rozciąganie

Trening na dziś: Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 12 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 12 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg 7) Pompki w podporze [...]

[...] 3x15 4) wiosłowanie handelkami 2x2,5 kg 3x15 5) wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kgx15 2x 8,5 kg x15 6) Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kgx12 2x 8,5 kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) sztanga 10,5kg x12 2x 8,5 kg x 12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelek 2,5 kg 3x15 rozciąganie Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-20 19:57:41

Trening na dziś: Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 14,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 14,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą 3x15 14,5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg [...]

[...] 2x3kg 1x15 Wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kg 3x15 Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kg 2x15 8,5 kg 1x15 Wyciskanie sztangielek 2x3 kg 3x24 Wyciskanie francuskie 3kg 1x15 2x12 rozciąganie Micha na dziś Suplementy: you gui pian. merz specjal woda, herbata zielona pomidory, kapusta pekińska, papryka [...]

Dziękuję ciągle się czegoś uczę zapamiętam, żeby wybierać produkty jak najmniej przetworzone i serek wiejski wylatuje z listy zakupów:] Trening na dziś : Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 16,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 16,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą [...]

[...] x15/ 2x 3 x 15 Wyciskanie sztangielki leżąc 2x3 kg x 12/ 2x3 x 15/ 2x3 x 15/ 2x3 x 15 Wyciskanie sztangielki siedząc 2x 2,5 x 12/ 2x 2,5 x 12/2x2,5 x 15/2x2,5 x15 Wyciskanie francuskie 3kg x 6/ 2,5 x 9/ 2x 2,5 x15/ 2 x 2,5 x 15 rozciąganie filmik wrzucę jutro bo maż musi go zrobić, żeby był ok Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-02 20:35:25

[...] z sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę ze sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5/3/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 10,5 kg 15/15/15/15 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/12 rozciąganie Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-04 18:38:34

[...] 3 minuty plus rozgrzewka Plank 0:52/ 0:46/ 0:50 Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg 3x 15 Wykroki ze sztangą 18,5 kg 3x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kg 3x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 2x 3kg 3x15 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x2,5 kg 2x15 1x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x3 kg 3x24 Wyciskanie francuskie 3kg 2x15 1x 12 rozciąganie

Trening na dziś : Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 22,5 kg x 15/ 26,5 x15/ 28,5 x15/ 28,5 x15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 28,5 x 12/ 28,5 x12 4) wejście na ławkę ze sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 26,5 x 15/ 26,5 x15 5) wznosy z opadu na piłce [...]

[...] Dobry wieczór Dzisiaj był dość lightowy dzień...ze względu żeby się nie przeciążać, a głównie tej nogi zrobiłam sobie brzuch i lekkie aeroby tylko, rozciąganie, ciepła kąpiel, termofor na kończynę i mam nadzieję że przejdzie Wcześniej postanowiłam sobie, że nie będę tego robić, ale ciekawość wzięła górę i zmierzyłam [...]

Wiecie dziewczyny, ja tu czegos nie rozumiem. Czy wy w ogole rozgrzewacie sie przed HIITem, czy tak sobie biegniecie? Bo ja mam wrazenie, ze o rozgrzewce tu nie ma mowy i stad wszystkie problemu. Przede wszystkim nalezy podejsc do HIITa jak do kazdego treningu. Pierw rozgrzewka, powiedzmy te 10min biegu, no chyba, ze wczesniej robilyscie brzuszki [...]

:) Dzisiejszy trening :) ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek Przysiady x10 Rozciaganie Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (3kg,5kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 - i tutaj zobaczylam jaki mam problem z równowagą :o 2a. Krążenia z hantla stojąc 2 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×6 [...]

ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek 1,5km - 5min:O Przysiady x20 Rozciaganie rece/glowa/nogi:) Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (2x7kg2x8kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 2a. Krążenia z hantla stojąc 6 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×10!!! 3b. Wykroki chodzone z rękami [...]

ROZCIAGANIE MARTWY CIAG Z SAMA sztanga 20 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 5,8,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×208-) męskie - skad ta energia ;o 3B. Wejścia na [...]

ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (4 kg) - malo mocy mialam:O 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×188 3B. Wykroki chodzone 8kg 4×16 [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z [...]

ROZCIAGANIE MARTWY CIAG sztanga 25 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 8,9,10,15kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana [...]

Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]

ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (10kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (18kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 30kg 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki [...]