Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

obejrzałam nie raz, mam robić tak jak pan w czerwonej koszulce na końcu filmiku

Rudej chodzi o ruch miednicy (kość łonowa do mostka), samo utrzymanie ciała w linii prostej nie świadczy o dobrym planku

Własnie też mi o to chodzi, że myślałam ,że trzeba pozycję prosto trzymać . Teraz wiem, że trzeba spiąć łono i brzuch do mostka

Ale spięcie czyli tzw. tilt nie wyklucza trzymania ciała prosto. Pan na filmiku chciał dokładnie zobrazować ruch miednicy, z tej pozycji można zejść niżej, ale trzeba pamiętać o utrzymaniu napięcia, bo dzięki niemu ćwiczymy właściwe mięśnie i wykluczamy obciążanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

źle się wyraziłam, myślałam, że wystarczy trzymać tylko nisko pozycję. Teraz wiem,że trzeba spiąć jeszcze łono do mostka

Trening na dziś:

Rozgrzewka plus 3 minuty orbitrek

Plank 1:48 / 1:12/ 1:02 /0:44
Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg x 15/ 18,5 x15 / 18,5 x15/ 18,5 x15
Wykroki ze sztangą 18,5 kg x15 / 18,5 x15 / 18,5 x15 / 18,5 x15
Wiosłowanie sztangielkami 2x 5 kg x12/ 2x3 x15/ 2x3 x15/ 2x 3 x 15
Wyciskanie sztangielki leżąc 2x3 kg x 12/ 2x3 x 15/ 2x3 x 15/ 2x3 x 15
Wyciskanie sztangielki siedząc 2x 2,5 x 12/ 2x 2,5 x 12/2x2,5 x 15/2x2,5 x15
Wyciskanie francuskie 3kg x 6/ 2,5 x 9/ 2x 2,5 x15/ 2 x 2,5 x 15

rozciąganie

filmik wrzucę jutro bo maż musi go zrobić, żeby był ok

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-02 20:35:25

Micha z wczoraj
woda, herbata zielona
pomidory, ogórki
suple: merz specjal, you gui pian

Micha na dziś:
woda, herbata
ogórki
suple: you gui pian

WYMIARY 11.11/20.11/28.11/04.12
Waga: 51/51,5/52/51,7
Wzrost 168
Biust 81/82/82/83
P.Bius 70/71/69/70
Talia 66/68/65/65
Pępek 71/71/71/70
Biodra 88/88/89/89
Uda 50/50/51/50
Łydka 33/32,5/33/33




Trening na dziś :

Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 18,5 kg 15/15/15/15
3) Przysiady klasyczne z sztangą 18,5 kg 15/15/15/15
4) wejście na ławkę ze sztangą 18,5 kg 15/15/15/15
5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5/3/3
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 10,5 kg 15/15/15/15
8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/12

rozciąganie


Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-04 18:38:34

plank

Micha
woda herbata zielona
suplementacja: you gui pian
pomidory, ogórki