Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

Ciezko to jest plecy barki , ledwo co wyrabiam ten trening dlatego pomyslalem nad zmiana !!

Barki rób z nogami
A z plecami ramiona
pzdr.

Spoko sylwetka. Tak trzymaj.

Dzieki tez nad tym myslalem

Dzisjaj byl dzien wolnego wiec wykorzystelm go aby sie przejachac na MP i z forum rozpoznalem tylko peponeta.

Kto z was jeszcze byl ??

ja

łaziłem z pepem cZasem

i siedzieliśmy razem

czarny był , onkelfaka stefanX i pare innych osób.

Relacja z treningu :

Dzisjaj byla Klatka z Bicepsem :

Klatka :

Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/6/4 70/80/90/100 + 3pow 105 kg Sila ladnie do przodu idzie na plaskiej co bardzo mnie cieszy bo nawet tak na xp mi nie szlo.

Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8 70/75/80

Rozpietki typu beaterfly 3x10

Bicpes :

Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroki chwyt 4x8 45 kg

Uginanie ramion na wyciagu dolnym wasko 4x8 25 kg

Ugianie mlotkowe na modlitewniku sztangielka 3x10 21 kg

Bedac wczoraj na MP dostalem probke shock therapy wiec pomyslalem sobie walne cala + porcje nitrous tak jak zawsze robie i dzisjejszy trening to byla *****ska pompa. Nie moglem dzisjaj poszalec z ciezarem bo lapy byly zbyt napiete i ciezko bylo do konca dociagac.
Sila i wytrzymalosc ladnie do przodu.

Dam dwie foty jedna bicpesa zaraz po treningu a druga klaty jakies 40 min po treningu.

Pierwsza fota :

Druga fota :

Na pierwszej twarz zamazlaem poniewaz byla malo ciekawa mina

kozacki tric masz koles...