DT - Kettle i inne :-)

Kabo ale, żeby odnosić korzyści z interwałów to jednak trzeba mieć chociaż przeciętną wydolność. Chyba byś nie polecił interwałów zalanemu typowi który mało/prawie wcale się rusza. Cardio też ma swoje miejsce w treningu.
Panteon chodź jak najwięcej z buta. To też jest ważne. Im mniej siedzenia na dupie tym lepiej dla naszego aparatu ruchu i układu krążenia

Wszędzie mam blisko i generalnie - walę z buta. Wszędzie dojdę w kilka minut. Najdalej mam do paczkomatu - 15min w jedną stronę..

Dziś weszło łągodnie, bo czas gonił i wkurf był.. (częściowo o to, że trening miał się nie odbyć, a w weekend już "się nie odbył"..)

S&S
Goblety 3x5 (24,24,24)
1H SWING - 5x10/10 (24,24,24,24,24) /10 oddechów przerwy - 30-45s przerwy wychodziło
TGU - 5x1/1 (24,24,24,24,24)

Niby wymachy dobre na nerwy, ale jednak TGU uspokaja bardziej - łagodniejszy oddech, regularny - działa relaksująco. W sumie nieźle się to uzupełnia!
Swingi - można się wyładować
Turki - można się wyciszyć

Spociłem się, ale muszę przyznać, że 24 śmiga aż miło.
W każdej chwili mogłem zostać wezwany do córy, to nie szalałem z niczym (nawet magnezji nie użyłem, ani obuwia, ani długich spodni - kolana bolą od TGU! znaczy skóra na nich od tego przekręcania się w przyklęku; spodnie treningowe na kolanach mam już prawie poprzecierane - jak jakiś trzylatek )

Taka praktyka - codziennie!! - byłaby jak najbardziej możliwa i wskazana!! Jest ruch, dynamika, statyka, izometria, ale po treningu człowiek czuje się lepiej niż przed - silniejszy! I tak to ma być!

Odnośnie studiowania TGU - gdzieś mi mignęła grafika - pewnie na strongfirst - że kula ciągnie ramię w bok i ramię nie będzie pionowo - nie będzie to optymalne. Optymalnie będzie wtedy, gdy kula będzie nad barkiem (czyli ramię wychodzące z barku musi być lekko odchylone od pionu)

TGU stopniowo na SF rozpracowują - było jak łapać kulę, było jak się rolować, było o przysiadaniu na pięcie (ten motyw odmienił moje TGU!! czasem robiłem, czasem pewnie nie, ale jak się skupiłem na tym elemencie, to jakość/ciężary poszybowały!), no i tak cegiełka do cegiełki..
Szkoda, że to po angielsku, bo część umyka. Mam nadzieję, że to co istotne to kumam!

BCAA z SFD jeszcze nie stosowałem. Ma taurynę, to bałem się brać na wieczór.
To nagroda za listopad - gdzie robiłem Soju&Tuba Program - pod wyciskanie. No i się niemal nie odzywałem. Znaczy promowane jest milczenie?

adam77

Kabo ale, żeby odnosić korzyści z interwałów to jednak trzeba mieć chociaż przeciętną wydolność. Chyba byś nie polecił interwałów zalanemu typowi który mało/prawie wcale się rusza. Cardio też ma swoje miejsce w treningu.
Panteon chodź jak najwięcej z buta. To też jest ważne. Im mniej siedzenia na dupie tym lepiej dla naszego aparatu ruchu i układu krążenia

zgoda, trzeba przynajmniej móc truchtać , interwały to nie zawsze musi być od razu HIIT
zalanemu typowi na początek pewnie bym nie polecił, ale wystarczy kilka miesięcy regularnych treningów i można zacząć urozmaicać bo wydolność zdecydowanie wzrośnie

Akurat u mnie jest problem ogólnie - z ćwiczeniem jako takim..
Wyjść z domu "na spacer" jest lżej niż wyjść "na interwały". Na spacer się idzie i już, a do interwałów trzeba się rozgrzać, ubrać, mieć energię przede wszystkim, bo chyba interwały na pół gwizdka mijają się z celem..
Podobnie z treningami - gdybym pakował, wiecie - klata, plecy, bicki i resztę, to wiązałoby się to z zakwasami, obolałością mniejszą lub większą.
Przyznam, że nie mam sił na takie rzeczy, pomijając resztę (czas i miejsce). Nie mam sił, żeby katować jakąś grupę mięśniową. Znowu - lekko ją przećwiczyć - nie ma sensu..
Dlatego zostaję i działam z S&S - trening dwa dni z rzędu? OK! 4dni przerwy? OK
To nie trening na sylwetkę, ale zawsze to jakieś tam bodźce. Serce zabije, bebechy się pougniatają, no i umysł odpocznie Najważniejsze chyba!!

Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami.

S&S
GOBLET SQUAT - 3x5 (28)
1H SWING - 5x10/10 (28)
TGU - 5x1/1 (28)

swingi+tgu=17:45

Cały trening z 28kg kulą.

GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do rozgrzewki. Wiem - trochę to nierozsądne.
SWINGI - konkret. Niecałe 8min zajęły. Na razie nie myślę wykonać tego w 5min, chociaż może i by się udało. Może.. Nie próbuję póki co
TGU - solidnie weszły. Też jakoś w 8min.

Dobrze byłoby ustabilizować się na tym ciężarze i stopniowo dodawać 32. Stopniowo!!
Coś rzadko ćwiczę, to nie chcę przeciążyć stawów. Skóra dłoni wraca do normy (jak na osobę kettlującą).

Kolejna przykra wiadomość dla praktykujących S&S:
https://www.strongfirst.com/community/threads/thicker-lower-waist-with-s-s.9253/

Było już:
- spada siła w pressie
- rośnie tyłek, uda
- rośnie obwód pasa.... no, nieciekawie jak na osobę która chce redukować.

Żeby nie było - chwalą też, że rosną plecy, barki, nawet klatka!

Nie wiem jak będę stał z czasem i energią, ale chyba w kwietniu coś zmienię. Bez względu na to czy osiągnę SIMPLE do tego czasu. Przy treningu 2x w tyg, to ciężko będzie poprawić kondycję.
W kwietniu chyba uruchomię coś ostrzejszego i bardziej sylwetkowego.
Po głowie chodzi mi KBMuscle (ale się boję) - krótkie treningi, ale bardzo intensywne.. 6 albo 12tyg. Jestem silniejszy niż poprzednio, to takie 2x16kg robiłoby mi czystą kondychę. Przy odpowiedniej misce - mogłoby się sprawdzić. Podane na tacy - czytać ---> robić!
Albo jakieś coś moje - push/pull/legs (z moimi to jest ryzyko, chyba lepszy gotowiec), czy kompleksy kettlowe (Weber, Flynn, a może 300KBChallenge Maxwella).
Będzie cieplej - może jakieś drążki w plenerze (drążek, równoległe poręcze, pompki nieszczęsne(!)).
No, sam nie wiem jeszcze, ale ten wątek na SF nieco mój zapał osłabił..
Jestem w stanie wykonać S&S z 32kg, także zostaje tylko praca nad kondycją, żeby zrobić 100 swingów w 5min (bo z TGU nie powinno być problemów - już je w 10min zaliczyłem), a wraz z praktykowaniem tego z 32 powinno być coraz lepiej.

Może chwilowa słabość na umyśle, bo ciężko mi trening zrobić..

Nie dodaję na siłę pompek. Jak zacznę trzaskać S&S z 32, to sprawdzę swoje maksy w poszczególnych bojach - maks pompek, drążka, press. Zobaczymy, czy S&S coś zmieniło
Drążka to ja już nawet nie pamiętam..

Jak się redukuje to redukuje się tłuszcz a reszta ciała się ujędrnia i lepiej wygląda.
Dobra dupa jest po prostu dobra!

Moja jest dobra! Po prostu..
Ale niech nie zmienia rozmiaru!
Spodnie na mnie inaczej się układają, a obwody generalnie są bez zmian.
W sobotę jakieś konkretniejsze dane.

Tak się wycwaniłem z tymi kaloriami i makrosami, że jak jestem na 140gB, 50-60gT i niecałe 200gW, to normalnie mam 200-400kcal na śmieci..
Wrzucam śmieci w bilans i bilans się zgadza.

Artykuł do przeczytania - Antykruche i silne kolana:
http://www.strongfirst.com/antifragile-strong-knees-russian-lions-kettlebell-hack-squat-tutorial/

Ładnie rozpracowane ćwiczenie Nic, tylko robić!!
Tak samo jak pompki, podciąganie, pistolety, itp, itd, etc...

Tak sobie poczytałem i widzę, że złapałeś wiatr w żagle
Tak trzymaj

Złapałem!

Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie.
Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu.
Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś zmęczonego obszaru w ciele, a nie, że to takie super ćwiczenia, że niczego więcej nie trzeba, tylko te dwa napierniczać.

Co do odmiany - chodzi mi po głowie coś z ciężką kulą, jakiś kompleksowy trening - może Deep 6 RKC.
Albo coś z 2x24... Push-pull-legs... Tylko, że to byłoby "na ciężko".. KBStrong może..
KBMuscle.. "na lekko" - 2x16..
Na razie odganiam tę myśl, bo do końca marca jedynie S&S mam w planie.
Treningi idą swoim rytmem. Jak nie mogę ćwiczyć, to się wkurzam, ale że to nie jest jakiś program jak np. powyższe które proponuję - to specjalnie nie rozpaczam

Dziś weszło:

S&S
GOBLETY - 3x5 (24,28,32)
WYMACHY JEDNORĄCZ - 5x10/10 (28,32,28,28,32) 10/min
TGU - 5x1/1 (28, 32,32,32,32)
+ rolka i wygibasy
+ HACK PRZYSIADY bez obciążenia 3x5

goblety - no, ciężko tak na rozgrzewce łapać 28-32kg - trzeba by się do tego dodatkowo rozgrzać... pre-rozgrzewka ??
wymachy - 28 spoko, ale czułem. 32 - ciężko.. =9:20
turki - 28 bardzo spokojnie, a 32 - OK, ostatni set już nieco chwiejnie, ale zacząłem się ścigać z czasem (BŁĄD!) =9:45
Muszę odpuścić gonitwę za czasem, ale na sam trening mam mało czasu - i samo tak wychodzi.

Dzisiejsze paliwo opiera się na pączkach, to może i stąd takie samopoczucie - bez mocy.. ale:

Szajba

Z dwojga złego, lepiej gdy jest niedobrze po zjedzeniu niż smutno bo się nie zjadło

Rano się ważyłem - już mogę powiedzieć, że szamanie śmieci - nawet pasujące w bilansie, źle służy wadze..

Waga:73,8 (ale wahała się tak 73,7 - 74,0 - 74,1; zawsze biorę wynik który się powtarza najczęściej, albo odrzucam najniższy)
Pas: -1cm - wszędzie - talia, pępek, kości biodrowe.

Jak już moja waga (której niespecjalnie ufam) pokaże coś poniżej 73, to normalnie święto będzie! Specjalnie dla żony chciałbym zejść poniżej 70kg (kiedyś założyłem się o kasę z nią i wygrałem - fakt, że nieco się odwodniłem do ważenia i takie tam triki, ale kasa wpadła)

0,8kg spadku, sam nie wiem - w czwartek sporo kalorii wpadło, ale jedzenia niewiele. Może metabolizm się rozkręcił dzięki temu, chociaż ogólnie, to śmieci wpadają prawie codziennie jakieś (ale mieszczę się w bilansie - taki test zrobiłem). Bez śmieci pewnie byłoby korzystniej, ale psyche mogłaby siąść..

Klikam sobie "przekąska 2" w tabelachkalorii.pl i wyskakują mi zjedzone śmieci.
Od niedzieli do wczoraj było tego 4700kcal - pączki i trochę % średnio prawie 700kcal dziennie!! No, ale pączki w czwartek mi to wszystko podbiły.
W każdym razie - mimo iż jakoś szaleńczo nie jem pod tabelki, to świadomość tego co jem - sporo zmienia. Także będę kontynuował prowadzenie tego ważenia i liczenia.
Już wpisałem dzisiejsze 2 pączki, które wszamałem (zostały z czwartku) - 564kcal, 85gWW, 10gB i 20gT - dobra przedtreningówka

Trening - jest w dzisiejszym planie!