kolano

[...] (dolna partia klatki) - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. przysiady na [...]

Strzał w kolano...

[...] 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 12,10,8,6 3.Pompki w podporze tyłem. 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 12,10,8,6 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem. 12,10,8,6 3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku. 12,10,8,6 Przedramię: [...]

[...] ze sztanga 12,10,8 biceps: -ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4 x 12-10 piatek: barki: -wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

Walnij go w czapę lewym prosty popraw poprzecznym, a potem za łeb i kolano. Jak się przewróci wedjdź w dosiad, sprzedaj pare lamp i złam rękę PANKRATION - all powers combat !!!

[...] rana do 23 jak było już 1h ciemno w sumie w sumie jakieś 19 godzin deptania z przerwami większymi i mniejszymi - tempo wręcz wolne - 19km/h - śrenio (kolo napieprzało kolano ) Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie [...]

[...] innego kształt, który zależy od budowy czyli genetyki. Na szczyt bicepsu są ćwiczenia w pochyleniu tułowia, które nawiasem mówiąc bardzo lubił arnold. Uginanie w oparciu o kolano nie jest tym samym ćwiczeniem co uginanie w staniu (nawet z "blachą"). Masz inny układ tułowia i lekko zgiętą rękę. Inny jest rozkład sił. Wystarczy zresztą [...]

[...] sztangą nachwytem stojąc (s:4 p:7-12) to jako drugie (na co ci ten nachwyt ? dałbym podchwyt i odjol jedną serie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3 p:7-12) Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3 p:8-12) dodałbym jeszcze jedną serie albo [...]

[...] ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (s:3 p:7-12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3 p:7-12) PIĄTEK Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:3 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:3 p:8-10) Pompki (s:2 p:max) Barki: siedząc [...]

Badał mnie chirurg. Z badan to o ile mozna nazwac to badaniem "macal" miesnie wiazadla sciegna dookola kolana nie bolalo , bolalo jedynie gdy naciskal na kolano przy rzepce. Następnie wykonano 2zdj nogi i na podstawie zdjec lekarz stwierdzil skrecenie i kaazal pani z gabinetu nalozyc mi zel obwiazac zalecajac 2dni kwasna wode i tydzien zelu [...]

Badał mnie chirurg. Z badan to o ile mozna nazwac to badaniem "macal" miesnie wiazadla sciegna dookola kolana nie bolalo , bolalo jedynie gdy naciskal na kolano przy rzepce. Następnie wykonano 2zdj nogi i na podstawie zdjec lekarz stwierdzil skrecenie i kaazal pani z gabinetu nalozyc mi zel obwiazac zalecajac 2dni kwasna wode i tydzien zelu [...]

[...] miał jak szybko doskoczyć i Iceman poprosu wstawał. Tak samo kolana w stójce na głowe w UFC to już Silva se tak nie poszaleje jak w Pride bo w klinczu zanim głowe czyjąś na kolano naciągnie to dostanie kilka łokci i nic nie zrobi. Mam nadzieje że Wand coś jeszcze pokaże, myśle że może powinien po kilku wymianach sprowadzać walke do parteru i [...]

[...] miał jak szybko doskoczyć i Iceman poprosu wstawał. Tak samo kolana w stójce na głowe w UFC to już Silva se tak nie poszaleje jak w Pride bo w klinczu zanim głowe czyjąś na kolano naciągnie to dostanie kilka łokci i nic nie zrobi." Co to za gdybanie w ogole, ze co by bylo gdyby to byl Pride. Walczyli w UFC, a nie w Pride. Mozesz sobie nawet [...]

[...] podciąganie na drązku 4s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s szrugsy sztangą 4s piątek łapa: uginanie przedramion ze sztangą 4s hantelki młotkowym stylem 4s w podporze o kolano 4s francuskie leżąc 4s pompki szwedzkie 4s francuz siedząc hantelkami 4s Czy nie jest to zbytnie przeciążenie dla mięśni? Czy może wyeliminowanie kilku serii na [...]

[...] ciąg 5s podciąganie na drązku 5s wiosłowanie sztangą 4s szrugsy sztangą 4s piątek łapa: uginanie przedramion ze sztangą 4s hantelki młotkowym stylem 3s w podporze o kolano 2s francuskie leżąc 4s pompki szwedzkie 3s francuz siedząc hantelkami 2s dodaj jeszcze brzuch i powinno być ok. no i jeszcze odpowiednia ilość powt. np. 6-8, 8-10, [...]

[...] 3xmax Środa Barki + BIC Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8/6 Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 Bic Sztagna 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 Piątek: Plecy: podciąganie sie nachytem do klatki 4xmax Wiosłowanie hantla 4x15 martwy 12/10/8/6 przedramie nachwyt i podchwyt 4xmax jak nie chcesz cwiczyc nog to [...]

Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15/14/12/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 3)Wyciskanie wąsko 3x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: metoda 21 3x młotki 3x10 Kolano 4x12 Środa: Barki + Tric Barki: Wyciskanie sztangi przód/ tył 3x12 Serie łączone Wznosy [...]

Ok to zrobiłem wszystko tak jak napisałes...z klatka barkami i plecami..sproboje nogi zaczac cwiczyc i zobacze jak to bedzie.. Dzieki za pomoc. Zastanawiałem sie jeszcze nad bicepsem serie łaczone młotki + kolano. 3x12

Moja pomyłka - nie przeczytałem całe. Hmm byłem pewien że tak. Dzięki :) Jeżeli plan jest zły, to go zmienię. Kolano - Choroba Osgod Schlettera ( coś takiego). Jest wywołana nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Lekarz kazał odstąpić treningi do kwietnia . Niestety. Zmieniony przez - Swedish2 w dniu 2013-01-28 17:20:03

Ten plan jest za długi na pierwszy rzut oka i dałeś w nim ćwiczenia izlowane których się unika w FBW . Dobrze, że czytałeś - wiedza nie zginie, całkiem źle nie jest ale poprawić trzeba. Dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, poprawimy. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html