W drodze na szczyt - dziennik Ladies z IHS

Czepiasz się Alicja o te fotki, mi się podobają te z sali - to daj chociaż te trzy co rozmawialiśmy
A tu masz dobrą nutę na Cardio

uzupełniam braki...
trening wtorek :)
zapomniałam o obciążeniach...musicie wybaczyć, to moje początki muszę się jeszcze sporo nauczyć:)
Klatka( nie koniecznie zależy mi na tym obszarze, no ale ćwiczyć choć trochę trzeba)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg )
-rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie pamiętam....ale na maxa )
triceps
-prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 4x 12
-pompki w podporze tyłem 4x10
-prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

na koniec brzuszki i 30 minut szybkiego marszy na bieżni...

suplementacja

teraz kilka słów a propos IHS ...po kilku dniach stosowania mogę opisać jedynie wrażenia smakowe....wszystko jest smaczne i ładnie pachnie...tak tak, zapach też ważny... jak wcześniej pisałam najważniejsze , że BCAA są w proszku a nie w tabletkach....jak suple działają przekonamy się w późniejszym czasie...obym tylko jadła jak należy bo wiadomo, bez tego nawet najlepsze suplementy mi nie pomogą....

środa

wczorajszy dzień był bardzo trudny dla mnie pod względem diety( bo treningu nie robiłam) , zupełnie nie wiem co w takie dni robić i liczę, że KTOŚ MI TU DORADZI
w środy wstaję o 4 rano i kładę się zazwyczaj o 23 ...czyli dzień ma 19 godzin ...i tak , czy powinnam zjeść więcej posiłków czy normalnie 5 ale w większych odstępach czasu, a może zacząć dopiero o 9 i iść swoim rytmem...?

w załączeniu mam nadzieję uda się wkleić skan z wtorkowych posiłków....jak to wygląda ?

tymczasem uciekam na śniadanie tak tak, pospałam dziś dłużej i jeszcze nie jadłam....a później trening i cała masa innch obowiązków...miłego dnia wszystkim

specjalnie dla Marcina...


Zmieniony przez - 100%bawełny w dniu 2014-10-23 12:03:15

No, no, no

No proszę 100% bawełny.

Dobra fotka, pewnie wyolbrzymiasz!

dziś fotki trening barków w kuźni talentów , w siłowni w której zaczynały przyszłe...( albo niedoszłe) gwiazdy kulturystyki i fitness czyli Ja i Marcin



wyciskanie sztangielek siedząc
4x12(7kg)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4x12( nie pamiętam kg)
unoszenie sztangielek bokiem
4x12( do zmęczenia 5kg później 3 kg)
unoszenie sztangielek przodem( j.w.)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4x8 (3 kg)
na koniec brzuchy
unoszenie nóg w leżeniu na skośnej
4x15
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
4x 25

na koniec 4 km na bieżni...w 30 minut...czyli na lajcie

Burn &Shape dał mi wczoraj mega kopa( mówiąc kolokwialnie) było super...dawno nie miałam tyle energii


hmm, jadłam chyba dosyć marnie:)

100bawełny

w siłowni w której zaczynały przyszłe...( albo niedoszłe) gwiazdy kulturystyki i fitness czyli Ja i Marcin

Różnica jest taka, że Ty masz jeszcze szansę

A na poważnie to chyba trochę za mało białka w diecie a to, które jest to ze słabych źródeł. Czytałem, że nie jesz mięsa ale w takim razie warto dodać ryby i jaja. Pierwszy i drugi posiłek ewidentnie wołają o jakieś białko

Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-10-24 11:32:36

Do 1 posiłku możesz dodać białko w proszku, masz chyba czekoladowe z tego co kojarzę, oraz dorzucić jakieś jaja, czyli klasyczna owsianka, jajka mogą być gotowane na twardo ja tak jadam, bardzo dobre.

Drugi posiłek to same warzywa, a gdzie białko i ww?

3 posiłek to pewnie po treningowy?

Strasznie mało jesz :(

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2014-10-24 14:47:45

milo ze Kolezanka sie zdecydowala na prowadzenie dzienika. zycze powodzenia i wytrwalosci . widze potencjal.
mc