rozciąganie

[...] spokojnie +spr. Czwartek-30min. spokojnie +4x200m(nie za mocno!!!) +spr. Piątek-wolne Sobota-wolne Niedziela-START!!! skrót spr. oznacza oczywiście sprawność czyli np.rozciąganie,jakieś inne ćwiczenia np.podskakiwanie z złączonymi nogami uczące nas jak najszybciej dobierania oddechu do wysiłku itp. tak żeby nie było nudno Dziś byłem [...]

Helooooooooo Zacznę może najpierw od uzupełnienia tego tygodnia,chociaż tak w skrócie.A więc wszystkie treningi zrealizowałem,po każdym było rozciąganie,w czwartek biegło się naprawdę ciężko,czułem się totalnie osłabiony,wyczyszczony z węgli,psychicznie też nie było za dobrze.Dietę trzymałem też tak jak napisałem,smak białka wiśiowo-czekoladowy to [...]

[...] korekcyjna,pływanie itd.,także dużo tego będzie i się o to nie martwię,jednak dodatkowo będę wykonywał hmmmm jakby to nazwać ćwiczenia uzupełniające,dokładnie będzie to rozciąganie po każdym treningu biegowym skupione głównie na mięśniach które mam najbardziej przykurczone(jeszcze za słabo jestem rozciągnięty),2-3 ćwiczenia stabilności [...]

[...] wybiegania z takim tempem jak ostatnio(pisałem,że pod koniec nogi mi wysiadały,patrzyłem tylko na tętno),trening bardzo udany,na końcu lekkie rozchodzenie,truchtanie i rozciąganie Dieta: luz ----------------------------------------------------------------- Niedziela:wolne Dieta:luz [...]

[...] bieg crossowy 40-70min.(w zależności od samopoczucia) Wtorek: 1h II zakres Środa:wolne Czwartek:1h I zakres spokojnie Piątek: siła biegowa(40min. rozbiegania + rozciąganie+część właściwa) Sobota:wycieczka biegowa(bieg przeplatany marszem,truchtem i przystankami) Niedziela:30min. spokojnie Tak wygląda ogólny zarys treningów,doszedł [...]

Kolejny trening zaliczony Dzień: niedziela Rodzaj treningu: I zakres Czas: 30min. Średnie tętno: 135 Kalorie: 313 Dieta: luz rozciąganie ok 25 min. no i spięcia brzucha 2x30 pow. pzdr.

[...] i walka o jak najlepszy czas A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek) B.6 treningów biegowych w tygodniu C.3xw tygodniu brzuch + 3x rozciąganie(min.25min.) Plan na siłowni będzie wyglądał tak samo jak ostatnio-przynajmniej chciałbym,bo jak wiadomo pełno sezonowców się pojawiło i nie wiem za bardzo czego [...]

[...] a w środku troszkę szybciej lekko poniżej 5min./km. ----------------------------------------------------------------- Dzień: sobota Rodzaj treningu: WT długie odcinki Czas: rozciąganie ok 20min. + rozgrzewka ok 10min.+ 28min. tempa(1000mX5 w 3:36-3:40/przerwa 2:30' w truchcie) + ok 10min. marszu-razem trochę ponad godzina Średnie tętno: 174 [...]

[...] Średnie tętno: 138 Kalorie: 792 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. I zakresu,w połowie zaczął padać deszcz,pod koniec zaczęło lać,chciałem zrobić lekkie rozciąganie ale zrobiło się tak zimno i wietrznie,że zrezygnowałem,zrobiłem 7 wbiegnięć po schodkach,każde wbiegnięcie liczyło 165 schodków,tętno pod koniec skakało do [...]

Siemka Shula Wtorek-1h(ponad 10km) + rozciąfanie + brzuch Środa-2h(ponad 22km) + rozciąganie + brzuch Po kolejnych 2 treningach w tym tygodniu czuję się świetnie, na końcu każdego jeszcze zapas sił, tempo dość szybsze niż startowe,psychicznie też czuję się mocno pzdr.

[...] w trakcie treningu, owszem miesnie moze i sa troche lepiej uwypuklone ale to iluzja, nie bez powodu bulgarscy ciezarowcy zaniechali rozciagania juz 20 lat temu, wszystkich ktorych znam i doradzilem zaprzestac jakikolwiek strehing zyskali twardosc, sile i w koncu rozmiar , i co ty na to slawku A kto powiedział, że rozciąganie musi być intensywne.

z tego co pisał Puma, rozciaganie TYLKO po treningu, rozciaganie przed wcale nie podnosi temperatury w miesniach i stawach

[...] ograniczyłem jazdy już tylko do weekendu i raczej staram się już nie zajeźdzać całkiem :] , ponadto 5 dni w tyg, rano katuję ciało przez 2 godziny (rozgrzeweczka,bieganko,rozciąganie,wyskoki a jak wracam na chate to parkour przez miasto). Po południu technika, już nie katuję typowo wytrzymałości, tylko dogrzanie i ćw techniczne, choć i przy [...]

To nie HIIT... Proponuje: 5 min, rozgrzewka 8-12 interwalow 20sek/max i 40sek/trucht. 2-3 min trucht Calosc nie dluzsza, niz 15-18 min. rozciaganie, ok 5 min Intensywnosc, jest podstawa interwalow w HIITcie...

[...] tendencja na mieszanie form treningu (cel redukcja). I tak dla przykładu, od poniedziałku do niedzieli: trening siłowy, aeroby, trening siłowy, aeroby, trening siłowy, rozciąganie/joga, odpoczynek. Warto spróbować. Przeciwwskazania częstego HIIT to o wiele większe prawdopodobieństwo nabawienia się kontuzji, niż w przypadku aerobów. Plus [...]

26.03.2010 Piątek Siła dynamiczna + sprawność ogólna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie [...]

18.05.2010 Wtorek TRENING Gibkość + sprawność Płotki * Zakroczna 2x * zakroczna atak 2x ( FILMIK ) * Atak Atak 2x (FILMIK ) * hopy 5x5 * Przez środek ( FILMIK ) * Pajace 50kg ( FILMIK ) * Dynamiczne półprzysiady ( FILMIK ) Sprawność *Przewroty *Rozciąganie * Mięśnie grzbietu * Skakanka 10min Utrzymana :) Rano Kreatyna Activlab 6kap witaminy Po [...]

Wątpie, czy na wakacjach będzie jakiś klub otwarty. Zwykle zapisy zaczynają się na początku września. Możesz robić jedynie treningi siłowe (pompki, brzuszki, przysiady). I rozciąganie: http://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html Przypadkiem nie staraj się uczyć żadnych technik nożnych we własnym zakresie, bo wyjdzie jak [...]

Potrzeb czasu. Na przyszłość rozgrzewka, umiarkowany ciężar oraz zakres ćwiczeń no i oczywiście rozciąganie. Rozgrzewka była i rozciąganie oczywiście też , ćwiczę pod okiem trenera, więc wszystko było ok . Tylko nie wiem czy jechać do szpitala po jakieś zastrzyki rozluźniające, czy postarać się rozprostować ręce siłą w miarę możliwości.

[...] (zwłaszcza dla ważących jak ja ponad 90 kg), to najbardziej się przydaje, reszta dla mężczyzn raczej nie stanowi problemu. Ja ćwiczyłem głównie siłowo (pomki, brzuszki) oraz rozciąganie i miałem czas 1:34, więc odczuwam lekki niedosyt, bo wystarczyło trochę pobiegać, a mogłoby być spokojnie kilka sekund mniej. Poza tym w Legionowie hala jest [...]