Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu.
Raz w tygodniu bieg 45 minutowy ciągły we czwartek. We wtorek basen - 1 h. Poniedzialek sroda i piatek ot co wymyslilem narazie na wrzesien:
Plan:
-Wyciskanie płasko sztangi 2s 10 pow
-Wyciskanie hantli skos
-Uginanie ramion ze sztanga
-Wyciskanie sztangi zza glowy
-Unoszenie sztangi sprzed siebie
-Francuz sztangielką
-Drazek
-Wioslowanie
-Martwy ciag
Na razie bez rygorystycznej diety. Ogolny zarys:
-Musli z mlekiem, ser bialy, oliwa z oliwek(lyzka stolowa)
-Kanapki w szkole
-ryz brazowy z kurczakiem, oliwa z oliwek(lyzka stolowa)
-ryz bialy z serem
-owoce,warzywa
-ser, oliwa z oliwek(luzla stolowa)
Duzo niegazowanej wody.
Mozecie sobie napisac co chcecie....:D
Ps. Od pazdziernika zaczynam 10 tygodniowa masowke na ostrej katorzniczej diecie ktora bede uzupelnial juz witaminami, carbem, bialkiem i bawil sie troche w life energyy itd....:D zobaczymy
Dodam ze bede od wrzesnia uczniem 2 klasy LO i przede mna 2 lata ciezkiej pracy gdyz iz chcialbym isc na AWF - marzy mi sie rehabilitacja....
Znawca w dziale odżywki & suplementy :)