[...] ? Poziom taki zeby bylo widac w koncu kostke na brzuchu czyli jak w temacie >redukcja ostateczna<. Zamiast baleronu, kup 2kg karkowki i udus w piekarniku. Tluszcz ladnie wycieknie, a ty masz na tydzien fajnego mieska na drugi posilek. Cenowo wychodzi, Ci mniej, a jakosciowo, nie ma porownania, bo wiesz co jesz... (karkowka, to tylko [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 14287 Data: 2009-03-11 21:58:59 Liczba szacunów: 0
Day number fifty – It does feel teutonic Plecy 1. Podciąganie 3x max 5xcc/5xcc+3 z podpórką o ścianę/10xcc (podpórka o ławkę)/10xcc (negatywy na sztandze Smitha)/12xcc (podpórka o ławkę) Trochę pobujałem tułowiem w dwóch pierwszych seriach (patrz filmiki), ale jako tako czułem pracę pleców. Kolejne serie nieźle spompowały najszersze. [...]
Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-15 20:17:11 Liczba szacunów: 0
Teraz tak: - jeśli chodzi o rozkład BTW, to bardzo ładnie:-) - nabiał też ładnie ograniczyłaś, ale postaraj się jeść jedną porcję dziennie, na przykład 150g twarogu na kolację. - kurczaka postaraj się wymienić na indyka - marchewka jest warzywem, nie wliczaj jej do bilansu;-) - owoce staraj się jeść albo rano do śniadania albo okołotreningowo - i [...]
Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 15252 Data: 2011-12-22 11:43:58 Liczba szacunów: 0
W jaki sposób byś się miał popalić?:-) Patrząc na twój staż i wyniki,barki powinno ładnie rozerwać bez ich "specjalizowania".Sam zawsze miałem i nadal mam problemy z barkami,ale dotychczas z powodzeniem trenuję je 1x w tygodniu,a na przyrosty nie narzekam. Chyba że one rzeczywiście nie istnieją,a reszta partii jest już ładnie dobudowana.Wtedy [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 2012-06-13 19:33:57 Liczba szacunów: 0
Co do wykroków brak sił był spowodowany raczej tym, że dwa dni wcześniej jeszcze nie miałam obecnego planu i miał miejsce trening dolnej partii :) także przy kolejnym treningu nóg będzie tak jak trzeba, w pełni sił ! A z przedramionami powalczę i spróbuje opasek, bo już od jakiegoś czasu mam z tym problem. Także będę trzymać się ładnie planu [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11075 Data: 2014-05-11 18:12:11 Liczba szacunów: 0
więc tak- w "Wl 3/5/1" brakuje trochę objętości-stąd dodałem dipsy,floora i wyciąg na tric ogółem moje wyciskanie można określić mianem "wąskiego", więc tu nie trafiłeś ;) wyrzuciłem wyciskanie na barki bo: a) jest kwestią sporną czy ciężkie barki (<5p) mają przełożenie na WL b) nie lubię wyciskań żołnierskich ;] c) Rep [...]
Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 01:25:33 Liczba szacunów: 0
ciężko korygować high pull tak przez neta :-) ale co widzę nie możesz robić przeprostu w pozytywnej fazie musisz to kontrolować , sztanga może delikatnie iść bliżej tułowia Przysiad ładnie trzymasz pozycję techniczną dół grzbietu, co bym poprawił to staraj się siadać a nie kucać, biodra w tył idą najpierw nie tylko pionowo w tył ale ładnie [...]
Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 18283 Data: 2012-05-20 17:37:57 Liczba szacunów: 0
"Nie wiem co ja mam z tymi nogami, znowu bardziej czułam nogę zakroczną.." - przód uda w zakrocznej? Ja mam to samo i stawiam , że trzeba porozciągać czworogłowy uda. Moze też tą nogę zakroczną niżej oprzeć? Tak właśnie przód uda zakrocznej, może faktycznie muszę bardziej się rozciągać :) A oprzeć niżej hmm... chyba nie miałabym o co, opieram o [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 23:34:11 Liczba szacunów: 0
TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 22:58:40 Liczba szacunów: 0
Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 21:00:41 Liczba szacunów: 0
05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 20:12:47 Liczba szacunów: 0
10.05. DT Dzisiaj dzień treningowy, ruszyłam z nowym planem :) rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Było spoko, chociaż w ostatnich seriach już ciężkawo pod koniec. Nagrałam filmik: https://youtu.be/-WQVDGqmxik 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 19:51:07 Liczba szacunów: 0
21.05. DT Na początek wrzucam Wam fotki wyników analizy składu ciała, bo skorzystałam z darmowej analizy na otwarciu sklepu z odżywkami :) Wyszedł mi BF 17,6%, jakoś mi się w to wierzyć nie chce, bo ostatnio robiłam podobną analizę w połowie lutego (na Tanicie) i wtedy było 22,3%. Największy spadek w przypadku tułowia, było 18,8 % a dziś jest [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-21 18:11:19 Liczba szacunów: 0
25.05. Cardio Day Wczoraj był dzień kardio, w końcu udało się rozpocząć sezon rolkowy :) I 10 km zaliczone. Dawno nie jeździłam na rolkach, fajnie przy tym pracują pośladki :D /SFD/Images/2016/5/26/2749a2956d8841c2ad842a9b6bad2ecb.jpg MISKA /SFD/Images/2016/5/26/a1a4345dbdd64068ac62557a53c58567.jpg Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 20:55:16 Liczba szacunów: 1
Jak dla mnie trochę bez sensu robić wznosy bioder na piłce z obciążeniem. Atakujesz dwoma różnymi bodźcami - stabilizacją i ciężarem w związku z czym nie wykorzystujesz potencjału żadnego z tych narzędzi. Hmm ale przecież ciągle pracuję nad tą stabilizacją, a jak robię bez obciążenia to jest mi za lekko, nie mam problemów z utrzymaniem [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 22:27:57 Liczba szacunów: 0
OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4814 Data: 2013-05-31 13:50:00 Liczba szacunów: 0
O maj gat! Się zapuściłam! Ale nie zdezerterowałam, nie, nie... :) Trening od Obli już w pełni zrealizowany, chciałabym od poniedziałku zacząć coś nowego. Dietę spartoliłam w pełni, ostatnio się już nawet nie mierzę, bo po co się dołować... Ale po kolei, jak to u mnie było. Trening Obliquesowe A/B szło mi nieźle, panowie na siłowni pomogli mi w [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5047 Data: 2013-05-31 17:34:15 Liczba szacunów: 0
O maj gat! Się zapuściłam! Ale nie zdezerterowałam, nie, nie... :) Trening od Obli już w pełni zrealizowany, chciałabym od poniedziałku zacząć coś nowego. Dietę spartoliłam w pełni, ostatnio się już nawet nie mierzę, bo po co się dołować... Ale po kolei, jak to u mnie było. Trening Obliquesowe A/B szło mi nieźle, panowie na siłowni pomogli mi w [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5047 Data: 2013-05-31 17:34:14 Liczba szacunów: 0