masa :(

cześć!

Mam prawie 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę około 55 kg.
Wagę zawdzięczam raczej atletycznej budowie i lekkim kościom.

Aeroby - ćwiczyłem dość ciężko 2-3 razy w tygodniu przez ostatnie pół roku, teraz rezygnuje na rzecz siłowni.

Na masę ćwiczę w domu regularnie od jakiegoś miesiąca.
Nieregularnie - znacznie dłużej.
Również od miesiąca spożywam Olimp Gain Bolic 6000.
Na chwilę obecną mam tego jeszcze 4, może 5 kg.

Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, ale ze względu na zbliżające się wakacje, chcę zacząć ćwiczyć 5 razy (powoli zwiększam ilości treningów).

Pon - barki, klata
Wto - brzuch, nogi
Środa - klata
czwartek - brzuch
piątek - barki, klata

Nogi - są to raczej lajtowe ćwiczenia, dlatego też robię je 2, nawet 3 razy w tyg. Czasami dochodzą aeroby w postaci roweru - tu już jest lekki hardcore i czterogłowy ładnie się rozwijają.

Na chwilę obecną ćwiczenia wykonuję w domu (od lipca mam zamiar wykupić karnet na siłownię. Chodziłem już w 2008 parę miesięcy, ale zrezygnowałem z braku czasu).


Mam do wydania 180 zł (200 z wysyłką).
Chciałbym za to kupić jakieś pobudzacze i zrezygnować z dotychczasowego R20+ i Power Eagle (250 ml / dzień).

HMB + Tauryna z glutaminą + Kreatyna
lub jakiś pack typu Testosteron + Tauryna + HMB lub kreatyna

Jeśli macie lepsze propozycje - piszcie.
Bardzo bym prosił o link do gotowych zestawów lub do poszczególnych przedmiotów (np. na allegro - w jednym sklepie).

Chcę zakupić dość poważny komplet supli, gdyż z racji dodatkwoej dawki czasu zacząłem nareszcie ciężko trenować - w ostatniej serii na ogól nie mam już siły zrobić 5 pompek :)

Daj ankietę działu.

5 treningów silowych w tyg?

ja raczej sukcesów w powiekszaniu masy nie widze.

zainteresuj sie podstawami odzywiania (10 wskazówek zywieniowych, obliczanie zapotrzebowania, ukladanie diety), poczytaj o treningu domatora

suple w Twoim wypadku zbędne. chyba ze gainer/bialka ewentualnie i magnez

chlopie ty masz pojecie o czym ty piszesz .Chcesz robic mase, kupowac suple a o niczym niemasz pojecia . Uloz se normalny trening, diete o suplach pomysl za rok jak bedziesz wiedzial do czego sluza.

patrząc po treningu... najpierw idź do działu trening i ułóż porządny.

Jedz na razie bez suplementow, pocwicz tak jeszcze pare miesiecy. Dopiero jak zauwazysz zastoj lub ze idzie ci juz bardzo ciezko zwiekszanie ciezarow wez sie za kretyne.
Gainer / bialko to uzupelnienie diety.
Mozesz do tego dorzucic cos profilaktycznego jak witaminki, zma (czy mzb), omega 3.

Taki trening to porazka - nie dziwne ze nie nabierasz masy.
Zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych.
Radzilbym ci zaczac od FBW.

"ale ze względu na zbliżające się wakacje"
przeciez wlasnie sie koncza

Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, ale ze względu na zbliżające się wakacje, chcę zacząć ćwiczyć 5 razy (powoli zwiększam ilości treningów).

czyli mamy rozumiec, ze szykujesz juz forme na wakacjie 2010?

nie wiem po co 3 razy w tygodniu klate chcesz robic ^^