rozciąganie

23.03 piątek Dzień 39 Luz... Nie robię dziś nic, jedynie joga i rozciąganie ;-) Jutro do południa praca, a później kierunek Wierchomla Mała :-D Start w niedziele rano - 12km, 50+ przeszkód. Plan minimum - dotrzeć do mety %-) Potrzebuję tego medalu do kolekcji Weterana. Cel główny - donieść do mety opaskę Elity. O co chodzi z tą opaską? Już kilka [...]

[...] wasnie te skośne mialem napięte.... i zamiast stać jakby pośladkiem po przeciwnej stronie to tylko podpierałem się nią w tyłopochyleniu miednicy. Pokazał mi też ćwiczenie na rozciąganie skosów i ogólnie powięzi też - skręt tułowia leżąc ze zgiętą nogą tą która dotyka ziemi w kąt 90stopni i wtedy skręt do ziemi i nogą i ręką się "wydłużać" ale [...]

[...] zakwasy to nie ma się czego bać oznacza to, że masz dobry trening albo za dużo ćwiczysz i się przetrenujesz. Dieta jednak by się przydała. Na pewno zredukuje to ból jeśli utrudnia normalne czynności. Dobra rozgrzewka i rozciąganie przed i po ( Potreningowe rozciąganie ok 15 minut ) też pomoże. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-10-14 15:59:38

Płeć : M Wiek : 25 Waga: 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Multiple Sports + Olimp [...]

Rozciaganie to podstawa treningu kulturystycznego. Rozciaganie przed i po treningu zapobiega w pewnym stopniu powstawaniu zakwasów.

dzien 1 nogi brzuch przysiad sztanga ser-1 12ruchów 70% ciez max ser-2 10ruchów +20kg ser-3 8ruchów +15kg ser-4 6ruchów +15kg/100%max prostowanie nóg maszyna 3x8,6,4 progresja ciezaru uginanie nóg maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera [...]

Fakt to trochę dużo. Na początek proponowałbym 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt, czw, sob. Plan dla ciebie może wyglądać tak: Nogi: Przysiady bułgarskie 4s Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 4s Klata: Pompki z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s [...]

DZIEŃ 3 ŚRODA DNT Rano było rozciąganie. Ból pleców przeniósł się bardziej w stronę lewego pośladka, ale już jest bardzo mało odczuwalny. Z nowości: byłam na siłce, teraz nie ma zmiłuj, najtaniej wychodził karnet na 24 miesiące, więc go wzięłam :-D Pan od foty z Arnoldem fajny, nie wiem ile ma lat, ale chyba dużo :-) Bardzo mało mówił i mnie [...]

[...] :-D chyba nikt tam nie lubi skakać, ja zawsze rozgrzewkę robię na skakance, doszłam już do takiej wprawy, że nie nadążam sama za sobą liczyć :-D ŚRODA DNT Mobilizacja: biodra, barki + rozciąganie. Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórek, pomidory,mrożonka /SFD/Images/2015/5/6/99e82440ba264bbcba8268d00880cf1e.jpg

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

[...] usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja się przeniosłam, to on za mną. Brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu, bo nie wytrzymałam. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (12x80 12x100) 12x120 12x130 12x140 (10x80 10x100) 12x110 12x120 12x130 12x80 12x90 12x100 [...]

Jak bym cwiczyl tak to by bylo dobrze 1.rozciaganie 2.brzuszki do zmeczenia 3.przysiady z obciazeniem ok 20 4.wspiecia na palcach z obciazeniem tez ok 20 5.pompki 5 serii po 10 w jednej na poczatek 6.drazek 7.podnoszenie hantelkow kilka serii po 10 8.rozciaganie cwiczylbym w poniedzialek srode i w piatek

[...] zintensyfikowanie treningów, wrzucenie cardio i interwałów w DNT Po treningach 40 minut cardio na schodach lub bieżni pod sporym kątem nachylenia. Po wysiłku tlenowym solide rozciąganie statyczne. W dnt na czczo 10 minut interwałów. 20 sek sprnit/40 sek chodu. Interwały poprzedzone i zwieńczone 20 minutami cardio Podział treningu na góra/dół [...]

[...] - zawody, wiedziałem że do wszystkiego muszę się przyłożyć na maksa. Spotkania z Tadeuszem Tessmerem, fizjoterapeutami, wykonywanie ćwiczeń które zalecają, rehabilitacja, rozciąganie, rolowanie itd. Zwyczajny kopniak w dupę, który napędzał do działania. Poranne wyjście : Próbki zdjęć MPSP od Sylwestra Szymczuka następnie po dekoracji [...]

19.03 DNT Trening: Planowane bieganie Edit: Z biegania nici. W pracy mam ostatnio ciężkie dni, wróciłam późno do domu a tu jeszcze zakupy, gotowanie i pieczenie chleba. Stwierdziłam, że jak mam się stresować że się nie wyrobię to wolę sobie dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) [...]

[...] 10x 6 kg Technika do wyćwiczenia, kręci mi się w głowie i czasem się rozpędzam za bardzo. Czy ja to ćwiczenie powinnam robić na dwie strony?? Po treningu: 10 minut bieżnia + rozciąganie Ogólnie trening mega mi się podobał. Poczułam się ściorana. Dodatkowo fajnie robić coś nowego. Trening jest tak skombinowany że nie będę miala problemu żeby robić [...]

[...] seria super. Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku 3x20 Po treningu 10 minut wioślarz i rozciąganie. Dieta: miska czysta, grzeszki- jabłko w pracy w ramach "Zdrowe piątki", przekroczone tłuszcze- już prędko nie kupię mielonej wołowiny bo ciężko z nią cały dzień [...]

12.04 DNT Niedziela dniem leniwca. Pospacerowałam trochę więc jakiś ruch był. Miska nie liczona. Śniadanie: Koktajl z odżywki białkowej, banana i kiwi Lunch: Resztka pstrąga z ryżem i fasolką z dnia poprzedniego Obiad: Krewetki z ryżem Kolacja: Nie pamiętam :) Chyba coś z jajek 13.04 DT Trening A Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z [...]

[...] 13 12 12 3x10 5)Snach hantli jedną 10x10kgx2 9x12,5 Oj ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale lubię to ćwiczenie. 10x10kg x 3 10x8kg, 10x9kg ,10x10kg 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- 3x20 Ostatnio nie zrobiłam Po treningu:, rozciąganie. Kardio nie zdążyłam przed pracą. Sporo czasu zajmuje mi ten trening.

28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]