rozciąganie

ja ostatnio w ogóle siłowo prawie nie ćwiczę:/ głównie aero, worek, rower, wytrzymałościówki, rozciąganie a siłówka to typu pompki, brzuszki, przysiady- wszystko bez obciążenia:D siłowy robię raptem dwa razy w tygodniu i to taki pseudo:D na siłowy nie mam energii ani większej ochoty:/

[...] Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,85-155kg.,15powt. ,,wspięcia na palce siedząc-4serie łączone,40-60kg.,15powt. Zmiana kolejności ćwiczeń dała ostro w kosć.Juz w pierwszym ćwiczeniu miałem zpompowane czwórki.Przerwy 45sekundowe przy ćwiczeniach iziolowanych a przy złożonych 90sekund. Musowo musiłałem zrobić rozciąganie mieśni.

[...] wzioł na rozpiętki to kopara mi spadła Wyciskanie na górę progres rozpiętki progres na dół klatki regres-wolniejszy ruch rozpiętki na bramie coś na styl FST7 tylko po 15powt. Klatka nigdy w życiu nie była tak napompowana,po tym rozciąganie statyczne. Po konsultacji wczoraj z Killem i dziś z Radkiem masuje az do startów( oprócz małych trików)

[...] wkońcu trafiłem do ortopedy Ukraińca który był byłym zapaśnikiem,duża wiedza jeżeli chodzi o sporty siłowe,walki kilka razy zrobił mi masaż z nastawianiem kręgów ,nauczył mnie jak mam poprawnie się rozciągać od tego czasu problemu niema oczywiście regularnie po treningu siłowym oraz BJJ które też uprawiam, poświęcam parę minut na rozciąganie

[...] do 20tej.Zanim się przebrałem była 19,05,i ostry trening,pot po dupie,dwa razy gleba a trening skończony o 19,50 .Robiąc MCNPN już łapały mnie przeprosty w prostownikach ,ból taki że chodzić ledwo chodziłem(robiłem rozciąganie ale to ulga tylko była chwilowa)Chyba z 20minut wracałem z siłki do domu co normalnie zajmuje mi 7-10minut z buta.

[...] Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Trochę czasu jednak potrzeba na dojście do etapu w którym technika w podstawowych ćwiczeniach oraz sylwetka na tyle się poprawi aby tych ćwiczeń nie robić. [...]

[...] 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Poszło bardzo ładnie, mam nadzieje, że przykurcze będą powoli znikać i zakres ruchu się powiększy. Niby takie proste ćwiczenia ale ulgę przynoszą [...]

[...] i technika nie będzie dobra bo wydaje się, że ciężar może tylko pogłębić problemy. Rehab 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Bardzo sprawnie zrobione chociaż dokładnie i powoli. Nic nie chrupie, nie łupie, nie boli więc jest dobrze. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=QlOFxjmBsgs [...]

[...] Rehab: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie W porządku, jeśli systematyczność będzie dobra to miejmy nadzieje, że ćwiczenia rehabilitacyjne przyniosą pożądane rezultaty i przełożą się na inne ćwiczenia ale [...]

[...] 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Trzeba pokochać te ćwiczenia, zawsze zajmują mi sporo czasu bo staram się je robić dokładnie Dieta Te mięsa tak naprawdę nie są takie tłuste jak [...]

[...] ponieważ: 1) zła technika, 2) nie mam czego czuć. Nie jestem zadowolony, dużo błędów. Rehab 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Filmy https://youtu.be/nwDAbkxpPPk https://youtu.be/tL_QEsn1pBg https://youtu.be/tvipBJVlaqg https://youtu.be/pEDGcYmwHG0 https://youtu.be/2zeGnSKmYSk [...]

[...] Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie Filmy https://youtu.be/ssljLsyBpWI https://youtu.be/_k1KvBp0Qsc https://youtu.be/nhshp0OTUIQ https://youtu.be/LOtkQBcxLpY https://youtu.be/WdOUoS2Q-mU [...]

17/01/16 Dzisiaj tylko rozciąganie :-). Dieta /SFD/Images/2016/1/17/231b121b5b2d4b3f9431ee7aebfa2535.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-17 19:17:52

[...] 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Widać minimalne efekty przy rozciąganiu więc cały czas do przodu :-). Dieta Postaram się już ją ustabilizować i wyliczać wszystko. [...]

[...] Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Dieta /SFD/Images/2016/1/20/3985cf291c8840efb7585154cddef3af.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-20 21:07:39

24/01/16 Dziś tylko rozciąganie i dużo nauki :-). Dieta Bardzo luźna, jutro już raczej standardowo. + 4 kostki gorzkiej czekolady z orzechami. /SFD/Images/2016/1/24/883b6d58131b4ff0878cade98529c66b.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-24 21:26:51

[...] nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x15 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Z rozciąganiem coraz lepiej i widzę w tej materii już jakieś efekty pozytywne. Od jutra dojdzie rollowanie piłką tenisową. Dieta Tłuszczy wyszło mniej niż [...]

[...] i skupie się bardziej na ruchu. Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Filmy Nagrałem tylko dwie serie mc, czekam na koniec ferii i mam nadzieje, że o takich porach nie będzie aż tyle ludzi. [...]

[...] do góry 3x10 Plank 3x20s 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Piłka tenisowa bardzo dobrze sprawdza się przy rolowaniu ale raczej zainwestuje w roller z wypustkami :-)). Dieta 1. Kurczak + [...]

[...] szału nie ma @-). Rehab 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 3x20 No barbell squat 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 +rozciąganie +rollowanie piłką tenisową Filmy https://youtu.be/O8-04ydftbU https://youtu.be/cT2aRY47DQk https://youtu.be/K9hrmGoeI7Q https://youtu.be/SzEOgmhd5UY [...]