Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

Trening na dziś:

Rozgrzewka plus 3 minuty orbitrek

Plank 1:46 / 1:20/ 1:12
Martwy ciąg ze sztangą 16,5 kg 3x 15
Wykroki ze sztangą 16,5 kg 3x15
Wiosłowanie sztangielkami 2x 5 kg 2x 15 2x3kg 1x15
Wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kg 3x15
Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kg 2x15 8,5 kg 1x15
Wyciskanie sztangielek 2x3 kg 3x24
Wyciskanie francuskie 3kg 1x15 2x12

rozciąganie

Micha na dziś
Suplementy: you gui pian. merz specjal
woda, herbata zielona
pomidory, kapusta pekińska, papryka

Micha na dziś:
warzywa: pomidory , kapusta pekińska , papryka
suplementy: merz specjal i you gui pian
Woda 1,5 l

Micha na dziś:








Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-27 10:18:32

Żadna Szefowa nie napiszę czy ok? Jutro napiszę wymiary bo dzis nie zdążyłam rano

Ja szefową nie jestem, ale piszę co zauważyłam:
- migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu
- owoce rano lub po treningu
- na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu)
- zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg
Najlepiej wracać co jakiś czas do artykułu co jedzą ladies - tam wszystko jest napisane
Na wizytę Szefowych trzeba czasem trochę poczekać - one mają tu dużo osób do obdzielenia wiedzą



Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-11-27 19:04:45

- ja po treningu piję odżywkę z bananem co 2 dzień więc chyba źle nie robię, bo czytałam gdzieś, że po treningu tylko białko i węgle bez tłuszczy
- ten posiłek 2 i 3 po połowie połączyłam więc nie był to posiłek tylko migdały i płatki, ale mi się już nie chciało zmieniać w dzienniku.
- Staram się jeść tylko to co jest napisane w tym artykule,
- o serku wiejskim nic nie było napisane zapamiętam.
- Owoce jem do godziny 14 więc chyba ok ćwiczę o godzinie ok 18:30




Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-27 19:31:27

Ok. Z tym pierwszym, nie jestem na takim etapie zaawansowania, więc się nie wypowiem Z serkiem chodzi o to żeby był jak najmniej przetworzony. Wydaje mi się, że nie jest to grzech, tylko po prostu lepiej twaróg. A tak ogólnie, to wydaje mi się, że masz ładną miskę. Pewnie ktoś mądrzejszy ode mnie niedługo do Ciebie wpadnie i powie jeśli będzie coś źle.

Dziękuję ciągle się czegoś uczę zapamiętam, żeby wybierać produkty jak najmniej przetworzone i serek wiejski wylatuje z listy zakupów:]

Trening na dziś :

Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty

1) Wznosy nóg z leżenia 3x15
2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 16,5 kg
3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 16,5 kg
4) wejście na ławkę ze sztangą 3x15 16,5 kg
5) Wznosy z opadu na piłce 3x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x7
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 10,5 kg
8) Pompki w podporze tyłem 3x10

Rozciąganie

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-27 19:42:47

WYMIARY	11.11.2013	20.11.2013	28.11.2013
Waga:	51	51,5	52
Wzrost	168	168	168
Biust	81	82	82
Pod Biustem	70	71	69
Talia	66	68	65
Pępek	71	71	71
Biodra	88	88	89
Uda	50	50	51
Łydka	33	32,5	33

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-28 10:32:52

Micha na dziś:

Woda, herbata zielona, melisa
suplementacja: merz specjal i you gui pian

Pierwszy dzień @ i dziś na wadze było 52,8 kg :p