

Moja aktywność w minionym tygodniu to rozciąganie po godzince x2 i spacerki.



Sezon wędrówek po górach/lasach uważam za rozpoczęty!

Co prawda dziś tylko delikatny początek, bo za późno zdecydowaliśmy się z A. na małą wyprawę.

Czas: ok 2h Dystans: 6km Wysokość: 250 Trudność trasy: Średnio zaawansowana

Relacja foto. miał być widoczek ale d**a wyszła bo bateria w aparacie padła. Udało się jedynie zrobić zdj drzewa, ale i tak jest super








Zmieniony przez - syli w dniu 2013-04-22 04:31:22

Zmieniony przez - syli w dniu 2013-04-22 04:33:16

REDUKCJA - ETAP III

CEL:
REDUKCJA

DIETA:
Myślę że na razie pociągnę to na czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta

Rotacja:
1 dzień B/T/W 130/80/130
4 dni B/T/W 130/60/130

+ wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe


TRENING:

Trening NR 2 by Obliques

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Od razu mam pytanie:
Jeśli dobrze rozumiem to w obu przypadkach odpowiedz jest TAK ale dla wszystkiego chcę się upewnić

Czy przez 6 kolejnych tygodni robi się cały czas 3 serie po 10?

Czy obowiązują takie same zasady robienia ćwiczeń parami jak w treningu nr 1 czyli:
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej


Zakładam taki układ, ale może się w trakcie trochę zmienić :

Pon: trening siłowy + areo (jak dam radę)
Wt: interwały
Śr: DNT/ rozciaganie
Czw: trening siłowy + areo (jak dam radę)
Pt: interwały
Sb: trening siłowy + areo (jak dam radę)
Nd: DNT/ rozciąganie



Wymiary startowe:




MOTTO NA NASTĘPNE 12 TYGODNI





Zmieniony przez - syli w dniu 2013-04-29 04:38:50

Dzień 1 /wysoki/

Suple: O3,kombucha
Warzywa: papryka, pomidory, cebula, brokuły

+ yoga

Dzień 2/1 niski/


Suple: O3,kombucha,ZMA
Warzywa: ogórki, brokuły, pomidory, kalafior, szparagowa




TRENING

O MATKO BOSKA REDUKCYJNA!!! Trening wyglądał niewinnie, ale się zdziwiłam i to mocno. Wolno mi szło i dużo macania ciężarów.

Przysiady - Ćwiczę technikę z kijem od szczotki,ogólnie masakra
Wejścia na ławkę - poszło ale gorsze niż wypady
Pompki, plank - bez rewelacji






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-05-01 05:29:02

Dzień 3/2 niski/


Jeden wielki zakwas, rano nie było jeszcze tragedii ale od południa, siedzenie i chodzenie bolesne w skutkach. Przez pierwsze minuty biegu wyglądałam jak paralityk


Trening


W założeniu miało być 7 interwałów 20s/40s ale nie dałam rady. Przy 3 myślałam że wypluję płuca, zaczęłam 6 i 'cofka' stwierdziłam że to znak i skończyłam dalej marsz/trucht.

Rozgrzewka: 5 min biegu
Interwałyx5: 20s/40s HR śr.186/150
+ 15 min marszo-bieg
Rozciąganie


Suple: O3,kombucha,ZMA
Warzywa: ogórki, kalafior, brokuły, marchewka, kapusta kiszona

Oj widzę ze tym samym planem będziemy lecieć. Będzie kogo podglądać

Na oba pytania odpowiedz jest tak

tak, tak, tak

wchodzenie na ławkę jest super

Kopas na szczęście.

PS. fajne widoki tam masz:) i fajna dupa jesteś