SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 21:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #6 - 20.11.2013 DT Wrzucam dzisiaj moje wymiary, powinnam to zrobic jutro ale wyjezdzam i bede caly dzien w trasie i raczej nie bede miec sily na mierzenie obwodow \-) suple: tran z watroby rekina, odzywka bialkowa płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona 1. Wyzwanie burpees: 2X, 2. Dzisiejszy trening: [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 14:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzien # 26 - 10-12-2013 - DT :D Nie wiem co sie ze mna dzieje ostatnio, ale chyba cos jest na rzeczy. Kolejny dzien z rzedu nie moglam zrobic aerobow po treningu silowym. Powod? Ten sam co w poprzednich 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-10 19:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi moja alergia, swędziały mnie uszy, oczy, ciekło mi z nosa, kichałam jak opętana. Przeszło mi dopiero niedawno. Jutro mam zamiar się porządnie umęczyć no i będę testować rozciąganie przed bieganiem i podkręcam trochę aero po treningu siłowym. Kolana mi w ogóle nie dokuczają, więc muszę to wykorzystać do zrobienia porządnych sesji aero ;-D [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-20 23:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    07.01.2015 DT #9 Drugi dzien treningu, wrazenia ogolne OK. Znane mi wczesniej cwiczenia, wszystkie robilam wczesniej, nie mam z nimi problemu. Dzisiej niestety bylam baaaardzo slaba na treningu, bo nie spodziewalam sie ze dostane @. Zorientowalam sie, ze cos jest na rzeczy kiedy 3kg sztangielka w wyciskaniu francuskim jednoracz byla sielniejsza [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 18:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    12.01.2015 DNT #14 Miska: suple: odzywka bialkowa lecytyna boswellia plyny: kawa x2 woda 2.5 litra zielona herbata x 1 warzywa: -brokuly papryczka chilli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07ef7c8423ca486f8a36ab076b01d3c4.png 13.01.2015 DT #15 Miska: suple: odzywka bialkowa lecytyna boswellia plyny: kawa x2 woda 2.5 litra warzywa: -brokuly [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 18:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Mam ograniczone pole manewru, bo mnie rozciąganie boli, jak robię to za długo, albo za mocno. Albo mi rzepka przeskakuje :S Robię jakieś stretche w wykroku, czwórki i zginacze rozciągam opierając kolano o ławeczkę (jak przy bułgarze), do tego jakieś wygibusy z jogi, rozciągam łydki i chyba muszę ten piriformis dodać :S No i IT masuję - nie [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 21:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening OBWÓD SIŁOWY + BRZUCH 10min rowerek rozciąganie mini obwodzik: przysiady pompki wznosy tułowia brzuszki (3obwody) Obwód siłowy: 4 x 5powtórzeń 90s przerwy - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody [...]

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-03 13:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5pkt + 100zł mandatu :-) Podsumowując szef z pracy spóźnia się dzień z wypłatą... %-) Teraz idę na siłownię trochę się wypocić :-) W planach: - 60min cardio, - rollowanie/rozciąganie, - sauna ok.15min, Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + ok.35g musztardy 3. 170g kurczaka + 210g ziemniaków + 25g oliwy 4. 170g [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 17:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rest 28.04 Dziś bez treningu siłowego, ale 50min cardio trzeba było zrobić :-) + dodatkowo rollowanie, rozciąganie i brzuch. Jutro prawdopodobnie całkowity rest od wszystkiego, zrobię sobie takie dwa dni pod rząd :-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak miałem %-) Ale na dobre mi to wyjdzie a i tak w ciągu dnia mam co robić, więc nudził się nie będę [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 22:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na maszynie 3x 12 6. MCNPN z hantlami 3x 15 7a. Przywodziciele 7b. Odwodziciele 3x 20+20 8a. Wspięcia na palce - łydkownica 8b. Syzyfki 3x 15+15 po treningu: 40min cardio + rozciąganie Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem... nic dodatkowego nie wpadło, miska trzymana była do wieczora :-) Zresztą nawet nie miałem na nic ochoty poza zimnym oshee i [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-10 14:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wąsko na maszynie T 2c. Wznosy hantli przód/bok/tył 2x 15+15+10/10/10 4a. Spięcia na maszynie scyzoryk 4b. Unoszenie nóg w zwisie 2x 12+15 po treningu: 30min cardio + rozciąganie/rollowanie Trening dosyć fajny, kable wywalone fest, ale jednak węgli mało i jakby to nazwać pompa taka "bezpłciowa" %-) Forma już jest x3 lepsza na tym BPS niż [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 14:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] siedząc - 4x 2. Wyciskanie w górę trójkąta z wyc dolnego - 4x 3. Wznosy boczne jednorącz - 4x 4. Unoszenie sztangi pod brodę szeroko - 4x 5. Unoszenie hantli w przód - 4x 6. Wznosy boczne w opadzie + rozciąganie gumy (tył barku) - 4x 8. Prostowanie ramion na maszynie - 4x 9. Prostowanie ramion ze sznurem - 4x 10. Wyciskanie wąsko sztangi - 4x

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-15 16:42:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] treningowe itp.) Przebieg sesji: Rozgrzewka (standard dla wszystkich sesji - z pełnym dostępem tlenu) - skakanka 10 x 30 s, w przerwach ćwiczenia na poszczególne stawy + rozciąganie dynamiczne. Sesja: 15 x EH Wymachy Odpoczynek 30" 10 x EH Podrzut Odpoczynek 60" 5 x EH Rwanie Odpoczynek i zmiana odważnika Kolejne odważniki: 24 - 28 - 32 kg [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 17047 Data: 2014-08-12 11:48:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Olilas_redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] z workiem - wymachy ramion, skręty tułowia, podskoki, pompki (5 "męskich" ale niezupełnie brzuchem do ziemi) po treningu (na szybko niestety) - krótkie rozciąganie góry + 100 podskoków na skakance ... ciekawe jak to jest (pewnie źle robię ćwiczenie) że ćwiczenia 5 i 6 są na te same partie a 5 tak marnie mi idzie a 6 ma 10 kg [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4915 Data: 2011-05-12 21:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olilas_redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] przepisał mi Furaginum. Pomaga. No, ale do rzeczy, trening wyglądał następująco: rozgrzewka - skakanka 300 skoków, worek, pompki (staram się schodzić coraz bliżej podłogi), rozciąganie zakończenie - skakanka 200 skoków, 11 burbree ("zwykłe" bez pompek) fajnego kopa potem czułam wrażenia: - następnym razem kilka ćwiczeń zacznę z [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4915 Data: 2011-05-14 23:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitneską być ach...

    Post
    Ladies SFD

    Jeszcze dzisiejsza miska, DNT, zakupy mnie jeszcze czekają więc podźwigam sobie;-)i w domku rozciąganie... Miłego dnia 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a1da6f9e1c47f3a0b09ea221654711.png

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16073 Data: 2012-11-19 09:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitneską być ach...

    Post
    Ladies SFD

    [...] dzień upłynie pod znakiem bólu- moje uda i pupa ałaaa:)), to będzie mój ulubiony trening%-)tak mnie skosił, że aerobów w ogóle mowy nie było żebym zrobiła,za to porządne rozciąganie koniecznie, gdybym go nie zrobiła to dziś bym nie była w stanie chodzić zapewne...tudej będzie szła w ruch góra-do kompletu;-) wrzucam miskę+warzywa+woda+zielona [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16073 Data: 2012-12-12 09:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] będziesz inaczej gadał. Didek jeśli mogę podpowiedzieć - od MC z kręgosłupem miałem podobny przypadek przysiadów i ciągów robić nie mogłem trochę fizjo, trochę masaży + rozciąganie itp itd i dało radę wrócić oczywiście zostawiając ego przed siłownią ze śmiesznymi kobiecymi ciężarami do tego zmiana zwykłego MC na MC sumo z przysiadów fronty. [...]

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 15:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2kg/4kg x 11/x10/x8 Spompowała mnie ta super seria. Z pół godziny potem trzęsły mi sie ręcę\-) - wskoki na skrzynię (25 s wskoków, 10 sek pauza)x8 coś na rozruszanie - rozciąganie długo Byłam dziś 2 razy na siłowni}:-(. Sama ze swoim treningiem i potem jeszcze raz z bratem do towarzystwa. Jak on trenowałm to ja włąśnie się rozciągałam i [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 19:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)