Co sądzicie o mojej metamorfozie ? Redukcja trwała 14.02- 23.05. Na pierwszym zdjęciu waga 75kg, na drugim 61.4kg. Bardzo ładnie spadła talia z 86cm na 69.5. I teraz pytanie, redukować dalej czy wchodzić powili wchodzic na reverse diet ? Dodam, że skończyłem na 1500 kcal /SFD/Images/2016/5/24/9338068bed714d26af9c059a9aa5ed3b.jpg [...]
Mam nadzieje że nikt mnie nie zbeszta, ale szukałem zarówno w necie jak i na forum ale nie znalazłem. A mianowicie widziałem kiedyś na jakiejś siłowni porozwieszne tablice weider'a, wszystkie zasady i trening ładnie zilustrowany. Ma ktoś może namiary na coś takiego?!?!?
Witam, stosuje IF od ponad miesiąca. ważę około 82kg(startowałem od 84) przez miesiąc jestem na -100kcal (dziennie jem 2400). Makrosy mam rozłożone tak: 50% węgli, 30%białka i 20% tłuscze. If stosuje od godziny 15 do 23. Mam około 7 treningów w tygodniu. 3 siłownia i 4 sporty walki. Twardo trzymałem sie wszystkiego. Makro składniki ładnie równo [...]
witam. mam pytanie co mam brac aby mi rosły ładnie mięśnie. oczywiście dieta jest, trenig ale nie moge brać jakiś tam mega mass albo cos tam jeszcze bo mase to juz wystarczającą. a więc co kupić?. kreatyny jeszcze nie chce. mam zamiar kupić białko ale też nie wiem jaki. ale co do tego??? może amino anabol pq,amino perfekt, ZMA i glutamine. [...]
UWAGA! Dlaczego zmieniono wygląd forum SFD?!!! Na pasku gdzie jest "Forum", "Portal", "Klub" i inne zmieniono czcionkę i kolor. Jest paskudnie, było lepiej! Nie ma podświetlania liter na biało przy najechaniu na napis. Bo już wiecej nic nie kupie. (Opakowaniejest ważne) NIECH BĘDZIE TAK JAK BYO 2 DNI TEMU. JEST BARDZO ŁADNIE, NIE TRZEBA [...]
Witam, przeczytałem mase postów o tym by dowiedziec się ile kreatyny ma by cna miarce by było to 5 gram i adal nei wiem. Słyszałem nawet ze 2 płaskie to własnie 5 gram- czy to prawda? neich ktoś zna mi odpisze na to . bO nie chce dawac ani za malo ani za duzo. Więc ładnie pytam. Ile kreatyny mono (olimp) nałożyć na miarke by było 5 gram
Witam otóż z kalkualtora (podałem wage i obw pasa) wyszło mi 28 % t.tłuszczowej, nie widać tego tak strasznie na mnie bo mam 190 cm wzrostu, jednak boczki są. I oto moje pytanie cwiczylem wczesniej an silce bez supli i z przewami, i w tym miejscu chialem spytac jaką suplementacje polecacie mi. Myślałem o Thermo Speedzie od Olimpu, aby spalic [...]
Witam, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu 3 dniowego na siłowni na wolnych ciężarach na tzw. rzeźbę tzn ukształtować brzuch ładnie pozbyć się cellulitu i tłuszczyku na rękach. Mam jakieś 164cm wzrostu i ok 52kg wagi;] Czy uzyskam pomoc?;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wraz z moderatorami działu chcemy ogłosić że user OzzyMG za wkład w dział zostaje oficjalnym doradcą działu Junior SFD. A teraz ładnie się przywitaj w vip roomie ;-) Gratulujemy!!!!!!!! na pw zgłoś się po nr konta na który przelejesz opłatę członkowską %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-28 23:35:43
[...] czasu/warunkwo itp. to dopiero z odzywki, ale przedewszystkm z normalnego jedzenia, dlaczego tak jest? prosze o jakiess wytlumaczenie tego. i mam jeszcze jedno pytanie. niby jest tak, ze bialko z odzywki nie powinno przekroczyc 1/3 calego zapotrzebowania na bialko. rowniez pytam - dlaczego? jakby ktos mogl to ladnie wyjasnic, to bede wdzieczny.
Mam pytanie mam dość grube umięsnione uda 61cm w obwodzie przy 180/77kg i nie chce zeby robiły się większe tylko je ładnie wyrzeźbic albo trzymac w dobrej kondycji.Teraz cwicze na masę i ładuje w góre ,ale nie chce w nogi ładować bo nogi wyglądają za grubo co mama zrobic ??przecierz nogi trzeba cwiczyc.
W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć nowym planem treningowym, wszystko poszło ładnie, pięknie . Po treningu klaty zakwasy czułem od poniedziałku do soboty, a wczoraj zrobiłem klatke takim samym planem ale dzisiaj wogóle nie czuje że ją trenowałem. czy to oznacza że źle wykonałem trening?? (była w nim jedna mała różnica, na pierwszym robiłem [...]
15 stycznia ma studniówkę i chciałbym być na niej ładnie opalony. Doradźcie mi kiedy zacząć chodzić aby na 15 być opalonym, po ile minut i jak często? Dodam że mam dosyć jasną cerę i chciałbym wydać na to 50 - 60 zł. Co się bardziej opłaca czy lepiej mniej się opalać ale za to z aktywatorem jakimś czy poprostu dłużej leżeć? Do kuracji mam zamair [...]
siemanko mam na cykl 9szotow winstrolu zambona, 25 szotow prolongatum i 150 metki EAP zamierzam na poczatek jechac na proli i metce a na ostatnie 4 tygodnie cyklu wrzucic winstrol zamierzam szotowac prolongatum 3amp tygodniowo winstrol 2 amp tygodniowo metke 5 tabs dziennie co o tym myslicie ladnie bedzie ?;] ;]
Mam problem z oddychaniem torem piersiowym, na co dzień oddycham torem brzusznym. Chciałbym zacząć biegać, ale nie umiejąc prawidłowo oddychać to trochę bez sensu. Może ktoś polecić jakieś ćwiczenie bym przestawił się z oddychanie torem brzusznym na oddychanie torem piersiowym? Pomijam spanie na plecach, bo próbowałem - fakt ładnie się oddycha ale [...]
Od jakiś 8 miesięcy chodzę na siłownie. Przybrałem dużo masy mięśniowej i zwiększyłem siłę. Trenuje także piłkę nożną i wiem, że przyszedł już taki okres aby przystopować z siłownią ponieważ "spowalnia". Chciałbym teraz ładnie wyrzeźbić to co mam i zmienić trening na siłowni żeby był bardziej pod piłkę nożną czyli na wytrzymałość mięśniową i siłę [...]
Witam wszystkich :) Mam 176cm wzrostu i ważę 69kg Chciałbym zapytać was co mam jeść przed i po treningu, żeby ładnie rzeźbiły mi się mięśnie ????? Kolejnym moim pytaniem jest jak pozbyć się tłuszczu z całego ciała ???? Ponieważ, chce pozbyć się tłuszczu i zacząć jeść to co pomoże mi się wyrzeźbić. Mam też problem z brzuchem, jest on mocno [...]
Witam, jestem na cyklu prop + meta , zakladalem zrobic cykl 14 meta i 1-6 prop, jestem w 4 tygodniu i towar sie ladnie rozkreca wiec szkoda mi konczycm pomyslalem ze dokupie towaru i przedloze cykl ale to wiaze sie z tym ze musialbym ostatnie 2 btygodnie zrobic w UK , czy nie bedzie problemu jakos w bagaz wcisnac kilka ampulek propa tyroche metki [...]
Lat:16 (98) Wzrost:176 Waga:60 Cel masa->mam chęci by przytyć troszkę, zwiększyć mase ciała- nie muszę wyglądać "ładnie" po prostu chciałbym przytyć i wzrostu siły. Dam tyle tłuszczy bo jestem EKTO i łatwo sobie z nim radze i tak jak mówiłem nie zależy mi na "kulturystycznym wyglądzie":) +pytanko: Wcześniej zakupiłem beta alanine i arginine czy [...]
