ladnie ladnie

DZIEŃ 55 Ale zaniedbałem swój dziennik ulalala... trzeba to szybko zmienić, przepraszam bardzo ale jakoś wszystko ładnie tak mi leciało że nawet nie zaglądałem tu. Jest coraz bliżej regeneracji, jeszcze tylko 3dni, zaczynam w Czwartek. Podbijam z danymi wzrost - 196 waga na czczo - 113 łydka - 43 udo - 59 pas - 100,5 biceps - prawy 36 [...]

25.06.2008 DZIEŃ 56, PONIEDZIAŁEK Właśnie wstałem, 3kaps Scorcha połknięte, zaraz ide zrobić śniadanie, ugotuje sobie dwa jajka tradycyjnie zresztą i potem witaminka Olimpa. Cały dzień mnie czeka dziś malowania więc aeroby odpadają, dziś tylko siłka klatka i brzuch a klatke dziś zrobie ładnie, powolutku tak żebym czuł każdy pracujący mięsień [...]

31.08.2008 REGENERACJA DZIEŃ 4, NIEDZIELA Wrociłem wczoraj wieczorem, pogoda była fatalna, dwa dni padało wode to ja tylko widzialem na oczy nie było nawet okazji do niej wejść. A co idzie z siedzenim w domku to masa jedzenia Bitki schabowe w panierce, kartofle, ryba smażona z porem i smietana, troche ciast, czekolady ogólnie to sie w****iłem bo [...]

po ułożeniu odpowiedniej diety wszystko zaczeło ładnie lecieć dlatego otwarcie mowie ze głodowka to najwieksze gowno jakie moze byc przy diecie. I kolejny, który z Szawła stał się Pawłem. Taaa...głodówka to syf. A walczyć z głodówkami (szczególnie u dziewczyn) to jak walczyć z wiatrakami.

1.09.2008 REGENERACJA DZIEŃ 5, PONIEDZIAŁEK Dziś wracam powoli do aerobów, nareszcie bo jakoś tak człowiek przyzwyczaił się do biegania i cięzko jest np. zasnąć wieczorem jak w ciągu dnia nie ma żadnego wysiłku fizycznego. Siłownie przyśpieszam o jeden dzień, zaczynam w środę dieta już dziś wraca na normalny wcześniejszy poziom. Troche rozkład [...]

Wczoraj skończyłem zabawę z Clenem, w 2tyg prawie 5cm w pasie poleciało i ładnie mi plecy odkryło. No ale powiem tak.. Zaprezentuje dziś trzy fotki żeby było wiadomo mniej więcej na czym obecnie stoje.. jestem zadowolony z efektów cieżka praca się opłaciła ale to jeszcze nie jest to.. Nie czuje jeszcze się w pełni komfortowo Jeszcze z dwa może [...]

Dzień treningowy ! (27 Grudnia 08') Jestem po siłowni, dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy [...]

Dzień treningowy ! (29 Grudnia 08') Siłownia : godzina 13:00 dziś mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 (25kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 (2x15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 (20kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 (25kg) Aeroby : 7:30 40 minut biegania. Posiłki : 9:00 trzy placki owsiane 12:00 [...]

[...] miesiące redukcji poszło 14cm myslę ze to dobry wynik tymbardziej ze wrzesien i pazdziernik to nie robiłem nic olałem te dwa miesiace pod wzgledem ćwiczeń. Miałem też cyckl na clenie ale wtedy miche słabo trzymałem dlatego z pasa nic nie poszło ale ladnie plecy mi "wypaliło". Jestem zadowolony dlatego jest dalsza motywacja do pracy

Więc tak ostatnio dieta trzymana normalnie, poza paroma wyjątkami.. słodkimi wyjątkami cykl na clenie się kończy, ładnie pali co widać na dołączonym zdjęciu : dziś z rana jak wstałem przed bieganiem 101cm w pasie.. czyli że 7cm mi spaliło na cyklu na clenie ? .. ostatni cykl szykuje na ferie zimowe teraz 2tyg. off zero spalaczy i intensywne [...]

Tak trzymaj,bardzo ładnie

Sobota osiemnastka więc chui diete trafił, od piątku nic nie robiłem, diety wogle się nie trzymałem Od jutra zaczynam przygotowanie do półmaratonu, który ma być w Sierpniu po Puszczy Białowieskiej (dystans 20km) Plan Treningowy : Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim truchtem Wtorek : 16:30 mecz w kosza, potem 3km lekkim truchtem Środa : 5:30 5km [...]

1 Marca, 2008 Rozpiska ładnie przygotowana, w środy sobie chyba też daruję biegania, bo we wtorki o 16:30 gram mecze w kosza więc raczej z rana wstać rano nie będzie łatwą sprawą, i nie ma co przeginać myślę że z taką rozpiską śmiało do 16 Majaprzygotuje się do poł maratonu żeby przebiec go w granicach 2 godzin. Ktoś może ma jakieś sugestie ? [...]

ładnie i smacznie to wygląda

siemano ladnie jedziesz co do serkow wiejskich bardziej ekonomicznie by ci twarogi wyszly w biedrze sa po 2,25 za 250g daj dokladny przepis na te nalesniki! pozdro

niestety, na czczo .. ale kumpel też chodził na siłkę, redukował i biegał i jemu po trzech miesiącach ładnie poleciał fat i mięśnie się pojawiły. na wakacjach tak samo biegałem rano i ćwiczyłem, a rzezba już się jako tako pojawiła. kwestia organizmu, diety i supli ale teraz w dni kiedy będzie siłka będę biegał 30/40 minut zaraz odrazu po niej. a z [...]

23 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy grahamki + serek topiony z szczypiorkiem 15:30 trzy gotowane jajka,ryż ciemny,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Im więcej jem tym bardziej głodny? o.O Tak temat ma odzwierciedlenie w rzeczywistości i nie mam pojecia czemu tak jest. Im więcej węgli w diecie tym większe ssanie mam, czesto robi sie to uciążliwe. Od razu przepraszam, że nie było wpisek, ale szkoła + praca... i nie było czasu. Wczoraj wyszedłem z domu o 10, wróciłem o 00:00 i zrobiłęm trening o [...]

Święta święta... i koniec! Nie bede opisywał jak wyglądały święta, bo chyba tak jak u każdego, nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu :D Na wadze +3kg ale kij tam... nie przejmuje sie bardzo :D Od dziś ruszam z dietą! Kiedyś trzeba! Jeszcze prawdopodobnie odstępstwo od diety bedzie w sylwka, a tak to postaram się ogarnąc Po co ta wypiska? Żeby się [...]

:-PP uzupełniam braki... trening wtorek :) zapomniałam o obciążeniach...musicie wybaczyć, to moje początki muszę się jeszcze sporo nauczyć:) Klatka( nie koniecznie zależy mi na tym obszarze, no ale ćwiczyć choć trochę trzeba:-D) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg ) -rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie [...]