Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

Micha na dziś

zamiast słonecznika lepiej np. orzechy włoskie czy migdały

Tez mi sie wydawalo kiedys ze robie dobrze plank a okazalo sie ze bylam nie tylko w bledzie ale robilam go po prostu zle ;] Zajelo mi sporo czasu zrozumienie na czym polegal popelniany przez mnie blad (powszechny zreszta) i teraz czas wykonywania planka dramatycznie sie skrocil. Popytaj moze,poczytaj dokladnie bo 2 minuty prawidlowowo wykonanego planka to rzeczywiscie hardrkor ;))



Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-11-22 10:19:33

Trening na dziś:
Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 3x15
2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 14,5 kg
3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 14,5 kg
4) wejście na ławkę ze sztangą 3x15 14,5 kg
5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg
7) Pompki w podporze tyłem 3x10

Rozciąganie

filmik z planka wstawię jutro bo jest za duży i musi mi go mąż przerobić;]

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-22 18:51:44

micha na dziś

plank w moim wykonaniu



Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-23 18:37:45

ten film wideo jest prywatny

teraz powinien działać

micha na dziś:

suplementy: merz specjal i you gui pian
warzywa: pomidory, mix sałat
picie: Woda, herbata zielona







Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-24 17:35:50

Mogłaby jakaś Szefowa rzucić okiem na moje michy czy są ok ? Czy zwiększyć coś? Bo nie
wiem, czy jest ok, a nie chcę robić znowu coś źle.