rozciąganie

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20 minut rower, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/24/27347b58a7a74f69b0b65aca197adb06.jpg Czułam się już w innej formie niż w niedzielę, i całe szczęście}:-( Miska z wczoraj (bez kolacji%-)) i dzisiaj: warzywa: szpinak, cukinia, ogórki, papryka płyny: woda, herbata [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka, 20 min cardio, rozciąganie po /SFD/Images/2015/12/3/653bccc71e6b416b8b420d39719a288e.jpg Dalej walczę z tymi wypadami, jak to masakruje tyłek}:-( Przysiad też ciężko, ale walcze /-)_ Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: Szpinak, ogórki, papryka /SFD/Images/2015/12/3/67eafb622dd544feaa65c43cd8ae2f3b.jpg [...]

[...] 20x 20x / 20x / 19x 4b. Odwrotne brzuszki 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 4c. Brzuszki skośne 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 15 min. rower poziomy 70-75% hr max, rotatory, rozciąganie Wklejam pomiary z rana: /SFD/Images/2015/12/12/85c8abecec484a0c8c1872339b3cf4fb.jpg I dzisiejsza miska: [...]

[...] / 20x / 19x 4b. Odwrotne brzuszki 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 4c. Brzuszki skośne 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 20 min rower pionowy, rozciąganie Powoli, powoli do celu, czasem mam dosyć, szczególnie jak dzień był ciężki, wychodzę z pracy noc, ma się ochotę zasiąść na kanapie, ale to że jestem zapisana na [...]

[...] z wczoraj: Nie mam za bardzo co dodać, próbuję piać do przodu z ciężarem, czasem wychodzi, czasem trochę gorzej %-) Rozgrzewka: 10 min. elipsa, wymachy Po: 15 min. rower + rozciąganie /SFD/Images/2016/1/22/9a8e7596ce814474ae8d9bf6560fffbe.jpg Miski z wczoraj i dzisiaj: Płyny: woda, kawa Warzywa: cukinia, pomidory, papryka, ogórek, brokuły [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min i wymachy Po rozciąganie /SFD/Images/2016/3/7/94f7d423ed514f5592584dc0e6e70d59.jpg Miska na dzisiaj i jutro: Warzywa: sałata, fasolka, karczochy, pomidory, cukinia Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2016/3/7/869b3dff9da9417193c6112b03ab87ae.jpg /SFD/Images/2016/3/7/300002051787463ca3929518e4104857.jpg [...]

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

[...] Marka Purczyńskiego. Byłem trochę pospinany to mnie tam ponastawiał, głównie poszedłem z powodu mojego barku (jeden wyżej - prawy). Sumarycznie zalecił mi kilka ćwiczeń na rozciąganie, po każdym treningu będę je robił, nawet w domu, dodatkowo boczne planki dorzucę do każdego treningu, bo jakoś moje ciało jest tak niesymetryczne, że np w jednym [...]

02.02.2016 DT Dziś nogi, całkiem fajnie. Na siłce jak zawsze tłum, więc odpuściłem sobie filmiki, ale zadowolony jestem bo udało się zakończyć przysiad przedni na 70 kg x 5 ;) Może uda się w przyszłości dobić do 80 kg :) Gadałem z Tadeuszem i będzie chyba podbicie kcal :-) Trening: Przysiad przedni 5x5 (30,40,50,60,70) Wykroki w miejscu 3x10 (18) [...]

11.02.2016 DT Masakra po wtorkowych nogach, dawno nie mialem takich zakwasów utrzymujacych się cały czas. Dzisiejszy trening ok, ciężary do przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie). Trening: [...]

[...] + 3x8x14 kg Żołnierskie 8x30 8x40 4x45 8x40 Unoszenie ramion ze sztangą 3x8x30kg Prostowanie ramion na wyciągu 7x10x35 (Sztabki) Uginania na wyciągu dolnym 4x10x30 3x10x25 +rozciąganie, podciągania, fikołki itp %-) Dieta: I: Placki jaglane z musem + orzechy + sok z buraka II:ryż z kurczakiem ze śmietaną + ryż z żelkami, musem + orzechy włoskie [...]

[...] Fronty 4x (5x50,5x60,5x60,5x70) https://youtu.be/uFD1NDxOJ4I Przysiad tylni 5x(5x60,5x70,5x80,5x80,5x80) Martwy RDL 4x(8x60,8x60,8x70,8x80) https://youtu.be/Wu2J0nVJd78 Wyciskanie nóg siedząć 4x10 Łydki rozciąganie Dieta: I: placki jaglane z musem owocowym + nerkowca II: wieprz z ryżem + mus owocowy z ryżem i żelki III: wieprz z ryżem + owoce

Jeżeli masz proste ściany w domu, to zobacz jak bardzo pochyla Cię do przodu porównując nogi z linią wyznaczaną przed okno/drzwi. Rozciąganie po każdym treningu, ale nie pogłębianie lordozy poprzez formy mostkowania. Do tego korekcyjnie basen tymi stylami co Ci napisałem- żabka zamiast pomóc, może zaszkodzić temu odcinkowi.

[...] obszar. Zrozum, że na hiperlordozę wpływają między innymi dysproporcje siłowe między prostownikami grzbietu a brzuchem, więc to, że masz kaloryfer, nie oznacza, że masz "silny brzuch". Więc z perspektywy korekcji wad postawych poprzedni trening i rozciąganie dalekie były od optymalnego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 00:14:46

>>>>>> 14.08.2012 >>>>>> TRENING FBW 5x5: dla nietwajemniczonych - wykonuje taka ilosc powt. poniewaz chwilowo jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 [...]

[...] 100%: - rozgrzewka 5min biegu + HIM, HAM, na barki (pytanie: czy te filmiki HIM, HAM mam powtarzać, tzn zrobić kilka razy pokazane sekwencje ćwiczeń?) - po treningu aeroby - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d02eba98854157a48b37fbb9cbc622.png MISKA Miska dzisiaj bogata, przed treningiem wpadł nieplanowany banan (zawarty w rozpisce), bo byłam [...]

[...] sztabek :-)) tylko nie zapisuje w dzienniczku, bo chodzę na trzy różne siłki i są różne oznaczenia :D Rozgrzewka: kilka minut biegu na bieżni, HIM, HAM, barki Po treningu: rozciąganie Aeroby (zapomniałam wpisać do tabeli): 20 min szybkiego marszu, gradient 6%, tempo od 6 do 7km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57d174f6d63d4830bc06c94e5d453c8f.png [...]

[...] Napoje: woda 2,5l, herbata zielona x3, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1527170a3510460986ba5e9fac10fa5d.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, HIM, HAM Po: rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5340f13e783f4500a336ba282d49e5ea.png Dostałam zalecenie od Obliques, żeby robić ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup, znalazłam wątek na [...]

[...] TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, rozgrzewka na barki, HIM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547a3219c7534a02a15bd175fb8ece83.png Po treningu: 4 pompki, rozciąganie Skatowałam sobie dziś nieźle nogi na wykrokach. Przy następnym treningu A będę progresować w ostatniej serii z MC, bo już 46kg wchodzi nieźle. Barki przy 2kg cały [...]

[...] ekspresu, herba zielona zielenina: fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f658cd601aed446f854f8cf377b9f0e6.png TRENING rozgrzewka: 5min bieżnia, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/712ed46202314c34a11e7fb78b4d11ae.png Dzisiaj wszystko szło mi ciężko - już ostatnie powtórzenia w pierwszej serii przysiadów zrobiłam z [...]