Syli DT/foto: 24,41

no ten cykl miałas dość napompowany
Ale wcale nei jest zle, robisz aero po treningu siłowym? i czy progresujesz z cięzarem?

"nie jest źle" to mnie uspokoiło
Staram się progresować w treningach. Na początku po treningu robiłam 20 min areo(bieg), ze względu na pogodę przerzuciłam się na interwały( skakanka/hula hop) 15 min i chcę powoli dojść do 25. W ostatnim tygodniu nie robiłam nic więcej oprócz treningu bo zaczęłam ćwiczenia dla średnio zaawansowanych i nie miałam siły.

Wrotek trening

Trening z piłka + 5 interwałów (skakanka 60s/hula hop 120s)




2b - zmniejszyłam ciężar bo ryłam kolanem
4a, 4b - boli


Środa DNT

Warzywa: Pomidory, ogórki, papryka, por
Suplementy: Tran





Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-05 05:20:14

Środa DNT

Powinien być dzień treningowy, ale nie wyszło bo kuzynka znienacka urodziła i zamiast ćwiczeń była wizyta w szpitalu trening odrobię w czwartek.

Warzywa: pomidory, ogórki, cebula
Suplementy: tran



Czwartek DT

Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, papryka
Suplementy: tran






Trening + 5 interwałów (1 min/2 min)



2a. pompki robię damskie bo męskie mi nie bardzo wychdzą, coś tam próbuje ale marnie to narazie wygląda
3b. bez progresu bo mnie dziwnie łokcie ciągną



Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-08 05:21:42

Minęło już dwa tygodnie od zakazu jedzenia chleba, warzyw krzyżowych i picia mleka. Postanowiłam dodać małą ilość chleba bo zaczynam mieć niechęć do ryżu na tyle silną że muszę się zmuszać do zjedzenia go do końca. Zastanawiam się też na dodaniem sałaty, ale poczekam z tym jeszcze, będę sprawdzać po kolei co jest odpowiedzialne za zgagę. Nie mam na razie żadnej zgagi ani nic od chleba, mam nadzieje że tak zostanie. Jeśli pojawi się coś nie pożądanego to wyrzucę go na stałe.

Sobota DNT

Warzywa: ogórki, pomidory
Suplementy: Tran




Niedziela DT

Na początek pomiary, żółwim tempem 'pędzę' do przodu



Jedzonko
Warzywa: ogórki, pomidory, cebula, papryka
Suplementy: tran





Trening
Nie było interwałów bo źle się czułam po samym treningu. Mam też problem z mięśniami na pupie (lewa strona), są strasznie spięte. Wydaje mi się że to od skakanki, staram się je rozciągać ale nie wiele to pomaga. Jeśli ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia rozciągające na te partie mięśni to będę wdzięczna.






Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-10 03:26:06

Poniedziałek DT

Po zmieniał mi się plan zajęć wieczorami i muszę zmienić dni treningowe. Treningi będę robić teraz w poniedziałek, wtorek i środę. Dlatego też wypadły mi dwa pod rząd wczoraj i dziś.

MISKA
Warzywa: pomidory, cebula, ogórki, papryka
Suplementy: tran





Trening + 6 interwałów (skakanka 60s/hula hop 120s)




Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-11 03:15:40

Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-11 03:16:29

Czuję się strasznie zmęczona, od tygodnia chodzę spać przed 22. Mięśnie mnie jakoś dziwnie 'bolą', ciężko opisać to uczucie coś pomiędzy spiętymi mięśniami a łamaniem jak przy grypie.Na początku myślałam, że za słabo się rozciągam, ale poświęciłam rozciąganiu więcej czasu i nic nie pomogło.
Byłam dziś na masażu i babka mi poradziła, żebym uzupełniła dietę w aminokwasy. Poleciałam wiec do sklepu z suplami i tam znalazłam takie cuś: http://www.vitaminshoppe.com/store/en/browse/sku_detail.jsp?id=TL-1424
Czy to pomoże na moje dolegliwości mięśniowe?? Czy może czegoś innego szukać??

Nie kupiłam tego jeszcze, bo zielonego pojęcia nie mam co byłoby najlepsze. Do sklepu mam blisko więc bez problemu. Poczytałam trochę opinii o suplementach ale niestety nie rozjaśniło mi to niczego


Środa DT
Warzywa: pomidory, pory, marchwka
Suplementy: Tran





Trening




Czwartek DNT

Warzywa: pory, marchew, cebula, kapusta kiszona
Suplementy: Tran







Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-14 04:03:02

Treningu nie było, postanowiłam go odpuścić i dać ciału odpocząć bo czuje się strasznie. Mam nadzieje że 4 dniowa przerwa pozwoli im się trochę zregenerować.

Piątek DNT

Warzywa: Kapusta kiszona, marchewka, cebula, pomidory
Suple: tran





Sobota DNT

Warzywa: Kapusta kiszona, pomidory, ogórki, cebula, marchew
Suple: tran






Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-16 04:30:35

Syli pisałaś o spiętych mięśniach a rozciągasz się? Może to pomoże albo weź jeden dwa tygodnie regeneracji zrób

Rozciągam się po treningach i staram się robić to dość dokładnie. Jak się po rozciągam jest ok ale na drugi dzień masakra, jakbym nic z tym nie robiła. Widziałam u Ciebie w dzienniku, że też masz czasami ten problem.
Uważasz że mogłabym dodać dodatkowe rozciąganie 2 razy w tygodniu w DNT???
W którymś wątku widziałam ze dziewczyny chwalą sobie jogę z P90X i nad tym się zastanawiam. Kiedyś już to robiłam i całkiem mi się podobało. Pociągnę jeszcze ten tydzień, a jak dalej tak będzie to zrobię przerwę.

Zmieniony przez - syli w dniu 2012-12-16 15:17:39