SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] widzę różnicy, jedynie gdy się mierze to widzę zmiany,ale na cyfrach. Jutro gram licealiadę i potem siłka więc muszę wrzucić trochę więcej żarcia, żeby po "aerobach" nie stracić wagi. TRENING Trening piłki ręcznej -15min rozgrzewki, ćwiczenia w biegu + rozciąganie -1h gry w nożną DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb6799c26c8443b83b95832a6deca07.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 21:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] (69) Straszny zapiernicz w szkole. Trzeba robić co tylko się da żeby podciągnąć oceny przed klasyfikacją więc nauka mnie zabija #-P Pomyślałem, żeby sobie porównać stan rzeczy z początku i dziś. Wklejam w osobnym poście. TRENING Trening piłki ręcznej 1h -rozciąganie -gra w kosza DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28268b53de0f42fc921438cd43196bf7.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-28 22:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [szukam porady, opinii] Dieta, plan treningowy itd.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Core, FBW z ciężkimi wielostawami, interwały, kompleksy sztangowe/metaboliczne, rozciąganie - na tym według mnie powinieneś się skupić na razie, ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą bym zostawił, bo to ci nie da siły i sprawności, na której ci zależy, ale co do treningu to się wypowie ktoś bardziej ogarnięty. Dieta - za dużo białka, 2g-2,5g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-11-05 00:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Pączek

    Post
    Ladies SFD

    Wszystko ważę przed ugotowaniem Bziubzius, a dlaczego pytasz? Co do wiosła, to tak zrobię póki co, bo i tak trening sporo mi zajmuje ok1,5h a do tego rozciąganie..nie zawsze się wyrabiam. upewniam sie, że dobrze liczysz :-))

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2017-05-16 20:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Pączek

    Post
    Ladies SFD

    Nightingal, masz na myśli rozciąganie ogólnie, czy właśnie ten konkretny przypadek, żeby mięśnie pośladkowe jakoś rozciągać? (i to by mogło lepszemu rozwojowi tych mięśni sprzyjać)

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2017-07-07 09:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Pączek

    Post
    Ladies SFD

    Ogólnie rozciąganie. W wielu przypadkach to ułatwia budowanie masy mięśniowej opornych partii.

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2017-07-07 12:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8501 Data: 2016-01-11 19:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: 2 obwody rozgrzewka TRENING A Rodzaj ćwiczenia Wznosy nóg z leżenia 8/8 Wspięcia na palce obunóż 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Przysiady klasyczne z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 8501 Data: 2016-01-14 20:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rozciąganie klatki,barków.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 00:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie najlepsze rozwiązanie.

    Post
    Inne dyscypliny

    zapomniałem dodać że także przed treningiem siły dynamicznej i ciężkiej trzeba się rozgrzać a po zrobić 2 serie skipów oraz 5-6 przebieżek 5 min truchtu i rozciąganie

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15275 Data: 2012-12-07 09:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie najlepsze rozwiązanie.

    Post
    Inne dyscypliny

    Rozciąganie przed treningiem ma zapobiegać kontuzjom, oraz zwiększeniu ruchomości w stawach co wpływa na większy zakres ruchu i lepsze rezultaty. Po treningu ma wpływ na szybszą regeneracje organizmu. Gdy trenowałem w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15275 Data: 2012-12-30 08:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie najlepsze rozwiązanie.

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] się przed każda konkurencja 10 min. Ja bym przed pompkami zwykłymi zrobił 3x3 pompki i pomachał trochę rekami, przed koperta porządnie się rozgrzał kilka przyspieszeń rozciąganie krótkie odcinki ze zmiana kierunku, + kolana. Przed skokiem 3 razy 5 skok obunóż, przed pompkami tak jak przed zwykłymi, a tysiączek: 3 przyspieszenia po 50m. [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15275 Data: 2013-01-11 18:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie najlepsze rozwiązanie.

    Post
    Inne dyscypliny

    a bieganie tradycyjnie 10 min trucht + rozciąganie + 2xcba: PIERWSZY DZIEŃ - szybko ale tak żeby przebiec wszystko na przerwach 2' 8x100m; 2 DZIEŃ 3x3x100m p-1' ms-3' (interwały i szybkie sprinty metodą powtórzeniową naprawdę najlepiej poprawiają sylwetkę gdyż pracuje wówczas całe ciało- poza tym należało by poprawić sprawność bo test zdałeś ale [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15275 Data: 2013-01-17 18:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 85 - treningowy Dieta : 6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + 25g białka. Na praktykach 150g ryżu + ok. 400g cyca, 2 kanapki 16:30. 25g białka 17:00. Kotlety sojowe 50g + 50g ryżu TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 10x30kg/10x35kg 2. Podrzut (z nożycami) 1x60kg/1x70kg/1x80kg/0x85kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-24 17:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 08:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening TRX - porady

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] (jest 15 minut na koniec trenigu, który będę robił, ale, że spróbowałem tego treningu i idzie dosyć szybko i sprawnie, to w dni nietreningowe będzie cardio) i jeden dzień rozciąganie + mobilność. Plan 3xtydzień mi to umożliwia. Mam pytanie do Ojan: przeczytałem takie coś, "Powinieneś odpoczywać krótko, jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2023-11-27 08:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawsze trzeba wątpić...

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich po miesięcznej przerwie, która niestety jeszcze musi trochę potrwać. Zanim zacznę ćwiczyć i biegać muszę się wstrzymać do Nowego Roku, jedynie powoli zaczynam rozciąganie. Jednak nie była to kontuzja mięśniowa, ani kostna - kamica pęcherzyka. Zmieniony przez - Sami w dniu 2013-05-29 08:59:42

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 2012-11-16 18:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] /SFD/Images/2015/12/29/392252ec40c14b7b8957fb1d714b6d55.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/29/eb799c5225444b13818285b2e97442db.jpg 20 min rozciąganie 15 min brzuch w 3 seriach łączonych unoszenie nóg leżąc wraz z uniesieniem bioder 10p spięcia leżąc różne ułożenie nóg (płasko, pod kątem prostym, zgięte) 20p [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-29 21:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kiszony+łyżeczka majonezu + razowiec /SFD/Images/2015/12/30/241b8065d2574670bb2137a8efa9798b.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/30/7613c290efe2421a8ca36b2a320cd98d.jpg 20 min rozciąganie /SFD/Images/2015/12/30/c742a82c0273462281af28ab4b11b7c9.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka /SFD/Images/2015/12/30/d44f2cdb17e0429e883546bbb308dcad.png [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-30 22:38:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] /SFD/Images/2015/12/31/a2f8273c74324deca3c5e0630045fa18.jpg CARDIO /SFD/Images/2015/12/31/1d9b64d0b7f0457191f49a1e6badbb39.jpg 15 min rozciąganie /SFD/Images/2015/12/31/ec9609078733446bba98d6a071383fe7.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka /SFD/Images/2015/12/31/950ee825ee8a486e862566b79185865b.png [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-31 23:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)