ladnie ladnie

DT Trening A. 4X 8-10 A. Przysiad ze sztanga na plecach R+ 50kg 8/8/7/7 nie zmieściłam sie w zakresie bardzo ciężko ,ostatnie powtórzenie wymęczone. B. RDL R+ 60kg 8/8/5+3/4+3 tu też nie było lekko %-) C. wyciskanie sztangi skos góra 30kg 10/10/9/8 ciężko D. wiosło sztangą 35kg 8/8/8/7 cieżko ,ładnie czułam plecy:-) E. wznosy z opadu [...]

Marcelino ładnie technicznie Podkład gitares a co do czapki,nie przejmuj sie bro,ja też trenuje w takim odzieniu Pzdr.

[...] 3godziny co dalo sie wyczuc na treningu. silowo calkiem dobrze ale pompa mogla by byc lepsza. powiedzmy ze zrobilem dzisiaj tyle ile moglem i jak moglem. na barki wszystko ladnie, pieknie. po pierwszej seri wyciskania hantli przekrecilem sobie barkiem i nagle cos lupnelo w obojczyku, byl to doslownie chwilowy ostry bol po ktorym nic nie bolalo. [...]

[...] odczucia: ogolnie calkiem dobrze, bylem naprawde wymeczony. martwy ciag do przodu, za tydzien podejde pod 200kg. podoba mi sie maszyna do wioslowania jednoracz. pozwala mi ladnie rozciagnac najszerszy i naprawde czuje ze wchodzi. za tydzien dorzuce zamiast drazka wioslo sztanga. szyja tylko jedno cwiczenie, juz mi sie dzisiaj wiecej nie chcialo [...]

jak w sierpniu czyli w trakcie wakacji to sie pewnie z owna pokusze wpasc ale do tego czasu to 150kg jeszcze nie widze ale widze u Ciebie ladnie silowo, 180kg rozumiem ze raw to jest ladny wynik

Póki co nie bardzo mam kiedy pisać, ale żyję. Dużo pracy w związku z nowym rokiem akademickim. Jak już ruszy będzie luźnie. Generalnie dieta jest realizowana i wyniki są umiarkowanie optymistyczne. Umiarkowanie bo po 2 tygodniach systematycznego progresu postanowiłem zrobił ładowanie wg zasad Carb Nite. I była to bardzo zła decyzja. Nie dla psa [...]

Brzuch - wzorcowo Nogi - linia poprawna (kolana nie uciekają do środka), na górze blokujesz kolana (źle), wykonujesz ćwiczenie za szybko. Siadając licz do 3, na górze nie blokuj kolan tylko zostawiaj minimalnie nie doprostowane i zaczynaj kolejny siad. Wstawaj około 2 sek. Plecy - podciąganie ok. Wyprosty tułowia - kładź się i wstawaj. W górze [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

Unoszenie bokiem ładnie;-) dźwiga się, to i sie wyglada:-)

moj autorytet taki glowny to dr Krzysztof Kondratowicz yyy ta postac we wczesniejszych odpowiedziach byla bardzo ladnie przedstawiana wiec nic nie bede dodawac. oraz kilku innych mistrzow - 7dan Shihan Miroslaw Kuświk , moj sensei 1dan jj goshin ryu oraz 1dan keisatsu jitsu - mgr Dariusz Kaczmarek, Terry Wingrov -9dan jj 7dan karate/szkoleniowiec [...]

co do chodzenia na siłke to jest git siła idzie i jak w połowie cwiczen puchne ładnie dzis klatka na próbe 145 x3 powtórzenia ale nie pełne. chodze tylko 3 razy w tyg po 1.30 min do 2 h do tego brzuszki albo sauna 20 min rowerek ok 2 razy w tyg + sauna + basen

Dzień 5 - 7 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. Wyciskanie stojąc z [...]

no po Uche mozna sie spodziewac duzo dobrego ladnie sie wprowadzil w pierwszym meczu a krolem strzelcow bedzie Frankowski,Ślusarski albo Jeleń

wow na prawde po tym idzie tak ladnie masa ? skoncze swoj plan to chyba zabiore sie za to :D

właśnie dziś ukończyłem ten trening doszłem do 8 tygodnia. bardzo fajny plan. co do przyrostów to tak na szybko mogę napisać że mc kończyłem 180 kg klatka 115 opad 115 bary 80 (siedząc) masa tez ladnie idzie baniak +1 cm wygląd barów na duzy +. dodam że waże 87 kg. a i oczywiscie 8 tydzień to 110% maxów więc niema sensu pisac ile poszło.

Autor wyraźnie napisał, że dni Shotgun nie zmieniamy, jeśli jest tam podciąganie to robisz podciąganie, nic nie dodajesz, nic nie zmieniasz. Co do łap to łapy idą ładnie, sam robię ten trening i jestem zadowolony z efektów. a co do obciążenia tak jak kolega wyżej :)

Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]

Pocilem sie po nim jak swinia lecialo ladnie ze mnie rozgrzewal ciało mocno warto go połaczyc do jeszcze jakiegos spalacza i wrzucic to przed aerobami wtedy gwarantowany efekt do ktorego sie na redukcji

Super filmik.Koleś w tych pompkach wymiata ładnie! :) https://www.youtube.com/watch?v=03VCE-mC6fU