Witam wszystkich, Pisze z zapytaniem bo mam problem i proszę o poradę. Obecnie od miesiąca jestem na redukcji. Po miesiącu ćwiczeń (dużo aerobów + cw. Siłowe) i trzymaniu się ściśle diety ładnie spadło 2,5kg i 4cm w pasie. (Teraz waże 53kg i 80 w pasie 166 wzrostu.) Wszystko super, jednak biust też diametralnie się zmniejszył co mi sie już nie [...]
[...] 09.02-04.04 - 8 tyg - Masa (od 16,02 cykl kreatynowy 6tyg.) 05.02-23.05 - 7 tyg - Rzezba Rok treningowy koncze 23,05 bo ok 25 jade na 2 tyg. na greckie plaze i trzeba ladnie sie prezentowac juz jako obywatel Unii ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]
Witam! Od lipca zacząłem treningi pod okiem gościa który kiedyś ocierał się o zawodową kulturystykę.Przez 2 miesiące (lipiec-sierpień) trenowałem w następującym układzie: -Trening co drugi dzień -Klatka + biceps : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 - wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 3x12 Biceps [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73kg Wzrost : 174 Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 75cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe) [...]
Na prośbę szefowej. 500g mielonej wołowiny (lub innego mięsa) 150g pieczarek 450g serka wiejskiego light 300g szpinaku mrożonego, rozdrobnionego 50g mozzarelli 50ml koncentratu pomidorowego 1-2 puszki pomidorów Dodatkowo cebula, ząbek czosnku, marchew, seler naciowy, cukinia, przyprawy i oczywiście makaron do lasagne Lasagne składa się z dwóch [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu wf, pływanie ok.2 godziny w tygodniu, 3 [...]
Witam, mam 170cm wzrostu, 18lat, aktualnie moja waga oscyluje wokół 56/57 kg. Ostatnimi dniami jest to 56.3kg. Chciałabym spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało. Tłuszczu nie jest bardzo bardzo dużo, ale jest go na tyle, że nie czuje się komfortowo, więc z brzucha bardzo mi zależy, żeby znikł. Jest tzw. oponka.. Nie jem słodyczy, fast-food, nie pije [...]
Witam! to chyba nie powinno byc w tym dziale ale myśle ze będzie przydatne dla tych którzy zaczynaja kompletować własną Siłke Większość młodych ludzi nie ma pieniążków na orginalne obciążenie więc chciałem przedstawić jak można w łatwy sposób zdobyć dużo obciążenia za niewielkie pieniądze : jak my zaczynaliśmy ćwiczyć to pierwsze co poszliśmy na [...]
Witam! Kiedyś miałem dość duży problem z najszerszy grzbietu po prawej stronie. Po jednym z treningów zaczął mnie potwornie boleć, a kilka dni później zdarzało się że nie mogłem spać. Na szczęście chyba już mi przeszło, po dłuższym biegu czuję pewien dyskomfort, ale na następny dzień jest OK. Sytuacja w zasadzie bliźniacza z prawym udem po kawałku [...]
Konsola Sony Playstation 2 w atrakcyjnej cenie , jedyny taki zestaw ! ( nie przerabiana) Konsola Sony playstation 2 prawie nie używana , więcej stała niż była używana w 100 % sprawna !! Konsole odpaliłem z 20-30 razy do dobrej zabawy ze znajomymi ,gry na niej chodzą płynie , brak jakichkolwiek zacinań się gier ! Wszystko chodzi płynnie ! Są [...]
Witajcie !! Chciałabym przdstawić wam pewną historię pewnej dziewczyny. Miała na imię Marysia , kiedy mi to opowiadała miala lat 17 właściwie dochodziła już 18. Była to zarazem smutna i piękna. Jest ona o walce z nadwagą. Marysia dostrzegła swoją mała nadwagę już w pierwszej klasie liceum. W sumie nie była wtedy gruba , ale tak sie czasami czuła. [...]
Siemka Co polecacie zeby miec ładna cere. Zdrową i gładką Moja jest taka widac ze zniszczona i szybko sie natłuszcza co brac lub czym smarowac zeby ja ładnie i szybko zregenerowac Tradziku jako takiego nie mam, tylko duzo mam takich czerwonawych miejsc co na nie moze pomoc. z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam
cześć! Mam prawie 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę około 55 kg. Wagę zawdzięczam raczej atletycznej budowie i lekkim kościom. Aeroby - ćwiczyłem dość ciężko 2-3 razy w tygodniu przez ostatnie pół roku, teraz rezygnuje na rzecz siłowni. Na masę ćwiczę w domu regularnie od jakiegoś miesiąca. Nieregularnie - znacznie dłużej. Również od miesiąca spożywam [...]
[...] zastanawiam i nie wiem co zrobic... w koncu nie po to walczylem te prawie 3 lata, zeby schudnac, zeby znow nie stac sie grubasem, no ale co mi szkodzi? Fajnie by bylo miec ladnie widoczne, wyrzezbione miesnie;) Wiec.. na silownie chodze z 3 lata, ale z z przerwami:( (łącznie moze troche ponad rok) Jak juz pisalem jak narazie bralem tylko [...]
[...] waga stoi w miejscu a nawet idzie czasami w gore.nie wiem o co chodzi?!prosze,dajcie mi jakies rady bo nie wiem co zrobic zeby troszke tluszczyku zrzucic jeszcze i do tego ladnie sie wyrzezbic:) Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 66 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 33 [...]
[...] jeden problem bo ciezko wciagnac mi czasem te 4000 kcal.. i myslalem tu nad dorzuceniem metki (lezy na biurku i kazdego ranka usmiecha sie do mnie ) , mysle ze tu apetyt ladnie by sie wlaczyl i wieksza moc na treningach. aa jeszcze jedno pytanko czy cwiczy ktos z was treningiem Full body workout na bombie ? Rozwaze kazdy pomysl:) z gory [...]
Cześć ! Mam 14 lat . Trenuję lekkoatletykę od 2 lat . Przykładam się do każdego treningu , daję z siebie wszystko . Na poważnie zacząłem ten sport brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po [...]
[...] , glownie zeby lekko schudnac i odzyskac dawna ''forme'' nigdy nie bralem tabletek ani nic z tych rzeczy bo cwiczylem sporadycznie , tryb zycia i praca budowaly dosc ladnie Nietstey teraz mam prace malo wymagajaca wysilku tak wiec zapisalem sie na silownie i wszyscy dookola biora jakies proszki badz pigulki wmawiajac mi ze bez tego nie ma [...]
Witam was! Na dzień dobry przyznam, że jestem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki - tzn jak każdy facet mam jakąś tam podstawową wiedzę, ale kulturystą nie byłem, nie jestem i nie zamierzam być. Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Najpierw w domu (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, trochę [...]
Opowiadanie podbudowujące na duchu!
