siemka mam 62 kg wagi mam 168 cm wzrostu i 17 lat cwicze 3 miesiace ale nie cwiczyłem brzucha i teraz on troche mi odstaje jak szybko zrobić zeby brzuch był płaki chodzi mi o to jakie cwiczenia robić aby on ładnie wygladał??? Prosze pomózcie lato zbliza sie nieubłaganie!!!!!!!!!!!!!!!
Dzisiaj długo przeglądałem forum i natknąłem sie na info że trening trzeba zmieniać co 2miechy. W sumie ćwicze ok 6-8 miesięcy na jednym treningu i zauważyłem u siebie taką prawidłowość: triceps - rośnie z treningu na trening i nie przestaje biceps - ledwo sie kula (małe przyrosty) plecy - tak jak triceps klatka - od 8 miesięcy nie zauważyłem [...]
[...] podgrzewamy. Po 3-4 minutach ( zalezy od opiekacza ) wyjmujemy szynke i sypiemy na nia gruba wartwe utartego sera zoltego. Wkladamy spowrotem do opiekacza i czekamy az serek ladnie sie polaczy i lekko stwardnieje. Na koniec wszystko polewamy koncentratem pomidorowym ( najlepiej wlasnej roboty ) i szamiemy. PYCHA taka pizzo zapiekanka bez ciasta. [...]
Biore w tej chwili testosterol 250 i musze powiedzieć że nie jest on całkiem taki zły...wziełem dopiero 5 kapsów i uległem zaskoczeniu...co prawda żaden ze mnie harpagan sie nie zrobił ale musze przyznac że doznałem niezłego kopa jeżeli chodzi o siłe...już mówie o co chodzi...chodzi o to że wczesniej to raczej nie mogłem zbytnio ćwiczyć..jakoś tak [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i chcę się przywitać od razu. Sprawa wygląda tak iż za jakiś miesiąc,dwa wybieram się na siłownię. Przed tym chciałbym przybrać trochę masy i siły żeby tam się nie skompromitować. Znalazłem plan treningowy [...]
Witam Serdecznie, Od następnego miesiąca mam zamiar ćwiczyć w domu, chcę teraz zaopatrzyć się w jakiś porządny sprzęt w domu tzn. jakąś ławeczkę wilofunkcyjną + hantle, gryfy itp. Chciałbym abym na tej ławeczce mógł ćwiczyć brzuszki, nogi, wyciskanie sztangi, bicepsy na modlitewniku itp. Co najważniejsze ławka musi być składana! Po każdym treningu [...]
witam prosze o wypowiedzi tych którzy dają radę przynajmniej raz się podciągnąć na 1 łapie -przy jakiej ilości podciągniec oburącz zaczeliscie dawac rade na 1 reku sie podciagac -wiek , wzrost, waga -czy zanim daliscie rade na 1 łapie, trenowaliscie specjalnie w tym kierunku - jesli tak, to ile wam to zajeło i z jaką intensywnością orientacyjnie [...]
Cześć. Mam 25 lat, na siłownie chodzę od 7 miesięcy, zauważyłęm że od czasu gdy chodze na siłownie bardzo uwidoczniły mi się żyły na całym ciele, i nie chodzi mi tu o ładnie wyciętą żyłkę na bicu tylko o gęstą siatkę zielonkawych żyłek znajdujących się płytko pod skórą. Wysyp żył jest szczególnie widoczny na bicepsach i nad łydkami. Czy od [...]
[...] generalnie szczupla a często twarz wyglada jak u osoby srednio otyłej. Na brzuchu tez czasami podleje tak ze slabo widac zarys miesni a innego dnia bedzie wszystko ok i ladnie widoczne. Na dodatek treningach się strasznie pocę, po 1,5h wygladam jakbym wpadł do basenu, mimo ze mam kondycję. Staram sie pic duzo wody, przynajmniej 2l dziennie. [...]
[...] sie do zawodow kult. Mam zamiar wyjsc w kat. 80- dieta to 3,5 g bialka, 2,5 g. ww, minimalnie tluszczu- lacznie calosc daje mi jakies 2200 kcal Mam problem z waga- tluszcz ladnie spada,wymiary utrzymuja sie na tym samym poziomie co przed redukcja, ale waga stoi w miejscu, co zrobic zeby ona zaczela schodzic? Dziennie robie jakies 1,5 h. [...]
[...] w organizmie: 13.6 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1812.3 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3512.3 kcal/doba. Wszystko fajnie i bardzo ladnie... ale ja kompletnie nie wiem jak dobierac sobie weglowodany, bialk i tluszcze. Jak widac jestem kompletnym, rasowym tzw "zielonym". POMOCY i wielkie dzieki
Witam. Mam 29 lat i ćwiczę od 4 lat z małymi przerwami z czego od ponad roku regularnie co 2 dni z dopiętą dietą i odpowiednim planem treningowym. Niecały rok temu zacząłem brać Mk677 solo w dawce 25mg na dobe - lecialem tak 10 tygodni. W 2 tygodniu brania MK-677 dorzucilem LGD-4033 i bralem przez 8 tygodni w dawce - przez 4 tyg - 4mg i ostatnie 4 [...]
Witam Jakieś 3 lata temu chodziłem na siłownie ponad rok, ale przestałem... Od nowego roku znów zaczołem i napotkałem sie na to forum. Wyczytałem już wiele cennych info ale nie widziałem odp na mój problem. A wiec: zawsze uzupełniałem płyny (piłem wode po treningu) gdyż zawsze wydawalo mi się że jak pije to strasznie spada mi siła. Ale jak tu [...]
Witam! A wiec moje pytanie bedzie odnosilo sie do redukcji tkanki tluszczowej glownie z nog(uda),tylka i brzucha. Przedstawiam wam oco dokladnie mi chodzi: a wiec planuje jak najwiecej zebrac kilogramow tkanki miesniowej do wakacji oczywiscie jak najmniej tluszczowej.Mojim zamyslem jest przeznaczenie miesiaca czerwiec na rzezbe a dokladniej na [...]
Witam serdecznie. Na wstępie kilka słów o sobie: - staż 5 miesięcy - cel masa - dieta jest - trening 3x w tygodniu - suple: gainer, białko, bcaa + od 1 miesiaca mono Mega Caps Olimp Jak wynika z powyższego jestem w połowie 1st cyklu kreatynowego. Wyniki siłowe poszły bardzo ładnie, plan zdaje egzamin i... niespodziewanie dorobiłem się (chyba) [...]
Witam, Od ostatniego roku ćwiczyłem w miarę aktywnie na siłowni ( tzn. miałem ok. 3-4 miesiące przerw w różnych okresach spowodowane chorobą, pobytem w szpitalu) w wyniku czego udało mi się zrzucić wagę ze 102 kg do 85 kg i zmniejszyć obwód w pasie o ok. 17 cm. Siła również ładnie poszła w górę... kiedyś przysiad to maks z piłką lekarską [...]
witam co myślicie o taki połączeniu ?? jestem po cyklu na e-stanex2 i stwierdzam iż PH jest nie opłacalnym interesem ładnie obiło zarysowało ale troche za drogo wyszło więc stwierdziłem że spróbuje na następny cykl takie połączenie jak w temacie ... 1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: [...]
Witam Wszystkich, :) Jestem tu nowy, jakiś czas temu moja obecna przyjaciółka powiedziała mi, że figurę mam super tylko powinienem nabrać trochę masy w ramionach i klatce piersiowej. Pomyślałem coś jest na rzeczy, bo moja była mówiła to samo. Ważę 67 kg i mam 172 cm Na początku pomyślałem o siłowni, ale strasznie czasowo mi nie pasuje plus dojazd. [...]
Witam, ćwiczę od początku roku z dietą, masa ładnie szła tylko miałem teraz przerwę. Teraz wróciłem i chcę trzymać dietę w 100%. Diete mam ułożoną około 4000kcal 190g białka 500g ww 140g tłuszczu ( wiem że dużo ale mnie nie zalewa ). Często się zdarza że mama musi coś załatwić lub nie ma czasu i odpada obiad czyli około 400-500kcal. Chciałem kupić [...]
witam, podzielę się swoimi wynikami - może kogoś planującego podobny cykl to zainteresuje: mam 196 cm, przed cyklem ważyłem 91 kg, jestem teraz na początku 4 tygodnia. cykl trochę się zmieniał i wyglądał tak: 1-10 dni: meta 30 ed prop 100 e2d w tej części cyklu strasznie mnie zalało tłuszczem co było po części wynikiem zbyt dużej ilości węgli oraz [...]
