Przysiady z hantlami

Dałby załatwić drazek?

Trochę lekkie te sztangielki...

Myśle, że jakiś FBW dałby się zrobić jeden zestaw, ekspander się przyda.

Możesz trenować pon,śr,pt ?



Pzdro

Wiem, ze lekkie, moze kupie troche cięższe, nad drążkiem sie zastanawiam. Ja cwicze chyba za duzo bo aż 6 dni w tygodniu.

Fakt to trochę dużo.

Na początek proponowałbym 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt, czw, sob.

Plan dla ciebie może wyglądać tak:

Nogi: Przysiady bułgarskie 4s
Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 4s
Klata: Pompki z nogami wyżej 4s
Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s
Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s
Brzuch: Plank 2s po 30-60s.

Taki plan na około 6-8 tygodni, powtórzenia w granicy 12-6 w serii, odpoczynki między seriami ~2min, między ćwiczeniami ~2-3min.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro

Ok wielkie dzięki

to masz za mało ciężaru na nogi ja proponuję na jednej nodze robić

kistos

A zobacz jak wygląda przysiad bułgarski...


Pzdro