rozciąganie

Mobilnosc gory jest juz dawno poprawiona. Na codzien w planie sa cwiczenia z rehabu typu trap 3 raise itd. Rozciaganie itd Góra ciała nie ma aktualnie zadnych kontuzji/dysfunkcji itd. A co do podejscia do treningu to moze Ty to tak odbierasz tylko... ale nie ukrywam ze wiaze swoja przyszlosc z branza fitness bo wczym innym sie nie widze i zmuszał [...]

dorzuc rozciaganie statyczne po treningu, domyslam sie ze go raczej nie uwzgledniasz, niedoceniane a ma wiele zalet:P

[...] treningu dojdę do 70kg w ostatniej serii i tak już zostanie do końca marca/połowy kwietnia, bo tak zamierzam przejść znowu na plan FBW. :-) Jak zauważyliście wprowadziłem, rozciąganie po treningu. Składa się na nie kilka ćwiczeń. 1 ćwiczenie 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie Nie jest tego znowu aż tak dużo, ale zawsze to coś. Mam nadzieję że w [...]

[...] mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. dałbym coś, żeby pozbyć się fatu PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) 2x25 -unoszenie tułowia z leżenia przodem 20+,15+ -rozciąganie ekspandera nad głową 2x15+ -szrugsy 1x15+, 1x15+ dałem ekspander, bo plecy mam słabe, a szrugsy, bo kaptury są nierówne KLATKA: -pompki na 3 taboretach 2x15+ [...]

[...] -na tricepsy tylko pompki w podporze? -a na przedramiona, jeśli chodzi Ci o takie ruchy nadgarstkami, to ok., chociaż wygodniej jest mi z kółkiem Rozgrzewkę i później rozciąganie przeprowadzam tak, jak to opisywał Mawashi. Między seriami robiłem 30-60 sek przerwy między, ćwiczeniami danej partii mięśni też podobnie, 30-90 sek, a między [...]

moj plan obecnie wyglada tak: wykroki 2s przysiad bulgarski 2s wspiecia 2s - podciaganie na drazku nachwytem 2s wioslowanie jednoracz w podporze o krzeszlo/rozciaganie ekspandera do brzucha 2s szrugsy 1s - pompki na krzeslach 2s przenoszenie hantli lezac 2s - wznowy barkow bokiem (pajacyki) 2s wyciskanie stojac 2s - unoszenie nog wiszac na drazku [...]

rozciaganie ekspandera do brzucha wznowy barkow bokiem (pajacyki) te dwa mnie zainteresowały, możesz je opisać?

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]

W piątek trening udany, dzisiaj trochę mi się nie chciało, ale dałem radę ukończyć go w całości. Jedyne, co mnie martwi to fakt, że ten trening + rozgrzewka + rozciąganie w sumie zajmują mi ok. 1h 30min a w dodatku za każdym razem zwiększam ilość powtórzeń... Jak dodam obwód, to co, będę ćwiczył 4 godziny? xP

[...] na maszynie siedzącpo na prawą i lewą stronę: 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 20kg 7. Proste brzucha na maszynie siedząc 20 x 15kg 15 x 20kg 15 x 20kg Po siłce 25 min aero i rozciąganie. Obciążenia były większe niż w zeszłym tygodniu i było dość ciężko, koszuleczka mokra, nogi jak z waty Miną tydzień trzeci, bez wpadek żywieniowych i co [...]

jak to rozciąganie wpleść? lepiej przed czy po treningu? przed czy po bieganiu?

[...] swoim... Z resztą rad słucham was. Zrobię oczywiście wymagane 31 dni dla Paatik ale z wykluczeniem dni, kiedy mam Siłowy Dzień Treningowy czyli obsunie mi się lekko w czasie :-) Paatik, rozciąganie będzie w każdy dzień, w którym nie robię siłowego. A co ile dni mi radzisz siadać na stosie ?? Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-11-12 12:43:51

Julietta -jak bedziesz czuła ze masz "dobry dzien", ze rozciaganie idzie lepiej niz zwykle. czasami sa takie pierunskie dni, ze nie idzie i koniec. Keb - jak najbardziej , tylko tu nie wiem co polecić. Ja kombinuję szpagat w staniu na głowie lub pankejka... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-11-12 12:49:40

Krycha a jakie rozciąganie dynamiczne do szpagatu? Ja się na rozciąganiu nie znam. Zawsze robiłam pasywne i innego nie znam ;-) Na dodatek progresu nie widziałam i zawsze po rozciąganiu bolały mnie na drugi dzień nogi, dlatego po jakimś czasie traciłam do tego zapał. Julietta problem w tym, że spróbowałam %-) I jak już napisałam wcześniej, po [...]

[...] z bezsilności. Stąd moja propozycja. Weźmy się oddzielnie za przednią i tylną nogę w dwóch podstawowych ćwiczeniach, które w planie nawiązują do szpagatu. Wrzucam moje stare rozciąganie - ten filmik juz był i tam polecam na przednią nogę i tylną pogłębianie pozycji ze zdjęć. Jest mnóstwo lepiej wykonanych na yt - generalnie tylko podrzucam Wam [...]

Ja bym raczej była za określeniem pierwszego terminu tak w miarę blisko,bo wiedząc ze mamy czas "aż do końca roku" - to motywacja spadnie i będzie jedno rozciąganie na tydzień. Tak coś czuję... Nic nam nie przeszkadza kontynuować po miesiącu. Ba, nawet liczę że niektórym wejdzie w krew...

Paatik 4/31 Leniwe rozciąganie z filmiku jak dla Viki i Julietty proponowałam - i powiem Wam, ze działa. Potem motylek i trochę prób do poprzecznego. W domu, w ciuchach - nie ma się czym chwalić, ale godzinka jakoś w ruchu zeszła... /SFD/2020/11/13/2390f9a6b42a496dad9841fc09a39718.jpg

Marta 3/30 Mostek , stanie na rękach , rozciąganie dwojek .póki co to mój taki max /SFD/2020/11/14/c2561553171149a2834fc52557411c0a.jpg /SFD/2020/11/14/5cfb62bd3b9f4f2ca8188bd0ff8a7c29.jpg /SFD/2020/11/14/42053b3ba03f43d8b8e2238488596599.jpg /SFD/2020/11/14/ca92a6af1e0444f9a2b5d6cf0609c024.jpg

Melduję wykonanie zadania. Trochę klasycznych pozycji powiedzmy ala Patik i filmik z Angela błyskawiczne efekty fajne rozciąganie tyłów z użyciem kostki. 3/31

Oki jestem i ja:-)Tak jak myślałam te rozciąganie wyjdzie mi tylko na zdrowie.Mimo,że samopoczucie nie jest rewelacyjne to chociaż chciałam zobaczyć jak to u mnie wyglada.Dzień 1 zaliczony i ślicznie:-)Fajnie Wam idzie kobietki:-) /SFD/2020/11/14/92942fe1229d44928b9e43286e7dbd95.jpg