Roczny plan - ogolne zalozenia

Sa 2 koncepcje, ktora lepsza (chyba, ze obie sa zle):
1)
04.08-14.09 - 6 tyg - Wprowadzenie (po 3tyg. bez treningu)
15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy)
03.11-30.11 - 4 tyg - Sila
01.12-21.12 - 3 tyg - Masa
22.12-04.01 - 2 tyg - mniejsza intensywnosc (przerwa swiateczna)
05.01-01.02 - 4 tyg - Masa
02.02-29.02 - 4 tyg - Sila
01.03-11.04 - 6 tyg - Masa (cykl kretynowy 6tyg.)
12.04-23.05 - 6 tyg - Rzezba

2)
04.08-14.09 - 6 tyg - Wprowadzenie (po 3tyg. bez treningu)
15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy)
03.11-21.12 - 7 tyg - Sila
22.12-04.01 - 2 tyg - mniejsza intensywnosc (przerwa swiateczna)
05.01-01.02 - 4 tyg - Masa
02.02-08.02 - 1 tyg - mniejsza intensywnosc
09.02-04.04 - 8 tyg - Masa (od 16,02 cykl kreatynowy 6tyg.)
05.02-23.05 - 7 tyg - Rzezba

Rok treningowy koncze 23,05 bo ok 25 jade na 2 tyg. na greckie plaze
i trzeba ladnie sie prezentowac
juz jako obywatel Unii






**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

no to super!
chyba juz sprawdziles trening (ten wyzej), ktory ulozylem i chyba wszytkio jest ok (poloczenie grup i cwiczen)?

Dzieki za dyskusje!!! i poswiecony czas!


**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ZASADNICZY BŁĄD- nie ma u Ciebie cykli REGENERACYJNYCH pomiędzy cięzkimi cyklami siły i masy...BŁĄD PODSTAWOWY.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i drugi jak dla mnie, mniejszy oczywiscie blad....Czemu planujesz tak wszystko naprzod... A jak ci cos nie wypali??

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

lubie planowac
Michail: przeciez jest przerwa swiateczna i na ferie
gdzie jeszcze ma byc?
(doszedlem do wniosku, ze ten 2) jest lepszy)

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

i jak mam modyfikowac to ten 2)

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

"15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy)
03.11-21.12 - 7 tyg - Sila"

TU JEDZIESZ 14 TYGODNI BEZ WYTCHNIENIA CIĘZKIM


"09.02-04.04 - 8 tyg - Masa (od 16,02 cykl kreatynowy 6tyg.)
05.02-23.05 - 7 tyg - Rzezba"

A TU 15 TYG.........



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hmmm to moze 1 tydz. przerwy odrazu po kreatynie? tak by bylo dobrze?

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Skok pomiędzy treningiem masy(już cięzkim)_ a typowo siłowym cyklem jest tak odczuwalny dlaorganizmu, że potrzeba do niego odpowiedniego pworwadzenia-chyba , ze sam cykl zawiera w sobie takike wprowadzenie, ale z tej rozpiski to nie wynika.
Tak więc pomiedzy masą a siłą powinieneś mieścić około 3 tygodni regeneracji i wprowadzenia do cyklu siły.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dobra pomysle jeszcze troche i wkleje cos nastepnego

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Widzisz-podstawowym błędem wszelkiech ząłożen jest to, że nie bierzesz pod uwagę swoich postępów. Wraz z nimi -zmieniać się będzie i Twoj plan. Stąd moje uwagi, że najlepiej jest skupić się na 3 miesiącach naprzód.

Druga sprawa to zbyt płytkie podejście do tematu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

plytkie... pewnie chodzi o to, ze jest tylko masa, sila, masa...


**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "