KruQ

381 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

381

otrzymanych szacunów

9627

przeczytanych postów

133479

napisanych postów

Imię Arkadiusz

Nazwisko Wroński

Wiek 49

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania Działalność gospodarcza

Dieta Obecnie IF

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 05.05.2026 (21:50)

Data rejestracji 17.03.2013 (10:43)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	1859	2013-10-15 00:40
Doping	Insulina na redukcji - opinie	26	2016-06-10 11:55
Kuchnia SFD	Sernik czekoladowy - wysokotłuszczowy pewnie było już niejednokrotnie ale dawno tu nie gościłem więc jedziemy :-) [size=big][color=purple]sernik czekoladowy - wysokotłuszczowy[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -twaróg półtłusty: 500g	5	2016-02-10 20:07
Doping	KruQ - prośba o pomoc	174	2014-01-10 18:29
Administracja i Moderatorzy	Edukacja SFD czy ten dział jeszcze gdzieś jest? jeżeli nie to gdzie obecnie będą umieszczane informacje o organizowanych kursach i szkoleniach?	4	2015-01-05 15:04
Doping	T4 (Euthyrox) - podsumowanie	14	2014-08-10 01:22
Doping	"apteczny" hormon to fikcja?	32	2014-08-11 22:35
Kuchnia SFD	Deser twarogowy [size=big][color=purple]deser twarogowy[/color][/size] danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] - 1000g chudego twarogu - 8-10 żółtek - 80g wpc waniliowego lub biała	11	2014-05-04 21:57
Doping	Insa z terminem do 7.2014	6	2014-08-05 22:42
Kuchnia SFD	Kapuściany zapychacz :-) [size=big][color=purple]kapuściany zapychacz[/color][/size] danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] - kapusta biała (młoda) ok 1,5kg - udziec z indyka ok 1kg (samego	14	2014-04-09 22:37
Odchudzanie i forma po męsku	KruQ - prośba o pomoc dla syna witam wszystkich. na początku chcę zaznaczyć, że temat został założony za zgodą lodzianina, żeby nie było nieporozumień. do rzeczy. mój syn urodził się z przepukliną oponowo-rdzeniową (rozszczep kręgosłupa) w związku z czym od urodzenia nie	9	2014-01-13 21:02
Ladies SFD	Prośba o pomoc witam wszystkich. na początku chcę zaznaczyć, że temat został założony za zgodą banan-a, żeby nie było nieporozumień. do rzeczy. mój syn urodził się z przepukliną oponowo-rdzeniową (rozszczep kręgosłupa) w związku z czym od urodzenia nie chodzi.	13	2014-01-11 20:07
Targowisko	[S] Sprzedam domową siłownię (sprzęt firmy Marbo) witam, sprzedam pół-profesjonalną domową siłownię składającą się ze sprzętu firmy marbo. w komplecie znajduje się: - w pełni regulowana ława ze stojakami oraz modlitewnikiem i prasą do nóg - wyciąg górny i dolny ze stosem powiększonym do	37	2014-06-08 00:31
Kuchnia SFD	Orzechowe babeczki [size=big][color=purple]orzechowe babeczki[/color][/size] danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] - 200g orzechów laskowych - 3 jajka - pół małego kieliszka rumu lub	7	2014-04-16 15:59
Kuchnia SFD	SAŁATKA - Dzika plaża :-) [size=big][color=purple]dzika plaża - czyli krewetki na awokadowych leżaczkach z kokosowym sosem :-)[/color][/size] [size=big][color=red]sałatka[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] - 100g ryżu - 250g	9	2014-04-23 14:37
Kuchnia SFD	Węglowodanowe tsunami :-) [size=big][color=purple]węglowodanowe tsunami[/color][/size] świetnie nadaje się na ładowania ale również na masie jako alternatywa dla zwykłego ryżu [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] - 200g ryżu - 1 całe jajko -	8	2014-04-18 22:53
Kuchnia SFD	Jajka faszerowane tuńczykiem [size=big][color=purple]jajka faszerowane tuńczykiem[/color][/size] danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -jaja: 4 sztuki -puszka tuńczyka w oleju (może być w	22	2013-11-25 08:34
Kuchnia SFD	Czekoladowe paluszki serowe - dwie wersje [size=big][color=purple]czekoladowe paluszki serowe[/color][/size] danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] - 400g chudego twarogu - ok 50g czekoladowego wpc -	5	2014-04-14 23:59
Kuchnia SFD	Sałatka z pstrąga w sosie koperkowym [size=big][color=purple]sałatka z pstrąga w sosie koperkowym[/color][/size] danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych [size=big][color=red]sałatka[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] - 2	3	2014-04-11 16:31
Kuchnia SFD	SAŁATKA - Hawajski powiew ;-) [size=big][color=purple]hawajski powiew ;-)[/color][/size] [size=big][color=red]sałatka[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -600g piersi z kurczaka -cały ananas -pędy bambusa: ok 100g -kukurydza	17	2014-04-06 17:16
Kuchnia SFD	Sernik z polewą czekoladową [size=big][color=purple]sernik z polewą czekoladową[/color][/size] danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych [size=big][color=red]sernik[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -400g chudego	23	2014-03-21 23:28
Kuchnia SFD	Zupa gulaszowa z brokułową wstawką [size=big][color=purple]zupa gulaszowa z brokułową wstawką[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -500g wołowiny -2 duże cebule -zielona papryka -pomidory w puszcze -20dag pieczarek -przyprawy: majeranek,	6	2014-03-28 14:15
Odchudzanie i forma po męsku	Shredex - opinie od poniedziałku ruszyłem z redukcją więc odpaliłem przedtreningowo suplement diety shredex od scitec nutrition, zawierający 220mg kofeiny w porcji (wygrany w konkursie). jestem kawoszem więc nie spodziewałem się fajerwerków, jednak mogę	9	2014-03-21 01:42
Kuchnia SFD	Placek ryżowy po zbójnicku by KruQ [size=big][color=purple]placek ryżowy po zbójnicku[/color][/size] [size=big][color=red]gulasz[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -odtłuszczona szynka wieprzowa (może być wołowina): 500g -cebula: ok 200g (2	14	2013-11-18 20:49
Kuchnia SFD	Krem selerowy z groszkiem - wzbogacany :-) [size=big][color=purple]krem selerowy z groszkiem - wzbogacany :-)[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -seler, 500-600g -mały por -350g groszku (świeżego lub mrożonego) -cebula ok 200g -3 szklanki bulionu	2	2014-03-20 23:52
Kuchnia SFD	Beza na czekoladowym blacie [size=big][color=purple]beza na czekoladowym blacie[/color][/size] danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -jaja: 5 sztuki -wpc/serwatka czekoladowa:	7	2014-03-10 23:28
Kuchnia SFD	Naleśniki owsiane z nadzieniem i polewą kawową [size=big][color=purple]naleśniki owsiane, twarogowo-jabłkowe z polewą kawową[/color][/size] [size=big][color=red]naleśniki owsiane[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -płatki owsiane: 200g -białka jaj: 2	22	2013-12-02 00:30
Doping	Testosteron a płodność - badania	19	2014-02-10 13:30
Kuchnia SFD	Batony z nadzieniem kawowo-bananowym [size=big][color=purple]batony kawowo-bananowe[/color][/size] [size=big][color=red]placek[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -płatki owsiane: 150g -jajka: 2 sztuki -wpc: ok 30g -mleko: 80g (można zastąpić	4	2014-01-24 15:31
Kuchnia SFD	Jajecznica na owsianym talerzu [size=big][color=purple]jajecznica na owsianym talerzu[/color][/size] [size=big][color=red]talerz[/color][/size] [size=normal][color=green]skład:[/color][/size] -płatki owsiane: 150g -jajka: 2 sztuki -mleko: 80g (można zastąpić	5	2014-01-15 17:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Brak soku	2019-04-03 19:50
Doping	Porozmawiajmy o wynikach badań na poziom testosteronu we krwii	2019-03-18 14:36
Doping	Porozmawiajmy o wynikach badań na poziom testosteronu we krwii	2019-03-15 07:56
Doping	Porozmawiajmy o wynikach badań na poziom testosteronu we krwii	2019-03-14 23:41
Doping	Porozmawiajmy o wynikach badań na poziom testosteronu we krwii	2019-03-14 22:35
Doping	Porozmawiajmy o wynikach badań na poziom testosteronu we krwii	2019-03-14 22:11
Doping	Ocena teścia plus badania	2019-03-14 21:11
Doping	Ocena teścia plus badania	2019-03-14 20:40
Doping	rozpoczecie pierwszego cyklu po 40 roku zycia	2019-03-14 20:34
Doping	Ocena teścia plus badania	2019-03-14 20:05
Doping	wysokie estro po enanie	2019-03-13 14:27
Doping	wysokie estro po enanie	2019-03-13 13:43
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-13 10:30
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-13 00:43
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-12 23:50
Doping	Po 1 strzale cypionatu konieczny odblok?	2019-03-12 23:09
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-12 22:59
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-12 22:35
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-12 22:05
Doping	wysokie estro po enanie	2019-03-12 21:57
Doping	Odblok zle samopoczucie interpretacja wynikow	2019-03-11 18:49
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-11 12:02
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-11 11:56
Doping	Pierwszy cykl Metka	2019-03-10 14:14
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-09 22:22
Doping	cykl test 400 i deca 300mg. producent optimum biotech	2019-03-09 20:07
Doping	Badania do oceny	2019-03-09 19:31
Doping	cykl test 400 i deca 300mg. producent optimum biotech	2019-03-09 19:25
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-09 18:57
Doping	KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180	2019-03-09 18:37