rozciąganie

U nas po zajęciach to jest dosłownie chwila rozciągania. Takie bardziej rozluźnienie. Przed zajęciami rozgrzewka z rozciąganiem zajmuje aż 30 minut. U każdego instruktora trochę inaczej to wygląda. Generalnie rozciągamy całe ciało z naciskiem na rozciąganie do szpagatu.

Bziubzius te pokraczne burpeesy to wstyd bedzie pokazywac :P Paula my na koniec tez mamy takie rozciaganie na szybko niby do szpagatu ale strasznie byle jakie mi sie to wydaje. Rozgrzewka to tak w porywach do 5min ale moze to tez zalezy od poziomu zaawansowania. Dzisiaj w koncu slonce wiec zaliczylam dwa spacery, jeden po 'gorkach', drugi [...]

Za bogato :-D No fakt faktem ze moze troche zaszalalam bo to uczucie rozluznienia jest jednak bardzo przyjemne a miejsca ktore nie odpuszczaly troche meczylam (a i tak nie odpuscily). Nie wiem czy ma tez znaczenie pora kiedy sie mobilizujemy? Bo tak tradycyjnie to rozciaganie ma miejsce zaraz po treningu, a jesli chodzi o mobilizacje to na yt w [...]

[...] Więc normalny trening myślę że dopiero w sobotę. To się pozalilam :) Wczoraj mobilizacji nie było (wcześniejsze burpeesy juz nadrobilam ;)), wcześniej trochę biodra,stopy, rozciąganie kanapowe. Dzisiaj może coś na lotnisku? Warzywa z wczoraj: salata, pomidory, rzodkiewka, papryka Dzisiaj podróżniczo: salata, pomidory Napoje: standardowo [...]

[...] przeżywam ciężkie chwile jak się spożywa słodycze w moim otoczeniu, więc codziennie posiłek na słodko musi być. Warzywa: salata, pomidory, Szparagi, kiszona kapusta, mix warzyw korzeniowych Napoje: woda, herbata Mobilizacje: biodra, rozciąganie kanapowe, a wcześniej szyja i kark /SFD/Images/2016/5/1/bab388144467459dacdc003c9e6a3e5c.jpg

[...] raz zrobiłam bacalao z suszonej ryby i na pewno będzie jeszcze w menu Warzywa: pomidory, cebula, rzodkiewka Napoje: dużo wody Mobility: szyja- boli po locie, kark, rozciąganie kanapowe, plecy Jutro testuje kuloodporna kawe przed treningiem bo bede szła przed praca i nie będę musiała w ten sposób kombinować z innym rozkladaniem [...]

[...] 'lekkie' w postaci płatków na mleku.... Lekarz mu ponoć tak zalecił! I biedak uważa że powinien jeść mało. No i oczywiście żadnemu nie da się nic przetłumaczyć... Ech. Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata, szparagi Napoje: woda Mobility: plecy, kark, szyja, rozciąganie kanapowe /SFD/Images/2016/5/15/14881f0ec27347f0b8eefa2ff6d88961.jpg

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

[...] spać po jedzeniu ale jak trzeba to trzeba. Micha na jutro gotowa, Mobility i spać :-D Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, pieczarki Napoje: woda, zielona herbata Mobility: rozciąganie kanapowe, stopy, czworoglowe, kulszowo goleniowe /SFD/Images/2016/5/23/c203d4423c7e40b5820619c05ee7d6c1.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-23 [...]

Miala byc rurka dzisiaj ale byla wczoraj }:-( nowy level sie zaczal no i oczywiscie sie nie polapalam. W przyszlym tygodniu wychodza mi tym sposobem dwa treningi pole. Mam nadzieje ze zmeczenie mnie nie pokona bo jednak tego weekendu tez nie mam wolnego i trzeba ciagnac do nastepnego, moze sie trafi jakis wolny dzien.... Za to powygrzewalam sie na [...]

Oki dzięki Bziu. Mam nadzieje ze do wtorku będzie ok (kolejny trening pole). Dzisiaj zdobede jeszcze jakaś maść rozgrzewająca i zobaczymy co dalej Edit: Po pracy runda po sklepach budowlanych (cale szczescie nie musialam prowadzic bo krecenie kierownica-bol), wrocilam zmeczona i glodna jak wilk. Potem zaleglam na balkonie i przysnelo mi sie, jak [...]

[...] pieczarki, szczypiorek, kiszony seler naciowy i czosnek, czosnek, ostra papryczka czerwona Napoje: woda, mały kieliszek czerwonego wina wytrawnego Mobility: pośladki, rozciąganie kanapowe, trochę prostowniki Bardzo dobra pasta mi wyszła na obiad, z krewetkami, chorizo, cebula, pieczarkami, cukinia, czosnkiem, papryczka ostra, kuminem i [...]

Ojejku ale radocha 8-) dziekuje Night! Troche smieszne ze maly zielony paseczek w wirtualnym swiecie tak cieszy ;-) ale czuje sie super zmotywowana a wrecz zobligowana do dalszej roboty. Wszystko dzieki zaleceniom od Bziu, ktore na poczatku wydaly mi sie troche dziwne, bo jak to bez cardio i trening tylko 3x ale jak widac cialo tego potrzbowalo i [...]

[...] kogoś możesz polecić w Trójmieście w razie W? Będę na początku sierpnia wiec gdyby tu się nie udało może bym się wtedy zapisała. Miska dzisiaj Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, fenkul, pieczarki, koperek, cebula Napoje: woda, kawa Mobility: plecy, rozciąganie kanapowe, pośladki, szyja /SFD/Images/2016/6/8/6ce6b51c10d44adbac2eb139cfe12a9e.jpg

To tego, wytrzymek nie bylo :-P Moze jutro sie uda. Viki wioslarz kusi, nawet u Ciebie w dzienniku jak czytalam to mialam ochote sprobowac ale to musialby mnie ktos nauczyc bo nigdy nie probowalam i przy moim braku koordynacji to by chyba tylko na yt sie nadawalo :-P Wymowka taka ze rozladowalismy calego busa (mialy byc 2 palety gratow a wyszlo z [...]

Zastoj we wpisach- najpierw przeziebienie, potem sporo roboty, a od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo [...]

Zgadza sie Asia- zostalam wlasna szefowa :-D co ma rzecz jasna plusy i minusy.... ale generalnie mysle ze calkiem niezle podejscie udalo mi sie wypracowac- owszem, jest troche rzeczy ktore mnie doprowadzaja do szalu i najgorsze jest to ze na nikogo nie moge zwalic odpowiedzialnosci, tylko wszystkim musze sie zajac sama- i tu jak nie czuje sie [...]

15.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 -zrobilam goblet 4*15 17,5/ 17,5/ 17,5/ 20 1b. RDL 4*20 20 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank 4*40s zrobilam tez probe z kolkiem ale leszczem jestem %-) bardziej grzbietem sie chyba podnosilam niz brzuchem 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 3b. [...]

[...] to warto od czasu do czasu spróbować. Nie dojrz, że przepalicie wiecej kcal (kwestia tego jak się przyłożysz) to do tego nie zła gimnastyka, powiększanie zakresów ruchu, rozciąganie, mobilizacja, wszystko na plus, a i Teściowa zadowolona bo sama nie ćwiczyła :-P Co do treningu, rozkminiam nowy plan. Założeń treningowych nie zmieniam, jedynie [...]