ladnie ladnie

ładnie pokazane, sog

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 10x75kg 8x75kg 6x100kg -unoszenie hantli w bok // 12x15kg 10x15kg 14x12kg -unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg -wyciskanie wąskim // 8x70kg 8x70kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg Dzisiaj ćwiczyłem z gościem, który ma ponad 10.letni [...]

no bark nawet ladnie wyszedl... king pstrykne ci te foty tylko ze ja bylem na silce dzis i tera co drugi dzionek ok 10 rano (raczej nie planuje zeby mi cos wypadlo) pzdr!

oooo waga ładnie spadła.Przed redukcją było 86kg a dzisiaj rano 82,4kg Szkoda tylko, że wizulanie jeszcze nie widać tego spaku wagi to i mięcho troszeczkę poleciało w dół.Ale to norma. Co dziwne to to,że praktycznie nie odczuwam już działania 3kapsów dziennie.Nawet 2 w porcji nie pobudzają.A jak Smoku u Ciebie w tym aspekcie? Ogólnie (do carire) [...]

Ladnie Ci wyszedl ten tescik gratuluje Oby tak dalej.

1)dzień KLATKA+BICEPS witam dzis miałem trening silowy klatka i biceps-tak to przbiegało 1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg tu poszło [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY ***** 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg +5kg 2. [...]

Witam Nadszedł czas na małe podsumowanie mojego planu treningowego FBW 15-10-5 By wodyn Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Zestaw A 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x55kg 5x60kg 5x65kg +5kg (ostatni trening ) 5x80kg zaliczone dziś -Film [...]

Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . Raffi proszę Cię nie łam zasad progresji, dla czego wykonałeś . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie [...]

Witam trenerze juz wyjaśniam wszystko Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . po zwykłych przysiadach bardzo bola mnie kolana ,szczególnie lewe kolano a jak robie box siady to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 10 (68) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high [...]

Ładnie, ciężko trenujesz. Cały czas jesteś na redukcji ? Bo jeśli tak to pewnie spory progress, mógłbyś zapodać jakieś foty do wglądu. pzdr.

Przysiady ładnie idą, do końca roku będzie 200 na serie?%-) Pozdro

cocta dzieki Przysiady ładnie idą, do końca roku będzie 200 na serie? mam nadzieje ze dam rady :-) Siemka Adzik A ogólnie jak forma? Sylwetkowo? tak jak pisałem wcześniej finał będzie przed świętami , a ogólnie to forma dobra ,trochę mnie zalało dlatego robię więcej cardio teraz -wszystko pod kontrola:-) [...]

6x180kg - ładnie ;) a z jakiej wysokości zaczynasz ciąg? bo zauważyłem że jak zaczynam z samego dołu jak mam małe krążki to ciężej a jak byłem na siłce uczelnianej to było wyżej i ciężary też były relatywnie większe.

tak ale jak na wagę 100 kg wzroście 180 i tych ćwiczeniach to przecież powinno się z 3000kcal spożywać jak nie więcej. a ja ok 2400 tak jak w tabeli wyżej. Tzn tą dietę stosuje od wczoraj. wcześniej 2800 z tym ze zawierała makarony ale i tak ładnie traciłem na wadze, pózniej 900 tak jak pisałem bo śniadań nie jadłem (trwało to może z pół miesiąca [...]

Dawno wpisu nie robilem ... Nadal redukcja, waga nadal ładnie spada, aktualna waga 85,5kg BF ok 15-17% chcialem zjechac do 80-79kg ale wydaje mi sie ze zakoncze ją ostatniego maja bez wzgledu na wage koncową, boje sie ze pozniej nie umiejetną redukcja bede palił miesnie. Jak to Pan Jan w ktorymś z wpisów okreslił ,,mały cieżar = małe przyrosy [...]

frank ladnie ale nogi male i plecy

robert nasz bardzo, bardzo, bardzo ladnie !

Phil ładnie, ale Kai w tym roku ma wielkie szanse. Po prostu miazga.