Dzień 46: http://img594.imageshack.us/img594/9066/dieta20130216.png 20min biegania w terenie potem trening: 5min na bieżni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x50+12x50+12x50+12x50+12x50 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: [...]
Aniu i Eveline };-) dziękuję :-) :-) NIEDZIELA 08.09.2013 DZIEŃ 48 TYDZIEŃ 7 TRENING NR 19 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x3 :)) MEGA SIŁA BYŁA!!!prawie umarłam ze zmęczenia\-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x13 30/45x12/47,5x8 progres ale i tak słabiutko...nogi nie mają [...]
CZWARTEK 12.09.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 21 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 żadnych zmian...pracowałam nad techniką...było bardzo ciężko...dyszałam, jęczałam:-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/47,5x12/45x10 30/45x12/47,5x13 dwie pierwsze serie - progres, ale w 3. serii - [...]
WTOREK 17.09.2013 DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9 TRENING NR 23 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/55/65x6 40/45/47,5/55/65x6 stoję w miejscu...ledwo co dawałam radę, prawie umarłam....ręce już nie wytrzymywały...z techniką też już gorzej przy 65kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x11 32,5/47,5x12/45x10 zmniejszyłam [...]
I po pierwszej fizjo. Terapeuta stwierdził, że po 6 tygodniach mam dość spory zakres ruchu, lecz i tak czeka mnie długie rozciąganie, gdyż (z uwagi na przebytą infekcję) trzeba bardzo na mięsień uważać. Mam też jeszcze jeden problem - jedna blizna po drenie goi się z niewielkim przyrostem. Myślę, że to dlatego, że dren był włożony pod skórę w [...]
[...] tak rozgrzewkowo, chociaż ostatnia seria na barki ... ufff. no ale zakwasy prawie niewidoczne, znaczy następnym razem ma być ciężej. + ćwiczenia na plecy, kolana + rozciąganie (no ale to rutyna). sobota, 3.09 rower przed południem - 13,8km w 46' rower po południu - 21,5km w 1h22' (bardzo przyjemna wycieczka ładne okolice odkryłam) i [...]
[...] słabiutko.... 6km, 37:44, 6'16/km, HR: 158 jeszcze się nie zregenerowałam po niedzieli, biegi dłuższe niż 1h5min zawsze mnie zarzynają... wczoraj prawie cały dzień mi było niedobrze, a to objaw zmęczenia u mnie. wieczorem się lepiej poczułam i zrobiłam ćwiczenia wzmacniające całe ciało + rozciąganie. dziś jeszcze to czuję w mięśniach
[...] sen, jedzenie byle czego (głównie płatki z mlekiem i chleb z dżemem). dziś poszłam w końcu, kółeczko na błoniach na rozgrzewkę. 7km w 41' + jakieś cwiczenia wzmacniające i rozciąganie w końcu - oj to bolało. (po tym starcie w sobotę nawet się nie roztruchtałam! nie mówiąc właśnie o rozciąganiu) nogi nie kręcą, ale co zrobię - mogę się tylko [...]
[...] biegania). WTOREK, 25.10 spokojniutki truchcik w zamyśleniu i trochę zaspaniu :-P 42:20 7.08km 5:59/km HR:155/169 + 3x10 wznosy z opadu + 3x10 jakieś pseudo podciągania z pomocą drabinki (+ oczywiście rozciąganie ale to standard.) na czczo - jak to zawsze we wtorek - więc i słabo ale cóż, życie. jutro jeszcze nie wiem, ale raczej nic mocnego.
[...] 'mękach' z tysiącem zatrzymywań się i mówieniem, że ani kroku więcej. ŚRODA, 27.10 - rozbieganie szybsze, 4.8km w 27' (5:42/km) - 6 przebieżek po ok. 80m (przerwy w marszu) -rozciąganie, roztruchtanie i stopa znowu zabroniła więcej. # łącznie 41:00 6.92km 5:55/km HR:158/182 zmęczona jestem jak rzadko, jutro wolne na szczęście, może też w sobotę, [...]
[...] poszłam na trening. Lekki krosik po pagórkach, tzn: ### 57:13, 9.11km, 6:16/km: - kilka pagórków, - kilka km po lesie i wertepach, - znowu kilka pagórków, - Przerwa -> rozciąganie, - 10 przebieżek po ~60m na przerwie w marszu. Łącznie: 1:07:46 10.63km 6:23/km HR:169/182 ale bez choroby to się chyba nie obejdzie @-) jutro znowu wolne!... [...]
ŚRODA, 9.11 3x10'/5' - rozgrzewka 1km, (5:40) - 3 10-minutówki: 1) 4:49/km 2) 5:03/km 3) 5:01/km (przerwy w truchcie) - rozciąganie - schłodzenie 1km (5:40) Razem: 54:26 9.64km 5:39/km HR:170/194 lekko nie było, ale nie umierałam. chyba już jestem blisko formy sprzed kontuzji, chociaż jeszcze trochę brakuje. albo więcej niż trochę...
ten czas to tylko bieg i jakieś ćwiczenia w biegu + jeszcze było rozciąganie przed, ale nie napisałam. łącznie z 10-15 minut mi zajmuje całość, bo jeszcze krążenia różne etc., wiadomo. Zmieniony przez - flying w dniu 2011-11-09 16:14:25
NIEDZIELA, 13.11 100-metrówki ;-D - rozgrzewka: 2km po 5:46 11 x 100m/100m (przerwa chód) - rozciąganie 10 x 100m/100m (przerwa chód) - schłodzenie: 1.6km po 5:46 sprintem tego nie nazwę, bo najszybsze wychodziły w 18sek. %-) ale było ciężko. Generalnie prawie wszystkie w okolicy 18-19sek. Ja nie wiem jak Ci Kenijczycy biegają tak szybko, mi się [...]
Wrzuciłes posta o 20 jest piątek więc co z treningiem na cechy motoryczne a moze zaniedbałeś Rozciąganie z elementami akrobatyki.Nie no poważnie to twoje poświęcenie jest godne podziwu myśle że zaden polski kopacz nie ma takiego rygoru.
Witam ma dwa pytania: 1. Jak panowie polecają mi się rozciągać: kiedy ile raz jakie to ma być rozciąganie wszystko to co mam wiedzieć w Dni Treningowe i nie treningowe. 2. Co mogą oznaczać strzykania stawów? Mozę brak rozciągnięcia mięśni? Mam takie dziwne strzykania w większości stawów i sie trochę o nie boje.