ladnie ladnie

A ja Was gonię.. Zrzucę do 72kg i pocisnę 36kg, także będzie połowa masy ciała. (prędzej chyba pocisnę 40 niż zejdę do 72kg, ale trzeba być ambitnym!!) Też miałem taki plan, ale mi masa idzie szybciej niż siła;-D Ładnie pociśnięte te 32KB. Tej lewej to Ci zazdroszczę. U mnie tak jak prawą idzie jak trzeba, to lewej duuuuuużo brakuje

Gość może i ładnie trzyma plecy, ale do przysiadu to mu trochę brakuje. Nie wiem czy skręt tułowia jest czymś złym czy nie, nie znam najnowszych wytycznych. Wiem, że z czasem poprawiłbyś mobilność, a praca w skręcie na pewno wzmocniłaby całą masę mięśni których na codzień nie używasz

Rozumiem. Mi fasola raczej zastępuje zboża/ryże/itd niż jest źródłem białka. Ferriss poleca, bo ona ma na 40g WW ze 20g błonnika - czyli się nie wchłonie. A syci... Tyle, że mogą się pojawić gazowe sprawy poboczne.. Jem ze 2 porcyjki dziennie. Jak mam rosół, to z makaronem :-) Wczoraj sobie zrobiłem jak radzą na grupie KETON - cienki omlet z jajka [...]

W sobotę pracuję.. Wrzucę posty z dziennika który zmotywował mnie do S&S, może nie tyle chodzi o same ćwiczenia TGU/SWING, tylko o podejście do tego. Ciężko to wytłumaczyć, bo zazwyczaj ktoś widzi kogoś i go to motywuje (wiecie - foto Arnolda, czy coś); Nie chodzi o TGU z bestią, tylko właśnie o takie sobie ćwiczenia. Nie umiem tego ładnie nazwać. [...]

28/32 - bardzo ładnie. Nie śpiesz się, praktykuj. Co jakiś czas wrzucaj na serię czy dwie 32 w turkach i swingu. Spokojnie do przodu. Tylko nie wymiękaj i nie cuduj z planami. Kibicuję.

Na pewno zadbaj o rozciąganie po treningu, bo tyle wymachów bankowo spina Ci taśmę tylną. Trochę podskoków, krążeń, skłonów przed gobletami itd. też nie zaszkodzi a poczujesz się pewniej przed ćwiczeniami z oporem zewnętrznym. Jak potrzebujesz się rozgrzać z mniejszą kulą to też przecież nikt nie broni a jedna czy dwie serie sił Cię nie pozbawią. [...]

Trochę mi się plany pokrzyżowały w tym tygodniu, ale miska liczona (a prowadzona średnio). Wczoraj późnym wieczorem wykonałem trening. Zacząłem jakoś przed 22... S&S GOBLET SQUAT - 5x (24,24,24) 1H SWING - 5x10/10 (24, 28, 28, 28, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 28, 28) Standardowo - krótka rozgrzewka (wymachy, kręcenie ramionami, nogami :-) ) a w [...]

Moja jest dobra! Po prostu.. :-) Ale niech nie zmienia rozmiaru! Spodnie na mnie inaczej się układają, a obwody generalnie są bez zmian. W sobotę jakieś konkretniejsze dane. Tak się wycwaniłem z tymi kaloriami i makrosami, że jak jestem na 140gB, 50-60gT i niecałe 200gW, to normalnie mam 200-400kcal na śmieci.. Wrzucam śmieci w bilans i bilans się [...]

S&S wymachy jednorącz - 5x 10/10 (28,28,32,32,28) /min TGU - 5x 1/1 (28,32,28,28,32) GOBLETY - 3x5 (24) Na głodnego - bezpośrednio po powrocie z pracy (inaczej trening by mi przepadł), także samopoczucie niespecjalne. Do tego czas gonił. Na takie warunki - weszło przyzwoicie. 32 - niesamowicie ciężka (jak wyjmowałem to się zdziwiłem jak ja całość [...]

Czuję zakwas po 300 Maxwell'a, ale nadarzyła się okazja znowu poćwiczyć, więc weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,2 (spalona trójka!) 1,2,2 =16x POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie [...]

Bułki wpadły incydentalnie. Podobnie jak wczoraj pierogi. Dziś też będą, ale dziś potreningowo! Dojadałem po świętach, teraz dojadam z rozpędu.. Od 4. maja wracam na dobre tory. Już nakupiłem zupek chińskich, żeby po treningu wcinać! Zakwas jeszcze trochę trzyma, a chcę wydobrzeć do kolejnej sesji z masą ciałą (planuję ją jutro wykonać). Dziś [...]

Nareszcie jakieś ketle :-) Ładnie poćwiczone.

Ładnie te dipy ci idą. To jest plus ograniczenia się do kilku ćwiczeń. Tylko jednak tego drążka bym zaniedbywał - to napisałem ja który ostatnio się nie podciąga ;-)

Do KBM ma być para kul które 10x wyciśnie się w pressie (swobodnie!). Weszło mi 5x10 z 2x16, więc to dobry ciężar. 2x20 pewnie bym 10x nie wycisnął. A na pewno 2x20 bym nie wyrwał. Nawet jakbym wyrwał, to co innego wyrwać dany ciężar "tak o", a co innego - w kompleksach.. Drążki i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - [...]

Weszło zgodnie z planem! drążek nachwytem - 1,2,3,4,5,6 - z 10min dipy na poręczach - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (!) - ze 20min ?? podciąganie podchwytem - 1,2,3,4,5 - 10min maks dipy na drążku poziomym (bar dip) - 1,2,3,4,5,6,7,8 (!) - też długo.. pompki na niskich poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. [...]

I co tam z tymi odkurzonymi kettlami będzie robione? :) BP ładnie wchodzi, przedtem S&S też elegancko. Z drugiej strony nie ma co rezygnować z drążka i pompek, bo też to fajnie wygląda i widać, że daje frajdę :)

Nooo piękne te rwania :-) Tak jak pisałem wcześniej te 24kg to luźno powinno wchodzić u Ciebie i się nie pomyliłem skoro 28kg tak łądnie wygląda. O co im chodzi na SF z tymi kolanami i że nie HardStyle?

No, na lekkoatletę Panteon nie wygląda, zaprzeczyć temu nie sposób, ale na pewno nie wygląda na grubasa. Jest krępej budowy ciała i tyle na ten temat. "Grubas" to nie moje slowa,"krepej budowy",bardzo ladnie i dyplomatycznie.

1kg w tydzień to ładnie! Pisałeś, że żona ma kettla pod ręką i prostą rutynę treningową, więc może rób to samo, tylko z cięższym kettlem. Ja miski po świętach jeszcze nie ogarnąłem...

Nooo bardzo ładnie poćwiczone :-) . Też kawy nie piję od kilkunastu dni. No dobra z 4-5 dziennie ograniczyłem się tylko do maks 1 dziennie. Czasem bywa, że w jakiś dzień nie piję wcale. Pierwsze dni były fatalne. Teraz już ok.