ladnie ladnie

Sheep, gratuluje spadkow, ladnie schodzi ;)

ładnie :-))

Lecą zaległe miski: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_09.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_10.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_11.png warzywa: sałata, brokuł, kalafior, rzodkiewka, kalarepa aktualny rozkład jaki przyjęłam nawet mi się podoba, głodu nie odczuwam póki co ;-) Trening [...]

Te żytnie to przyzwyczajenie z miski na niskich tłuszczach, bo miały połowę tłuszczu co owsiane, czasem jadłam jęczmienne zamiast żytnich ale one nie zawsze ładnie się trawiły - czasem jakims kwasem mi podjeżdżało jak za dużo jęczmienia miałam w misce. Teraz żytnie dla urozmaicenia, kupiłam właśnie wczoraj nową paczkę :-P ale moze zapodam gryczane [...]

NIE jest dobrze :> ale po kolei, miska wczorajsza czysto - btw 120/60/150 bez nabiału leci 5 tydzień: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_03.png picie: woda, kawa, genmaicha, wino czerwone półwytrawne trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg przysiad+suwnica - jest postęp, pilnowałam żeby się nie przechylać w [...]

Raport z treningu: 1a. RDL 7x4/2/max 4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x60kg/2x70kg/2x80kg/5x65kg 4x35kg/3x40kg/4x45kg/2x50kg/2x60kg/2x70kg/6x55kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x60kg/7x40 1b. wypady 6x2 na noge R:10x25kg/5x30g/3x35kg 2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg [...]

Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max 4x55kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/6x72,5kg 4x50kg/4x60kg/4x70kg/2x80kg/2x85kg/2x87,5kg/6x70kg 4x50kg/4x55kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/6x65kg 4x45kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x80kg/5x65kg 1b. wypady 6x2 na noge R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg 2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg [...]

Miski z weekendu: sobota niedziela picie: woda, kawa suple: DIM, Mercola Nie wyszło mi picie ziółek w zeszłym tyodniu w ogóle, ale w tym już sumiennie wypiję te 3x. Trening dzisiejszy: 1a WL 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x40kg/2x40kg/2x42,5kg/2x42,5kg/5x35kg 4x35kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/7x32,5kg [...]

Sheep'ko odnośnie podsumowania 1-szego roku - gratuluję bardzo ładnej przemiany! pupa mega zmiana podniesiona, odtłuszczona/-)_, śliczne plecy i bareczki:-)) wyglądasz bardzo ładnie:-) życzę dalszych sukcesów

Micha wczorajsza: czwartek 01.08 suple: tran, kombucha, 50g kefiru -> w sumie zastanawiam się czy go wliczać, ale jak liczę zielone to pewnie ten kefir też powinnam, a i nie wiem ile % tłuszczu będzie miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max [...]

Micha wczorajsza: 29.08 warzywa: kalafior, zielenina=zupa szczawiowa, mała marchewka picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesioła zapomniałam :-> +1 jedna śliwka węgierka \-) Trening z dziś: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 - 10x20kg/10x30kg/10x35kg/9x40kg 2. RDL 4x8-10 - 10x25kg/10x35kg/10x45kg/8x50kg 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 [...]

Micha wczorajsza: 24.09 dostarczono 1640 kcal b: 99 g (24%) ww: 147 g (35%) tł: 77 g (41%) picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex, wiesiołek warzywa: brokuł, cebula, rzodkiewka Trening z dziś: Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg [...]

Micha weekendowa: 28.09 dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) 30.09 dostarczono 1713 kcal b: 96 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 81 g (43%) picie: woda, kawa, herbata biała suple: kombucha, vit b complex Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odpuściłam dziś 10x10kg/10x8kg/10x10kg [...]

Dzisiejszy trening: Dzień B - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- [...]

Miski z dwóch ostatnich dni: 23.01 dostarczono 1421 kcal b: 102 g (28%) ww: 102 g (28%) tł: 70 g (44%) 24.01 dostarczono 1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 106 g (28%) tł: 76 g (45%) suple: chela mag b6 warzywa: papryka (mało), mrożonka brokułowa (dużo), mrożonka ze szparagowej (dużo), mrożonka marchewkowa (niedużo :-P) Nadejszła ta pora, że czuję taki [...]

TRening dzisiejszy: 1. MC - 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 2. przysiad przedni - 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 3. wiosło - 13x35kg/12x35kg/10x35kg [...]

Uwaga długi http://emotikona.pl/emotikony/pic/2spam.gif Dziewczyny, dzięki 8-)http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif, jak każda próżna istota bardzo się cieszę z pozytywnych opinii %-) po tych komentarzach najchętniej bym pobiegła na siłkę - rege planowałam więc i będzie - ale oprócz tego to się wczoraj wyje..tego na rowerze i na [...]

[...] : 8g crea x5, witaminy, magnez, tabs na apetyt białko + bcaa po treningu przed treningiem , kofeina, aakg i beta alanina Podsumowanie : Fajny trening spompowalo ladnie, dbalem zeby nic nie przeciążać iiii zadbalem że nie mogę reki do góry podniesc przy 140kg ręce mi się na sztandze rozjechały ,kretyni pokradli opaski na nadgarstki i [...]

Ciężkie wyciskania wypłaszczają tą klatkę. Dlatego modyfikuje trochę trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. [...]

Klata ładnie nabita :)