rozciąganie

CZWARTEK 20.03.2014 interwały: bieżnia: 9x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek wioślarz: 5x1min /30s - wolniej rozciąganie MICHA CZYSTA NIELICZONA LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda , 1 filizanka kawy czarnej warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona, [...]

[...] serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kgx 6, 5 8kg x 6, 4 progresik 9. unoszenie bioder ze sztangą 80kgx 8, 8 80kg x 6,6 10. brzuch z taśmami trx na koniec: rozciąganie MICHA CZYSTA Warzywa: ogórki, papryka czerwona, sałata mix, bakłażan, pomidorki cherry napoje: woda, herbata zielona leki/suple: euthyrox 25mg,fluoxetin, wit [...]

Dziś bez treningu. Od przyszłego tygodnia w dni pomiędzy tymi hardcorowymi dorzucę skakankę, walkę z cieniem jakąś,porządne rozciąganie lub jakieś interwały, a w sobotę jakąś tabatę będę robił coby brzusio zgubić %-) Próbowałem robić dziś core stability ale chyba to robię niechlujnie, musze doczytać wszystko tam dokładnie. A i trening na kark [...]

16.07.2013r - Taki tam trening Zrobiłem 5 rund bokserskich Ruttena po 3 min. Łącznie 15 min pracy, bicia kombinacji na pełnej mocy. Bolały mnie barki, szczególnie lewy od sierpa. Potem rozciąganie. Zjadłem 2 czekoladki z bombonierki, kuhwa :))

Sobota : - Przedramiona a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. - 4 serie (12,10,10,8) b) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. - 4 serie (12,10,10,8) - Kaptury a) Podciąganie sztangi wzdłuż ramion. - 4 serie (12,10,10,8) b) Podciąganie hantli wzdłuż ramion. - 4 serie (12,10,10,8) Niedziela : - Rozciąganie a) Mięsnie dwugłowe ud. - 10 [...]

[...] kozacko, lecz linki wyciągu dolnego są pod za dużym kątem i jest strasznie krótki ruch i ogolnie słabo :/ Podsumowanie: Trening udany. Szybki bo razem rozgrewką i krótkim rozciąganie zmieściłem się w godzince. Zobaczymy jak tam jutro barki będą się czuły, bo tak sobie pomyślałem, że skoro mam "hardcore" suple i diete to i trening [...]

[...] czas! Pod koniec łydki pękały, aż myślałem, że się zesram Podsumowanie: - Trening wyszedł dość długo bo 110 minut. Ale dzisiaj była bardzo dobra rozgrzewka (10 minut) i rozciąganie porzadnie zrobiłem (też 10 minut) - Takto wszystkie partie bardzo dobrze przytyrane. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni trening: [...]

[...] - Przysiady ze sztanga z przodu za***iście mi siła skoczyła bo 2 tygodnie temu robiłem chyba 8 x 70 kg, a teraz 8 x 90 kg z podobną techniką - Dzisiaj było króciutkie rozciąganie tylko bo już nie miałem czasu. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni [...]

[...] tylko 2 bo już długo na treningu było Podsumowanie: - Przed rekordem bardzo dobra i długa rozgrzewka: skakanie, wymachy, skręty, skłony, wymachy ze sztangielkami, krótkie rozciąganie, seryjka na triceps i barki co zajeło dużo czasu. - Skończyłem już robić 5-10-15 chociaż bardzo mi się spodobało to po 5 tygodniach czas zmieniń bo się mięśnie [...]

Dipsów nie ma, bo zastosowałem niemal identyczny plan jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio-zaawansowanych. Gdybym chciał je teraz włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) [...]

Tak daje rade 10 razy ale jak wracam to kolana same mi sie zginaja ;) wiec bieganie jak narazie odpada a to jest alfa cardio jakbym pobiegał wolnym tempem nie ;>? odnosnie tego zebym po treningu wskakiwal na bieznie to własnie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze [...]

Wyobraź sobie że akurat przy rozciaganiu chce wrócić do robienia szpagatu a przez przerwe w treningach zaniedbałam rozciaganie. Poza tym mój facet nie mieszka w Polsce wiec innej opcji nie ma jak przy rozciaganiu oo rakhu czyżby ukryty talent "masarski"

[...] jest najstraszniejszy Te 12 minut pozostawiają mnie rzygającego na podłodze, ale następnego dnia nie czuję się jakoś specjalnie obolały. Część I i II plus rozgrzewki i rozciąganie to około 1h30min. Jedzonko https://lh3.googleusercontent.com/-XJtpb02_6Dg/UcLer98IbvI/AAAAAAAACHw/YojBb_IuY3A/w603-h720-no/posilek+2+omlet.jpg Zrobiłem ten [...]

[...] zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość szybkie tempo Nie dałem rady dalszych sprintach za gorąco... Po południu Zapasy zarzuty do 110kg 2 walki po 4 minuty rzuty rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-100-200gram morszczuka + 3 jajka + pomidory Trening 2 porcje Whey Supreme [...]

http://imageshack.us/a/img21/3996/ix8f.jpg Woda spadła po przyjeździe , wczoraj podbiłem tłuszcze i dziś efekt pełniejszy . Teraz już konkret treningi i na macie / siłowni . Mata : 20 minut rozgrzewki sprawl , zarzuty , hip bridges. 1 minuta walki 1 minuta przerwy 1 minuta walki 1 minuta i 15 s przerwy tak dalej aż przerwa dojdzie do 2 minut i [...]

Dzisiejszy trening: - Rozciaganie barku i pierscienie rotatorow - interwaly: trucht 5 min, interwaly - 10s szybko trucht 60s x 10 Mocno zmeczony po interwalach, nogi spuchniete, nie wiem czy tak powinno byc ale chyba dobrze jest. Czuje je tak jakby byly po przysiadach. jak przestalem biec nogi same szly heheh

Krążenia, rozciągania, podskoki. Przed bieganiem w zasadzie tylko rozciąganie lekkie, bo nie zaczynam od zabójczego tempa tylko od truchtu.

Trening z dnia 20.06.2012 - 15 minut biegu po płaskim terenie - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod górkę - bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod górkę - bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod [...]

rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x Kiedyś myślałem, że to ćwiczenie na klatę %-) Skąd wytrzasnąłeś te sprężyny, tył barków odstaje, czy tak dla urozmaicenia?

MOżesz jak najbardziej rowerek w dni nietreningowe jak masz czas ale nei przesadzaj na początek z ilościa bo pózniej nie będzi ez czego dodawać No widać że nei dałas wszytskiego po powtórzeniach, ale tak wdrażasz sie Na podwijanie ogona spróbuj szerzy rozstaw nóg, rozciaganie pośladków i dwójek, ćwicz HIM i HAM z posta dla połamańców (znajdziesz w [...]