ladnie ladnie

Dzień 14: Wczoraj była domówka z grillem, więc trochę alko było (ale bez resetu na szczęście) i troszkę grill'a. Nie przesadzałem, bo dzisiaj chciałem zrobić efektywnie klatkę. Dieta i suplementacja: Posiłek I: - jajecznica z 2 jaj na duszonej cebuli na wodzie. - kawa rozpuszczalna z 3 łyżeczek - do kawy 100ml mleka 0,5% - 200g gofrów z [...]

Trening dzisiaj poszedł ładnie, troche długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. [...]

Eltoro wypiski kozackie dobrze ze zdecydowales sie na whey plus owoc po treningu jak smakuje szpinak ? bo nie moge sie zdecydowac kscman jesli moge cos zasugerowac to abys do swoich wypisek przykladal troche starannosci aby to wygladalo estetycznie, naprawde lepiej sie to czyta i Ty pozniej sie lepiej w tym polapiesz ladnie chlopaki ladnie

No ładnie powoli do przodu WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM Czy takie samo przełożenie kg jest w porówanniu do sztangi Jeżeli tak to już ładnie to zaczyna się prezentować Ta twoja koszuleczka na synku wygląda jak z długimi rękawami Ma gen po ojcu jeszcze będzie duży

B5 by Wodyn 15.01.2010 1.wl - 160x1,5 (+5) filmik 2.mc - 225kgx2 (+2,5) 3.wyc. siedząc - 112x4 (+2) 4.podciąganie wzdłuż - 100kg (+2,5) 5.drążek - +35kg (+5)do pasa 6.poręcze półtoraki 4+4 - +20kg 7.hach przysiad - 160kg 8.nachwyt + podchwyt - 50kg 9.przedramię, łydka Przed treningiem oraz w trakcie 12+12kaps BCAA oraz VITARGO 50gram po [...]

4 tydzień 4-ki w głównych bojach FBW by Wodyn: 1.WL x4 - 75-95-105-115-125-135-145 i 155x2i3/4 (ost.152x3 płynny) 2.MC x4 - 95-125-145-165-185-205-225 (ost.212x5) 3.wyc.ponad głowę szer. barków - 65-70-75-80-85 (ost.82x4) 4.wiosłowanie jednorącz - 75-85 i 95 ale kolano 5.wyc.głową w dół (zamiast poręczy) - 85-105-115-125-135 i 145x4 6.ModWod [...]

Wszystko ładnie przejzyscie rozpisane sogacz obowiazkowo;)

Dzień 15 - Treningowy Wstałem o 8. Nic ciekawego do po południa robiłem. Z siłowni wróciłem 15:30, szybko kąpiel w zimnej wodzie, szybkie żarcie i pojechałem na festyn do Maciejowic. Pojeździłem na karuzeli i walnąłem sobie raz na boxerze. Zaraz po wyjściu z karuzeli 840 walnąłem. Jakoś chyba kiepsko. W drodze powrotnej do domu zajechaliśmy na [...]

Dzień 46 - treningowy Cały dzień podjarany nie mogłem wytrzymać aż pójdę na siłownię, lekcje szybko zleciały. Wf od 15:50 do 16:30 na siłowni. Trening bardzo kiepsko poszedł. Bylem z kolegą. On to 53kg wycisnął 3x z ledwością a powiedział, że w domu 68kg normalnie macha. Jakoś dziwnie wygięty gryf olimpijski jest. Zaraz może coś jeszcze zjem, [...]

Dzień 90 - treningowy Na praktykach różne mozolne rzeczy robiłem, dużo przerw obiadowych też. Po praktykach poszedłem do złotych tarasów do house i kupiłem bluzę i szalik. Trening dopiero o 19:40. Dość wcześnie położyłem się spać. Dieta : 6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + białko 25g 100g cyca + 50g ryżu + 4 kanapki + mandarynka [...]

Ładnie bardzo ładnie :) Aż miło patrzeć jak ktoś kto ciężko pracuje nad formą ma jej teraz prawdziwe wyniki :) Gratuluje i tak dalej. Zapraszam do mnie.

[...] jak mi pojdzie po tych 8 tygodniach (zaczynam od poniedzialku!). Pozniej najwyzej wyprobuje bycie na "zerze". bazylka, podlesice byly super. Piekne skalki, ladnie obite, szczegolnie mlynarz, dluga gran. Dziurki tez ciekawe! Kruk sympatyczny :) Szalu nie bylo, drogi V,VI, nawet VI+ sie zdarzaly :) Jak na pierwszy taki wypad [...]

Relacja z treningu : Dzisjaj byla Klatka z Bicepsem : Klatka : Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/6/4 70/80/90/100 + 3pow 105 kg Sila ladnie do przodu idzie na plaskiej co bardzo mnie cieszy bo nawet tak na xp mi nie szlo. Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8 70/75/80 Rozpietki typu beaterfly 3x10 Bicpes : Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

Maju... mozesz ksiazki pisac, bardzo ladnie napisane. Sok ode mnie ;)

Moja sugestia - czytaj dalej. Na początku tego tematu masz wszystko ładnie opisane.

Nie stosuje MC ze względu na małe uszkodzenia kręgosłupa na odcinku lędźwiowym, po prostu nie opłaca mi się go dojeżdżać, stąd opady tułowia. Robiłem już program który podaje niżej 2 razy i całkiem dobrze się po nim czuję, przyrost masy nie jest mega imponujący (ale to raczej brak stosowania porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze [...]

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem [...]

No myślałem żeby dać więcej serii właśnie. Bicho i tricho tez bede robił na 10-tkach i 5-tkach , robiłem ostatnim planem bicho siłowo i ładnie podrósł :) tyle ze bede robil również po 1 serii. 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 2 seria Dipsy 2 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 [...]

Trening 01.08 4x10 Przysiad Tył 45/50/55/60 wypady 3x12/45 wl 20/25/30/35 wiosło 15/20/25/30 -rozgrzewka : orbi -5 min, 2x seria rozgrzewkowa 1/2 ciężaru max -bieg 20 minut Miski 01.08 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - polędwiczka wieprzowa, jajko, chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 - wołowina, [...]

Dzień 57 (tydzień 9) 10.06.2013 DNT Ból żołądka i jedynie z rana papka marchewkowa z jajacem z rana (średni pomysł z tym jajcem), przegłodziłam się a jedynie na wieczór jak już burczało z głodu trochę papki marchewkowej ale z masłem – już bez bólów jedynie żołądek głoś dawał do zrozumienia, że pracuje. Zero supli i innych warzyw niż ta [...]