Witam, stosuje IF od ponad miesiąca. ważę około 82kg(startowałem od 84) przez miesiąc jestem na -100kcal (dziennie jem 2400). Makrosy mam rozłożone tak: 50% węgli, 30%białka i 20% tłuscze. If stosuje od godziny 15 do 23. Mam około 7 treningów w tygodniu. 3 siłownia i 4 sporty walki. Twardo trzymałem sie wszystkiego. Makro składniki ładnie równo [...]
mam problem z tłuszczem,pewnie jak duża część.niestety nie moge się go pozbyć...:( mam 168 cm wzrostu i waże 53 kg,jest to barzo malo...jednakże moja sylwetka nie jest gladka i ładnie, delikatnie umięsniona lecz obrośnieta tłuszczem:( Stosuje dięte białkową oraz ćwiczę codziennie po 60 min w 2 seriach(siłowie i aerobowe)...zakwasy są...a rezulatów [...]
Prosiłbym o ułożenie dobrego planu na biceps, aby ładnie rósł. Na razie mam 35,5 cm, ćwiczę 2 razy w tygodniu(wtorek i piątek). Przy obciążeniu 26kg+gryf 7kg=34kg robię 5 serii 12 10 8 8 6 bez zmiany ciężaru i około 2min przerwy między seriami, między seriami piję wodę. Ani więcej serii ani kilo nie mogę dodać, bo to mój max. Ćwiczę ok. 1 m-ca. [...]
Witam, trenuje juz od 6 lat z przerwami( dłuższymi,krotszymi) Ostatnio jade 2 lata bez przerwy, wszystko ładnie idzie lecz łapy(biceps i triceps) Odstaja od reszty ciała.Nidy nie odpuściłem tej partii mięśni podczas ćwiczeń. Tak pokrótce triceps robie w poniedziałek po klatce a biceps w piątek po barkach, co wy na to aby dorzucić np. Triceps w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem na if drugi tydzień. Pierwszy byl naprawde fajny, zauważyłem rezultaty. Ale teraz jestem dosyć zmieszany Jest deficyt, dzień dziele na 18/6h, schudłem 1.5kg a w pasie przybyło mi 2 cm, klatka jest jakby bardziej otłuszczona, podczas gdy brzuch nawet ładnie sie odsłania. W czym tkwi problem? Możecie mi pomóc? Może jeszcze odjąć [...]
Witam mam pytanie jestem obecnie na diecie redukcyjnej z zastosowaniem ECA stosuje eca rano oraz przed treningiem siłowym po którym następuje trning aerobowy.Rano po zastosowaniu mam ładnie 37stopni przed treningiem tez mam 37 ale kiedy mierze przed aerobami to spada mi do 36.3stopni.czy powodem moze być zbyt duza głodówka i organizm jest [...]
Otóż tak mam 19 lat mam 172cm wzrostu (wiem strasznie malo) I tak ćwiczę już 3 miesiące , widać znaczne efekty ale nie są one zadowalające dla mnie. Gdy skończę trening mięśnie są napięte i wszystko ładnie wygląda lecz na następny dzień nie jest już tak strasznie widoczne. I tak proszę o jakąś dietę która wspomogła by mój przyrost masy mięśniowej [...]
Witam! Mam do sprzedania trzy stroje na zawody fitness. Jeden to klasyczny, czarny strój dwuczęściowy. Drugi to równiez strój dwuczęściowy - zielony z wzorkiem z cekinków, natomiast trzeci to strój jednoczęściowy, ładnie wycięty; jest koloru fioletowego także z wzorkiem z cekinków. Strój czarny i jednoczęściowy sa z materiału zamszowego. [...]
witam, od 1 grudnia chcę zacząć cykl i chcę już sobie skompletować odżywki itd, żeby już mieć. teraz jadę horse power + 4 kg magnum 8000, co po tym polecacie ? chcę brać to zaraz po tym jak skończę ten cykl z hp + mag, najlepiej jak byście zaproponowali jakieś stacki + do tego może być drugi stack i inne odżywki, to co Was po prostu ładnie [...]
Zjadlem puszke cell pumpa.. Sila poszla ladnie, pompa na treningu byla konretna, jednak nie czulem "mocy" tak jak na mono. Jak jadlem mono to dawalem z siebie 120 % a po CP jakos tak normalnie... Nie wiem czy tylko ja tak mialem czy ogolnie po mono jest wieksze zaangazowanie ?? Jak to bylo u was?? I jeszcze jedno jak zjadlem CP to jest sens [...]
Witam, mam problem z ramionami. Całe ciało ładnie się redukuje, szczupleje, ale ręce pozostają ciągle duże. Zaczełam więc je ćwiczyć, ale oprócz tego, że mięsnie stały się twardsze a obwód LEKKO zmalał, to nadal w porównaniu do całego ciała są one duże. Skóre z wodą/tłuszczem mogę złapać w ręke. Zastanawiam się, czy to po prostu miejsce gdzie [...]
Witam. Jestem w 4 tyg meta+wino. Zaczelo sie ladnie rozkrecac i .... buum. Wczoraj na tre plecow strzelilo w dolnej czesci. PRawdopodobnie korzonki... wiem wiem do lekarza czas isc ale od wczorajszego dramatu przy chodzeniu dzis jest lepiej. Pytanie co teraz z zabawkami ? Obecnie lece 30 mg mety + 30 mg wina. Planuje zrobic tydzien wolnego od [...]
Mam taki dylemat ćwicze 4 lata i o sterydach mam mgliste pojecie kumple brali ale ich raczej nie uwazam za autorytety :) koles wziol 40 metek naraz i zapil pivem ... wiec chcialbym zasiegnac profesionalnej porady co do rodzaji i możliwosci jakie ze soba niosa koxiki ... w granicach 400 zl... pytania co by bylo dobre na pierwszy cykl dla kolesia z [...]
Witam mam pytanko jak poprawic biceps??? Chodzi mi oto ze klatka sie rozrasta ładnie jak daje strzaly w dupke. A biceps powoli. Moze lepiej dac strzala w miejsce bicepsu prosze o odp.
Cze wam ostatnio kumpel przyszedł do mnie i mówił ze jakis typ wpieprzał jakies białko dla swin czy krów i ze ładnie poszedł po tym bo w tym białku były tez jakies hormony bizona i 60 czy 70 % białka. Czy słyszeliscie cos o takim czyms ? idzie sie po tym otruc ? bo kurde jesli to naprawde dobrze działa to bym spróbował w koncu to tylko białko z [...]
Witam, mam pytanie jak pijecie oliwę? Ostatnio piłem z kieliszka (40 ml) niby wszystko ładnie pięknie ale w saku ohydne, na raz da się wypić ale problem w tym że beka mi się tą oliwą ze 2 godziny i mam jej smak w buzi. Piłem też jakąś oliwę o smaku cytrynowym i nie była lepsza. Może znacie jakieś o w miarę neutralnym smaku. Zastanawiałem się też [...]
Moje pytanie mianowicie brzmi czy sa jakieś śrdoki farmakologiczne , które potrafia zwiekszyć wydolność płuc?? Lub sprawić zebym mógł przebiec dany odcinek bez wyplucia płuc . Potrzebne mi to jest do egzaminów wstepnych na awf , moja kondycja jest w opłakanym stanie miedzy innymi przez fajki które teraz zredukowałem do 1 dzienie jutro mam zamiar [...]
Witam. Chciałbym żebyście mi poradzili bo ja kompletnie sie nie znam na Odżywkach czy Suplementach.Co mam kupić żeby nie wpakować pieniędzy w błoto;) O Mnie Wzrost: 175 Waga: 65 staż: prawie 1,5 roku Wycisk na klatę: 85Kg MC:90kg więcej się bałem brać bez pasa Przysiad:127kg więcej nakładu nie miałem ;) Odżywki, Suplementy: Nigdy nic nie brałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chciałem zapytać o robienie ćwiczeń na biceps. Mówiono mi że robi się 9 seri np 3 ćwiczenia po 3 serie.Tak też robiłem:Gryf prosty 4x8 gryf łamany 4x8 i młoty 4x8 teraz sobie dołożyłem jeszcze na atlasie na takiej ''lince'' z dwoma kulkami na końcu przepraszam za wyrażenie ale bardziej mnie obchodziło na co to niż jak się nazywa.Czy mogę [...]
