DT redukcja Maria1209

W końcu udało dotrzeć się na silke, która jednak okazało się klubem fitness dla kobiet. Co oczywiście oznaczało brak stanowisk z wolnymi ciezarami. Także musialam sobie radzić z plastikowymi gryfami i talerzami max.5kg. W ostatniej serii RDL czułam ze mogę więcej ale nie zmiescilo się
Potem sporo spacerowania.

FBW C:  
1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10  
R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10  
R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10  
R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 

R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10


2) Goblet 3 x 12-15  
RCc 17,5x13 17,5x14 20x15  
R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15  
RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 

Cc 20x15 20x15 20x15

3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12  
R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12  
R7,5x12 10x12 10x12 10x12  
R7,5x12 10x11 10x10 10x10 

10x10 10x10 10x10


4) RDL 3 x 12-15  
R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10  
R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 
R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 

R15x10 40x12 50x15 55x15

1) Dobrze, jeszcze raz powiem ze zmiana na nachwyt to była dobra rada
2) Trochę do d... się robiło bo hantle max.10kg i dizajnerskie wiec niewygodnie się trzymało ale poszło.
3) Dalej góra słaba :/
4) Bardzo dobrze

Miska na dzisiaj dalej na oko.
3 posiłek -ossobuco w knajpie. Mniam, pozarlam razem ze szpikiem :D dziwnie patrzyli jak poprosiłam o dodatkowe ziemniory, a rodzice byli wręcz przerażeni. Wywiązała się dyskusja i wychodzi na to ze każdy ma swoje dziwactwa. Mama jest na "detoksie" i je same owoce i warzywa a tato nie je kolacji, śniadanie 'lekkie' w postaci płatków na mleku.... Lekarz mu ponoć tak zalecił! I biedak uważa że powinien jeść mało. No i oczywiście żadnemu nie da się nic przetłumaczyć... Ech.

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata, szparagi
Napoje: woda
Mobility: plecy, kark, szyja, rozciąganie kanapowe

no niestety.... jak lekaz cos powie to juz swiete jest

w razie czego na przyszlosc w takich wyjatkowych przypadakach rob wiecej powotrzen, skoro czujesz ze mozesz, a obciaenia nie ma sposobu zwiekszyc

W sumie to w goblecie zrobilam 4 serie, a RDL 15 powtórzeń jednak też mnie dosyć zmeczylo ;) no i niestety jak zwykle czas gonił. Jeszcze mam nagrane wyciskanie bo dalej jakoś mi się nie podoba, ale to wrzucę pewnie najwcześniej w środę. A tak ogólnie to lepiej filmy wrzucać w konsultacje techniki? Bo w tym temacie juz się zaczęła następna strona i one zaginęły na poprzedniej.
No a co do rodziców to wkurza mnie ze jak sobie coś wbija do lepetyny to już koniec :/ a lekarze karmią ich takimi świetnymi zaleceniami

w wyciskaniu nie przeginaj nadgarstów, dlon ma byc w linni prostej z przedramieniem, sciagnij bardziej loptaki do laweczi, wypnij klatke w przod. I zwieksz ciezar.

W bulgarach za bardzo pochylasz sie do przodu. Powinnas schodzic tez nizej. Wydaje mi sie, ze ta laweczka jest nieco za wysoka.

Inverty- wydaj sie ok, nie widac jednak dokladnie na tym nagraniu.
Utrudnij sobie, to co robisz jest wersja najprostsza. Daj sztange nizej i wyjdz nogami bardziej w przod, tak by znajexc sie bardziej pod sztanga.

Dzien dobry, wydaje sie ok, delikatnie nizej mozesz schodzic.

mozesz wstawiac tutaj, jak nie zuwazymy od razu to sie upomnij

Oki, dziękuje bardzo.
No z wyciskaniem chyba mam największy problem, bede próbować dalej. Do bulgarow spróbuję znaleźć coś niższego. No i wlasnie nie wiem czemu tak lece do przodu. W tym ćwiczeniu często jak zmieniam nogę wykroczna to mocno czuje udo zakrocznej i to trochę utrudnia.
Invert tak wiem ze to najłatwiejsza
Będę utrudniać.
Dzień dobry chyba nie dałam rady niżej albo się bałam z większym ciężarem.
Dziękuję :)

to moze wynikac ze zlego ustawienia nog, sprobuj z inna wysokoscia. Jeszcze mozesz przysunac noge wykroczna nieco blizej. I staraj sie pionowo w doł schodzic.

Sprobuje. Dzięki

Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam.

Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki
Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie
Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, szyja

FBW B:
1) MC - 4 x 10
42,5kgx10 52,5x10 52,5x5+47,5x5 47,5x10
R17,5x10 R27,5x10 R37,5x10 R42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 62,5x9
R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10

R37,5x10 57,5x10 57,5x10 67,5x10 67,5x10

2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6)
R15x13 15x12 15x13 17,5x8+5
17,5x12 17,5x10 17,5x6+3

17,5x15 17,5x13 17,5x6+3

3) Wznosy bioder 3 x 10-12
57,5kgx10 67,5x10 67,5x10
R47,5 x10 57,5x12 67,5x10 72,5x11
R47,5x12 57,5x12 67,5x12 77,5x12

R57,5x10 67,5x12 77,5x12 77,5x12

4) Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10
na maszynie
20kgx10 25x5+30x5 20x2+25x5+30x3
Guma 3+20kgx7 25x10 25x4+30x6
20x10 20x4+25x6 25x6+4

Guma 2+20x8 20x5+25x5 25x10

+ brzuch
Ławka rzymska 3x15
Unoszenie nóg leżąc 3x20
Plank 3x ok.45s

Ogolnie czulam ze jest coraz lepiej w kazdym cwiczeniu.

Od razu po powrocie z grubej rury, wygląda na to ze wracam do pracy (lekka fizyczna ale już odczuwam różnice), plus dodatkowa praca (na kuchni, bywa ciezko) i dzień wolny chyba dopiero w następna sobotę. To się wiąże ze zmęczeniem bo mniej spie niż do tej pory. Do tego od dłuższego czasu mam kryzys w związku (lub raczej byłym związku...) i brak mi energii... Dzisiaj byłam na treningu pole choć strasznie mi się nie chciało i było dość na odpierdziel. Nie miałam swojej rury i tez mnie to wkurzalo. Jutro trening chyba wieczorem, mam nadzieje ze nie będzie za dużo ludzi. Musze w koncu wprowadzić wytrzymki w życie bo zrobilam tylko raz na początku a potem byłam chora, wyjazd, palec, brak czasu i poleciało. Chociaż bardzo mi się spodobał Pauli kompleks metaboliczny. Ale nie wiem czy to nie jest dla bardziej zaawansowanych.
Aha, jeszcze do listy żali dopisuje to ze często po posiłku nie czuje się najedzona. I bardzo ale to bardzo mam ochotę na czit dej. Częściowo zostałam obdarowana a trochę sama (durna) nakupilam słodyczy na "kiedyś tam" i teraz tak kusi... U siostry slinilam się bo moje ulubione Ben&Jerry widziałam w takiej wersji smakowej ze żal ale dalam rade ale było ciężko.

Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, cebula, sałata, szpinak, kalarepa
Napoje: woda, po 1 kawie wczoraj i dziś
Mobility: plecy, rozciąganie kanapowe








Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-19 23:30:22